Витамини за мушкарце

Мушкарци су крхка врста коју треба заштитити и неговати. А шта може више заштитити мушкарца од витамина (осим теретане, наравно)? Хајде да о томе одмах причамо.

Мушкарчева потреба за витаминима

Да ли мушкарцима треба више витамина него женама? Да ли мушкарцима требају неки посебни витамини?

Лекари тврде да, пошто су мушкарци биолошки исти људи као и жене, потребни су им исти витамини. То су витамини Б групе, витамини А, Е, Д и Ц. Једино питање је - колико је ових витамина мушкарцу потребно дневно за потпуну срећу, односно комплетну исхрану?

Мушкарци обично сагоревају више калорија. Стога, да би обновиле енергетске резерве, потребно им је много више витамина него женама. Као и калорија. Ако жени треба до 2.500 кцал дневно, онда мушкарцу треба од 3.000 до 3.500 кцал, у зависности од физичке активности.

Сходно томе, мушке резерве витамина требало би да буду богатије и значајније.

Витамин Б и функција мишића

Витамин Б се обично налази у протеинским производима. То јест, у месу, риби, џигерици, јајима, свежем сиру. Такође се налази у пасуљу, кромпиру, орасима, печуркама, овсеној каши.

Витамин Б6 се издваја из групе витамина Б. Веома је неопходан мушкарцима за добар раст мишића и одлично благостање. Где мушкарац који је преокупиран брзим темпом живота може да набави овај витамин?

Пиридоксин, познат и као витамин Б, обилно се налази у свежем поврћу и бобичастом воћу. Налази се у намирницама као што су парадајз, шаргарепа, трешње, јагоде и купус. Када једете салату од купуса и шаргарепе (нећете их само грицкати), важно је да додате биљно уље уместо висококалоричног мајонеза са хемијским додацима.

Тело га много лакше апсорбује него мајонез. Витамини садржани у шаргарепи су растворљиви у мастима, стога се не апсорбују и дају своје корисне супстанце само са додацима масти.

Шта радити са кромпиром?

Ако желите да вам да своје витамине у потпуности (барем максимално), немојте га кувати. Приликом кувања, многи витамини се уништавају - више од четвртине, иако се калоријски садржај кромпира значајно смањује.

Месо и риба губе скоро трећину својих витамина када се кувају. Али када се кувају на пари или пеку, садрже много више корисних супстанци. Ако се риба или месо пеку у затвореној посуди (рукав за печење, фолија или испод поклопца), драгоцена влага не испарава из њих, јела остају сочна и ароматична.

Шта би требало да раде мушкарци вегетаријанци?

И њих има много. Стога је важно да знају да одустајањем од меса и рибе ризикују да исцрпе своју исхрану витаминима Б12 и Б2, који се налазе само у протеинској храни.

Због тога, вегетаријанци треба да узимају додатни витамински комплекс према препоруци лекара.

Зашто су предозирања витаминима опасна за мушкарце?

Ако претерате са узимањем витамина, посебно витамина Б, мушкарци ризикују да не удвоструче своју енергију, већ, напротив, осете губитак снаге и слабост.

Имајте на уму да повећане дозе витамина Б2 могу изазвати проблеме са видом. Бубрези ће такође почети да раде много лошије, јер ће се њихова активност смањити.

Вишак витамина Б6 може се акумулирати у телу, које ће на њега дефинитивно реаговати алергијом. Може доћи до осипа на кожи, љуштења и свраба коже.

Витамин Б12, конзумиран у неумереним дозама, може изазвати плућни едем, допринети васкуларној оклузији, довести до срчане инсуфицијенције, као и разне алергије, чији извор човек можда чак ни не зна.

Витамин А и мушко тело

Ако мушкарац узима витамин А по препоруци лекара, то помаже у побољшању визуелне функције. Особа боље види у мраку и сумраку. Његов имунитет се повећава, тело је боље заштићено од прехлада и инфекција.

Али ако непажљиво претерате са овим витамином, доћи ће до обрнуте реакције. Може доћи до осипа на кожи, слабости, летаргије и оштећења вида.

Где добити витамин А

Од рибе, меса, џигерице (свињске и говеђе), парадајза, кајсија (свежих или сушених) и диње. Шаргарепа са павлаком или обичним биљним уљем је такође одличан извор витамина А.

Ако поједете само 150 г рендане шаргарепе са павлаком или другим мастима, већ добијате 3-4 пута већу дневну дозу витамина А.

Витамин А је веома јединствен: има занимљиво својство акумулације у телу. Стога није потребно прекорачити норме потрошње овог витамина како би се избегле последице хипервитаминозе (хиповитаминозе).

То су знаци као што су летаргија, брзи замор, поспаност. Какав ће мушкарац имати користи од овога?

Мушкарци, једите праве витамине, будите јаки и здрави. И, наравно, енергични.