Витамини за мозак

Мозак, као и сваки други орган, такође захтева витамине. Можда чак и више, јер мозак има тенденцију да се умори и преоптерети. Посебно током интелектуалног рада. Који су витамини потребни мозгу за здравље и ефикасан рад?

Најпопуларнији витамини за мозак

Ови витамини укључују:

• Витамин Ц (и фолна и аскорбинска киселина)
• Витамин А
• Витамин Е
• Витамини Б

Научници разликују 13 врста витамина који су корисни за функцију мозга.

Витамин А у комбинацији са бета-каротеном

Заједно, ова два витамина се боре против ефеката слободних радикала – супстанци које покрећу процес старења у нашем телу. Ова два витамина такође помажу у побољшању метаболизма кисеоника у телу. Ово побољшава проток крви, крв је боље засићена хранљивим материјама и носи богатији коктел истих до мозга.

Витамин А у комбинацији са бета-каротеном помаже у одржавању здравља нервних ћелија и нервних снопова.

Већина ових витамина може се наћи у храни. Витамин А се налази у великим количинама у риби (посебно океанској риби, масним сортама), као и у јетри. Бета-каротен је, наравно, добро добити из шаргарепе, купуса, бундеве, цвекле.

Ако укључите ове производе у своју исхрану, ваш мозак ће бити мање уморан и исцрпљен, и боље ће радити.

Б витамини за боље функционисање мозга

Витамин Б1, или тиамин, има веома добар ефекат на кортекс великог мозга. Помаже мозгу да се бори против старења уништавајући слободне радикале и да остане у доброј форми.

Ако је особа претерала са алкохолом, тиамин ће такође помоћи у суочавању са тим неутралишући ефекте штетних компоненти алкохола. А онда ће мождане ћелије моћи боље да се носе са стресом од предозирања алкохолом.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Витамин Б3 или ниацин

Незаменљив је ако особа мора да обавља много интелектуалног рада. На пример, новинари, лекари, креативне особе требало би да знају, као и двапут два, да витамин Б3 може да се носи са преоптерећењем мозга.

Тиамин помаже у суочавању са стресним ситуацијама, концентрацији пажње, а памћење постаје боље. Кисеоник такође боље продире у крв захваљујући тиамину, проток крви активније засићује унутрашње органе корисним супстанцама, укључујући и мозак.

Због велике количине кисеоника која испуњава крв, повећава се и ниво хемоглобина у крви. Особа се осећа веселије и спремније за поновни рад.

Витамин Б6 или пиридоксин за добру функцију мозга

Овај витамин помаже у повећању производње хормона среће ендорфина, серотонина, као и норепинефрина и допамина. Да би особа могла нормално да реагује на стрес и имала јачу психу, потребан је Б6.

Витамин Б12 или цијанокобаламин

Овај витамин лекари веома често преписују када је потребно борити се против сложених болести као што су деменција, лоша концентрација, проблеми са памћењем и други психолошки процеси.

Витамин Ц или аскорбинска киселина

Да би мозак радио веома брзо и не би вас одбио у тешким ситуацијама које захтевају тренутне одлуке, потребна вам је такозвана аскорбинска киселина. То јест, витамин Ц.

Овај витамин побољшава стање неурона у мозгу и нервних ћелија. Биће веома тешко интелектуално радити са недостатком витамина Ц, зато водите рачуна о довољним дозама овог витамина.

Витамин Е или токоферол

Ваш мозак ће вам бити веома захвалан што сте му обезбедили витамин Е. Да би ваше мождане ћелије биле веома активне, а ћелијске мембране здраве и не би биле уништене, пијте витамин Е.

Да би третман био ефикаснији, потребно је да користите витамин Е заједно са још једним витамином – Ц, о коме смо управо говорили. Извор овог витамина су семе сунцокрета, јаја, ораси.

Да би мозак радио као сат, важно је запамтити да је предозирање витаминима једнако неприхватљиво као и њихов недостатак. Стога се консултујте са лекаром како бисте израчунали оптималне дозе за вас.