Храна за енергију

Нутриционисти тврде да права храна не треба само да задовољи глад и жеђ, већ и да обнови снагу, да подстакне енергију и снагу. Понекад је довољно мало променити сопствене укусне навике - и позитиван резултат неће дуго трајати. А ако се уз то фокусирате и на корисност производа, онда ће храна постати не само потреба, већ и задовољство које побољшава расположење, здравље и, на крају крајева, квалитет живота.

Производи за снагу и енергију

Производи за снагу и енергију способни су да се одупру умору, летаргији и апатији, јер садрже све хранљиве компоненте, скуп витамина и микроелемената. Одликују се високом сварљивошћу, хранљивом вредношћу, уравнотеженим дијететским показатељима.

1. Јогурт садржи корисне микроорганизме који подржавају здраву функцију црева, као и супстанце које могу да се боре против синдрома хроничног умора. Јогурт подстиче стварање серотонина, супстанце одговорне за енергију и добро расположење. Здравија храна су природни производи, без пунила и шећера.
2. Листови спанаћа садрже гвожђе, које учествује у производњи хемоглобина и транспорту кисеоника. Недостатак овог микроелемента изазива умор. Магнезијум, којим је спанаћ богат, ублажава депресију, нападе и губитак апетита, док је калијум потребан за нормално функционисање мишића. Зеленило се једе свеже или као састојак у салатама, супама и сосовима.
3. Пасуљ је богат влакнима, па чисти црева, односно уклања токсичне материје из организма. Манган и бакар су неопходни за производњу енергије митохондријама, магнезијум и калијум активирају циркулацију крви, гвожђе јача имуни систем и физичку снагу. Пасуљ је одличан прилог, састојак салата.
4. Скуша је извор витамина Б12, који је неопходан за производњу црвених крвних зрнаца. Без њега, тело је у опасности од анемије. Довољан број црвених крвних зрнаца обезбеђује крви кисеоник и, сходно томе, енергију. За здрава јела треба користити свежу рибу.
5. Нар као складиште витамина и минерала познат је од давнина. Мала порција ће повећати имунитет и физичку снагу, подстаћи апетит: пола воћа или чаша свежег сока.
6. Пилећи филе је извор протеина и гвожђа. Порција меса обезбеђује довољну активност и виталност организма. Само се немојте заносити прженим јелима од меса зачињеним љутим зачинима.
7. Боровнице, свеже или замрзнуте, одличан су начин за убрзавање церебралне циркулације и витаминизацију тела.

Енергетски производи, као и производи за обнављање снаге, свакако морају бити коришћени у свакодневној исхрани. Њихова листа се може наставити додавањем проклијалих зрна пшенице, овсеног муслија, орашастих плодова, карфиола, морских алги, млечних производа, биљних чајева.

Производи за енергију и снагу

Производи за енергију и живост су разноврсни. То су протеинска храна, житарице, воће, пића.

• Орашасти плодови

Ораси, индијски орах, лешници – ови ораси се разликују по изгледу и укусу, али су сви веома укусни и хранљиви. Ораси се могу јести одвојено или у десертима, салатама, посластицама. Производ садржи протеине, есенцијална и масна уља, минерале, витамине. Компоненте су лако сварљиве и дају дуготрајан осећај ситости.

Ораси су посебно корисни за мождану активност, па је веома прикладно да их студенти, школарци и сви који морају да „мозгају“ једу пре испита. Такође је познато да људи у чијој исхрани ораси заузимају почасно место доживљавају старост и осећају се весело и енергично.

• Црна чоколада

Посластица стимулише производњу ендорфина, такозваних „хормона среће“. Заједно са шећером, који чоколади даје слаткоћу, производ пружа енергију која траје неколико сати. Чоколадица је веома корисна пре испита или другог догађаја који захтева повећану менталну активност.

• Чај

Црни, воћни или зелени чај обнавља тело течним, освежавајућим компонентама, витаминима, антиоксидансима. Корисно је засладити чај природним медом. Освежавајући ефекат после чаја долази нешто спорије него од кафе.

• Овсена каша

Овсена каша ујутру није само здрава традиција, већ је и прилично практична. Овсена каша садржи сложене угљене хидрате и влакна. Додавање меда, сувог грожђа или орашастих плодова у кашу повећаће њену енергетску вредност.

