Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Витамини против стреса
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 06.07.2025
Витамини су одличан лек против стреса. Укључујући и то што стрес повећава потрошњу ових корисних супстанци скоро два пута, или чак и више. Који витамини помажу у борби против стреса и да ли уопште помажу?
Витамини у борби против стреса
Да бисте се правилно супротставили стресу, веома је важно пре свега да се опскрбите витаминима Б групе. То су главни помагачи у борби против стреса. Они помажу у побољшању функционисања нервног система. Такође је препоручљиво да у свој антистрес комплекс укључите витамине Е, Ц и бета-каротен.
Ови лекови у комбинацији имају једноставно магичан ефекат на борбу против стреса, посебно ако се узимају правилно, у дозама које је прописао лекар.
Наравно, треба запамтити да само витамини неће бити довољни да се извучете из стреса. Потребне су вам и психолошке методе утицаја и спорт. Све ово заједно ће вам помоћи да се носите са било којим стањем.
Постоји још једна нијанса код узимања витамина. Ако сте узели све потребне витамине пре почетка стреса, онда не би требало да повећавате дозу антистресних лекова - то неће дати жељени ефекат.
Антистресни ефекат витамина Ц
Чим особу обузме стрес, њено тело почиње активно да производи адреналин и кортизол - такозване хормоне стреса.
Витамин Ц игра значајну улогу у утицају на ове хормоне. Ублажава њихово дејство и помаже нам да се лакше носимо са тешким ситуацијама.
Витамин Ц такође помаже у суочавању са неурозама повезаним са недовољном сунчевом светлошћу. Такође помаже особи да се брже аклиматизује у непознатим условима. На пример, током лета или у земљи са другачијом климом.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Колико витамина Ц вам је потребно за борбу против стреса?
Дневна норма витамина Ц је 2-3 грама, односно 20-30 мг. Ако узмете више, вишак ће се излучити из организма. Стога је важно придржавати се његових исправних доза.
Где набавити витамин Ц за борбу против стреса?
Највећа концентрација витамина Ц налази се у свежем (наглашавамо ову реч!) поврћу, воћу и бобичастом воћу. Ту спадају паприке, шипак, зелени грашак, црне и црвене рибизле, бобице јавора, купус, посебно прокулица, и јагоде.
Проклијала зрна пшенице су веома добар извор витамина Ц. Током клијања, у њима се акумулирају витамин Ц и аскорбинска киселина. Веома добар природни извор витамина!
Запамтите да нисмо узалуд рекли да витамин Ц треба узимати из свежих производа. Током складиштења и термичке обраде, витамини у њима се уништавају, и са сваким даном који пролази их је све мање. Одбројавање је у данима и сатима.
Ако желите да добијете довољно витамина Ц из поврћа, воћа и бобичастог воћа, оперите их, исеците и обрадите непосредно пре сервирања.
Антистресни ефекат витамина Ц
Витамин Б је веома добро средство за подршку телу током или после стреса. Може се узимати у капсулама (веома згодно, можете израчунати дозу) и такође се узима из живих производа.
Одличан извор витамина Б су банане. Да, јефтине и обичне банане. Ако се осећате нервозно, банана ће вам помоћи да пригушите или ублажите осећај анксиозности. Витамин Ц у свом саставу је у стању да сузбије дејство такозваних хормона стреса кортизола и адреналина.
Банана је такође веома добра за побољшање спољашњег и унутрашњег стања косе, ноктију и коже. Њен састав добро прихвата гастроинтестинални тракт. Штавише, чак и код људи који имају хронични гастритис.
Иначе, током стреса, потреба за витамином Б значајно се повећава. Тада вам је потребан витамински комплекс који је лекар прописао у правим дозама, јер једноставно можете да не погодите са садржајем витамина Б у производима. Можда једноставно није довољно.
Где још могу добити витамин Б?
Поред витаминских комплекса, витамин Б се може узимати из житарица (пожељно не ољуштених), поврћа и воћа (свежих, о томе смо већ говорили). Да бисте исправно направили свој мени, замолите свог нутриционисту да га уравнотежи.
Опште информације о исправном витаминском менију су следеће: максимум онога што је горе описано и разумна количина протеина. Наиме: масно месо, млечни производи и јаја.
Обновите своје витаминске резерве и заборавите на стрес и болести. Будите здрави и срећни!