Витамини за губитак тежине

Ако сте више пута покушали да смршате, али су сви покушаји били узалудни, покушајте да промените метаболизам у телу уз помоћ витамина за мршављење. Витамини могу да чине чуда, јер засићују тело корисним супстанцама, смањују осећај глади и подстичу губитак тежине. Али које витамине користити?

Разлози за вишак килограма су лош мени

Ако се мучите да избегнете да поједете тај додатни слаткиш или тај комад хлеба са путером док радите интензивне тренинге, ваше тело можда не добија хранљиве материје које су му потребне. У овом случају, тело ради супротно од онога што сте очекивали. То јест, уместо да губите на тежини, ви добијате на тежини.

Питате се: како је могуће, након толиког труда да стекнете виткост и лепоту, а уместо тога добијете блед тен, опадајућу косу и ломљиве нокте? Ако имате све ове знаке, узрок неправилног метаболизма може бити неправилна исхрана. Витамини могу бити веома корисни у овим околностима.

[ 1 ]

Шта да радите ако добијете вишак килограма током дијете?

Обавезно посетите ендокринолога и проверите да ли је све у реду са вашом хормонском позадином. У већини случајева, вишак тежине је узрокован недостатком једних хормона и вишком других. Ово стање се назива хормонски дисбаланс.

Ако немате ендокрине поремећаје, али и даље не можете нормализовати тежину, потребно је да сазнате који минерали и витамини недостају вашем телу и да попуните ову досадну празнину у свом јеловнику.

Тело има једно својство које није баш добро за оне који мршаве: ако постоји недостатак одређених витамина, онда уместо да сагорева масти, тело их акумулира као резерву, како не би умрло. То је закон самоодржања. Да би се тело смирило и дала му прилика да правилно управља сопственом тежином, потребно је обогатити исхрану протеинима, мастима и угљеним хидратима - а истовремено и витаминима и минералима.

Својства цинка за губитак тежине

Цинк је природни препарат који помаже особи да смрша, цинк је аноректик (од речи анорексија). Цинк подстиче губитак тежине смањењем апетита. Захваљујући цинку, можете успоставити равнотежу хормона у телу, као и нормалан ниво инсулина у крви, а самим тим и ниво глукозе.

Извори цинка

Месо, џигерица, туна, овас, сочиво, пшеница, пасуљ, јаја, кукуруз.

[ 2 ], [ 3 ]

Карактеристике аргинина за губитак тежине

Аргинин је аминокиселина коју спортисти и други људи који брину о својој фигури користе за изградњу мишића. Истовремено, телесна тежина се не повећава, што је веома задовољавајуће за оне који укључују аргинин у своју исхрану. Поред тога, аргинин помаже у сагоревању вишка масти. Ако конзумирате ову аминокиселину у правим дозама, масти у вашем телу ће се смањити за 60%. Ове резултате потврђују научна истраживања.

Извори аргинина

Сок од лубенице (одличан за мршављење!), сусам, ораси, семе сунцокрета, морски плодови, овсена каша, ораси (ораси), суво грожђе, пиринач. То су природни производи из којих можете добити довољно аргинина. Ако узимате аргинин у суплементима, потребно је да се консултујете са лекаром о дозама. Предозирање аргинин киселином може изазвати алергије, слабост, повећан умор.

[ 4 ], [ 5 ]

Својства мангана за губитак тежине

Манган је одличан лек за смањење масне јетре и спречавање овог нездравог процеса. Ако растеретите јетру, целокупно сагоревање масти у телу биће много брже. Манган помаже у побољшању метаболизма масти у телу. Ниво шећера у крви се такође враћа у нормалу захваљујући мангану.

Извори мангана

То су бобичасто воће, пре свега: боровнице, бруснице, пасуљ, житарице, малине, рибизле, птичја трешња, јагоде, а такође и ораси.

[ 6 ]

Својства хрома за губитак тежине

Хром вам помаже да смршате јер смањује ниво шећера у крви. Хром вам помаже да смршате јер, између осталог, нормализује метаболизам, претварајући угљене хидрате не у масне наслаге, већ у гликоген. Хром активира инсулин, што помаже у контроли нивоа глукозе.

Ако тело има низак ниво хрома, то доводи до високог холестерола, вишка килограма и повећаног ризика од дијабетеса.

Ако исхрана особе садржи довољно хрома, то јој омогућава да изгради мишићну масу без добијања на тежини и да ојача мишиће.

Извори хрома

То су пивски квасац, џигерица, купус (броколи), сок од поморанџе (свеже цеђен), кромпир (пожељно печен), пасуљ.

[ 7 ], [ 8 ]

Карактеристике витамина Ц за губитак тежине

Овај витамин помаже у смањењу нивоа холестерола у крви, помаже у претварању шећера у крви у корисну енергију. Аскорбинска киселина у облику витамина Ц помаже у претварању масти у енергију због чињенице да се производи хормон норепинефрин. Овај хормон, поред побољшања метаболизма масти, помаже у мирнијем суочавању са стресом.