• Јаја

Овај производ је пун протеина, витамина и минерала. Његова конзумација за доручак осигурава да тело правилно функционише у првој половини дана и помаже у опоравку током физичког тренинга.

• Бобице

Јагоде, малине, боровнице – све бобице су укусне и здраве, све су природни стимуланси. Ако је могуће, требало би да започнете дан са њима, додајући бобице у овсене пахуљице или мусли.

• Сок од поморанџе

Цитруси не само да обнављају енергетске капацитете особе, већ и својим мирисом стимулишу мождану активност. Ово својство треба активно користити зими, када је имуни систем посебно ојачан и обезбеђена је заштита од прехладе.

Производи за подизање расположења и енергије

Постоји неколико начина да се повећа количина енергије у телу:

• засићеност храном у довољној количини;
• конзумирање стимуланса;
• Активирање метаболичких процеса кроз ефикасније коришћење калорија.

На расположење особе утичу компоненте које нормализују шећер и повећавају активност мозга.

Утицај енергетских производа на људско благостање је несумњив. Питање је, какви су то производи?

Храна која подиже расположење и даје енергију треба да садржи здраве угљене хидрате, биљне и животињске протеине, масне киселине, влакна, витамине, микроелементе и антиоксиданте. Јеловник укључује јела и хлеб од целог зрна, разне орашасте плодове, немасно месо, морску рибу, зеленило, поврће, махунарке и воће. Посебан ред на листи је вода, чији недостатак изазива умор и исцрпљивање енергије, успорава метаболизам и излучивање токсина.

Друга група енергетских производа су чај, кафа, чоколада, слатки напици који се претварају у енергију. Кола ораси, мате, гуарана дају снажан подстицај. Спортисти користе специјалне напитке и гелове: то су производи са високим садржајем калорија и ниским садржајем хранљивих материја.

Да бисте стабилизовали ниво шећера, енергију и расположење, потребно је да једете често и у малим количинама, свежу и здраву храну. Поред хране, физичка активност различитог интензитета, почевши од ходања, повећава виталност.

Енергетска храна пре тренинга

Најкориснији енергетски производи пре тренинга су они који садрже довољно угљених хидрата и протеина, али ограничену количину масти. Не би требало да вежбате на празан стомак или са пуним стомаком. Идеално би било да једете сат или сат и по пре почетка тренинга.

Конкретна количина угљених хидрата и протеина зависи од сврхе тренинга, стања тела и других показатеља, тако да се специфична доза мора договорити са тренером.

Масна храна пре тренинга се не препоручује, јер се задржава у гастроинтестиналном тракту, успоравајући његово чишћење. Ово стање изазива нелагодност: летаргију, мучнину, подригивање и сличне симптоме.

Оброк пре тренинга требало би да садржи око 20 грама протеина и два до три пута више спорих угљених хидрата. Ево шта је добро јести пре тренинга:

• живина са пиринчем, тестенина;
• риба и кромпир;
• месо са прилогом од тестенине или кромпира;
• јаја и каша;
• свежи сир и хлеб.

Риба и месо треба да буду немасни, хлеб – крупан. Сваки спортиста треба да пије довољно течности. Шоља чисте воде, без газа или слатких састојака, корисна је пре, током и после тренинга.

Приликом добијања мишићне масе користите протеине који су лако сварљиви. Протеински шејк у потпуности снабдева мишиће спортисте аминокиселинама.

Ако је тренинг заказан за рано јутро, онда након спавања треба да узмете порцију протеина са додатком угљених хидрата и да поједете пун доручак након вежбања.

Приликом губитка тежине, такође је потребно јести два сата пре вежбања. Ако то не урадите, тело неће произвести довољно енергије. Ако једете непосредно пре вежбања, тело користи енергију хране, а не масне наслаге, које, заправо, треба смањити физичким вежбањем.

Постоји довољно производа који комбинују одличан укус, корисност и освежавајућа својства. Редовни производи ће помоћи да се решите поспаности ујутру, вратите снагу током дана, добијете снагу и енергију у било које доба дана. Такође је важно не заборавити да је добра подршка уравнотеженој исхрани физичка активност, као и општи став према позитивној перцепцији света око себе.