Што је виши ниво витамина Ц у телу, то је виши ниво хормона који разграђује масти.

Извори витамина Ц

Киви, трешња, цитрус, огрозд, слатка паприка, шипак.

Карактеристике калцијума за губитак тежине

Калцијум је добар јер помаже да се неки хормони производе у нормалним количинама. Калцијум активира инсулин, што помаже у сагоревању масти, а такође активира метаболизам масти у телу. Као резултат тога, смањује се вишак килограма.

Извори калцијума

Пре свега, то су морски плодови. Шкампи, шкољке, остриге. Остали извори калцијума су млеко, сир, павлака, поврће - броколи, као и тофу, папаја, лешници, смокве, бадеми и ораси.

[ 9 ], [ 10 ]

Особине витамина Б5 за мршављење

Други назив за витамин Б5 је пантенол, или пантенолна киселина. Ова супстанца помаже у метаболизму масти, као и у хормонској равнотежи, метаболизму масних киселина и смањењу нивоа лошег холестерола.

Захваљујући витамину Ц, масти се претварају у корисну енергију, уместо да се акумулирају у пределу бокова и струка.

Извори витамина Б5

Пилећа јаја, јастог, телећа џигерица, говедина, печурке, пилеће месо, морска риба, броколи, лубеница, карфиол, соја.

[ 11 ], [ 12 ]

Својства магнезијума за губитак тежине

Магнезијум је природни извор сагоревања масти и нормализације нивоа глукозе у телу. Магнезијум помаже у побољшању метаболизма, што доприноси губитку тежине.

Извори магнезијума

То су зеленило у било ком облику (зелена салата, першун, копар), ораси, јечам, месна риба, риба халибут, тврди сир, пасуљ, јечам.

[ 13 ]

Особине холина за губитак тежине

Холин је јединствена супстанца која припада групи витамина Б. Холин помаже телу да производи карнитин. То је киселина која активира метаболизам и сагоревање масти. Холин помаже у производњи хормона који, заузврат, продире у масне ћелије и сагорева масти у њима.

Извори холина

Пилећа јаја, карфиол, џигерица, млеко, месо, житарице, цвекла, пасуљ.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Природни витамини

Сви горе наведени витамини и минерали су веома корисни за мршављење. Наравно, боље их је узимати из природних извора, односно хране. Али ако особа пуши, злоупотребљава алкохол, има гастроинтестиналне болести, активно се бави спортом или интензивним менталним радом, њена потреба за витаминима се повећава.

А онда је веома тешко покрити норму витамина. Стога, пре него што узмете витамине за мршављење и обогаћивање организма, потребно је да се консултујете са својим лекаром о њиховим дозама и односима.

[ 18 ], [ 19 ]

Норме корисних супстанци за губитак тежине

За особу која не злоупотребљава лоше навике, не води превише заузет начин живота, живи нормалним темпом са нормалном потрошњом енергије, требало би да конзумира од 2000 до 2500 килокалорија. То значи да сами витамини нису довољни за нормализацију тежине, већ је потребно контролисати и исхрану. Она не би требало да буде само оптимална у килокалоријама, већ и разнолика у садржају масти, протеина и угљених хидрата.

Истраживања спроведена током протеклих неколико година показују да чак и ако се испуне норме килокалорија, особа и даље добија око трећину мање витамина, а то не доприноси нормализацији тежине. Поред тога, да би смршала, особа може одбити масти, угљене хидрате или протеине. Али то не дозвољава нормализацију тежине.

Шта се дешава када постоји недостатак витамина?

Ако, да би смршала, особа одбије половину дневне норме масти, протеина и угљених хидрата и смањи своју калоријску норму на 1000-1500 килокалорија, потреба за витаминима значајно расте. Тада може достићи од 50 до 90%.

То је катастрофа за тело. Не само да не добија довољно хранљивих материја, а то оштећује кожу, косу и нокте, већ тело почиње и да складишти масти како не би умрло. Онда, уместо да губи на тежини, особа почиње да добија на тежини.

Ако стално пратите строге дијете, лишавајући се витамина, можете пореметити метаболизам, а онда чак и уз правилну исхрану, особи ће требати много времена да га обнови.

Нутритивни минимум

Ако особа редовно консултује ендокринолога како би пратила своју витаминску исхрану, моћи ће стално да прима свој нутритивни минимум, што ће пружити заштиту од болести повезаних са недостатком витамина. Конкретно, од озбиљних болести као што су анемија, дерматитис, берибери, фотофобија, скорбут, рахитис.

Дневна исхрана треба да садржи уравнотежену количину витамина, минерала, као и масти, протеина и угљених хидрата. Тада ће тежину бити лако контролисати.

[ 20 ], [ 21 ]