Рецепти за дијету са јабукама

Дијета са јабукама може бити не само корисна, већ и укусна - ако се томе приступи компетентно и са љубављу. Можете користити не само рецепте које препоручују нутриционисти и „колеге“ у мршављењу, већ и креирати своје. Салате, сокови, кисело воће, компоти од свежих и сушених јабука за мршављење корисни су не само током дијете, већ и у свакодневној исхрани. Они чине систем исхране здравијим и укуснијим, спречавају прекомерно гојење, са којим се потом морате борити.

Пектини, кључни витамини, важни микроелементи, органске киселине, танини, фитостероли – ово је непотпуна листа компоненти којима се тело снабдева редовним конзумирањем јабука. Оне подстичу губитак тежине, али немају магична својства која тренутно испуњавају жеље.

• Ако мени укључује нездраву храну заједно са воћем, онда се таква помоћ своди готово на нулу.

Рецепти за киселе јабуке су незаслужено заборављени: ово није само дијететски производ, већ и одлична ужина. Захваљујући посебном пуњењу, кисели плодови добијају пикантни укус и посебну арому, задржавају предности свежег и чувају се дуго, готово као конзервирани.

Мање радно интензиван процес је припрема печених јабука са укусом цимета и меда. Рецепт је најједноставнији: половине воћа се стављају на плех и пеку у рерни док не омекшају. Ако печете целе, потребно је направити убоде како блокови не би пукли.

Јабуке са лимуном за губитак тежине

Користећи јабуке за мршављење, из разних програма и рецепата можемо одабрати онај који највише одговара нашим потребама. Позитивну улогу игра чињеница да се воће комбинује са многим састојцима хране. Занимљиво у том смислу је пиће направљено од јабука са лимуном за мршављење и побољшање здравља.

Нутриционисти подсећају да од овог напитка, као и од других, не можете очекивати чуда и тренутно испуњење жеља. За резултат су неопходни сврсисходност и развој здравих навика.

• А такође и спремност да се прихвати да сваки организам доживљава и реагује на дијете на свој начин; фигуративно речено, оно што је добро за једног, смрт је за другог.

Лимун и јабуке, као и цимет, уједињује чињеница да садрже мало калорија, а много антиоксиданата. Напитак, припремљен од три састојка, има антиинфламаторна, шећерно-регулишућа, чистећа и сагоревајућа својства. Посебно активно се уклањају масноће нагомилане на стомаку. За мршављење, поред напитка, треба јести зелене јабуке, обогаћене ензимима и пектином.

Рецепт је следећи: 2 органски узгајана воћа, са кором, исеците на кришке, исцедите сок из лимуна и помешајте са литром воде. Додајте јабуке и цимет, ставите у фрижидер на неколико сати, или још боље, преко ноћи. Почевши од јутра, пијте по мало сваки пут пре оброка.

Ђумбир, јабуке и лимун

Један од главних проблема човечанства је загађење околног света. Ваздух, вода, прехрамбени производи садрже токсине који улазе у особу и постепено трују њене органе. То је изазвало потребу за детокс напицима који помажу у уклањању токсичних материја и чишћењу органа и ткива. Ђумбир, јабуке и лимун су састојци популарног напитка за чишћење, лечење и мршављење.

• У суштини, ово је разноврсни сок добијен цеђењем 2 зелене јабуке, приоритетних сорти за мршављење, пола лимуна и 2,5 цм корена ђумбира.

Порција мешаног сока је 28 г. Мешавина је богата антиоксидансима, витаминима и хранљивим састојцима. Природно чисти, повећава имунитет и побољшава благостање. Позитивно делује на варење, смирује стомачне тегобе, ублажава мучнину и друге непријатне симптоме.

Напитак од јабуке и ђумбира може се пити у било које погодно време. Ако га пијете усред радног дана, напуниће вас енергијом не гором од црне кафе. Поред тога, сок чисти јетру и уклања слуз. Враћа способност тела да се одупре болестима и стресу.

Многи ово сматрају новим трендом у детоксикацији, иако су, према другим информацијама, наведене компоненте коришћене за природно чишћење организма у претходним временима.

Јабуке, ђумбир, лимун и мед

Пиће које садржи јабуке, ђумбир, лимун и мед савршено обавља две функције: гаси жеђ и подстиче губитак тежине. Такви производи су посебно занимљиви за људе који желе да се реше вишка килограма на не превише груб начин: без нагле промене исхране и одустајања од омиљених јела.

• Кључна компонента лека је корен ђумбира, познат по својим својствима сагоревања топлоте, али јабуке су такође важне за мршављење. Користе се и одвојено и заједно са другим производима сличног дејства.

Ђумбир тонира крвне судове, чиме активира циркулацију крви и метаболизам. Али корен није панацеја, чак ни у комбинацији са горе наведеним компонентама. Да бисте остали у форми, не би требало да будете лењи: уместо јавног превоза, шетајте, излазите у природу викендом, а ако је таква активност немогућа, пронађите време за тренинг. А пиће, чији рецепт нудимо у наставку, спремно је да вам помогне да постигнете свој циљ.

Напитак од ђумбира и јабуке са додацима замењује традиционални јутарњи чај или кафу. Лако се припрема.

• 10 цм корена се танко исече, сипа се 2 литра воде, спусти се штапић цимета. Кувајте 25 минута, охладите на угодну температуру. По укусу се додаје сок од лимуна и мед.

Јабука са циметом за мршављење

Користи од јабука са циметом за мршављење су двоструке, јер обе компоненте одвојено имају својства сагоревања топлоте. Цимет стимулише метаболичке процесе и разградњу супстанци које стварају масти. Захваљујући ароматичном зачину, калорије се не претварају у липиде, већ у енергију. То узрокује повећање виталности и снаге. Цимет чисти јетру и жучну кесу, активира мождану активност, елиминише паразите и стимулише процесе варења.

• Јабуке су толико корисне за мршављење да су нутриционисти развили посебне нискокалоричне дијете на бази овог воћа.

Проучавана су својства јабука различитих сорти и боја, њихова комбинација са другим дијететским производима. Оне уклањају токсине и течност, засићују витаминима и антиоксидансима, благотворно делују на срчану активност. Комбиновање јабука и цимета у исхрани не само да појачава ефекат, већ и значајно диверзификује палету укуса.

Најчешће се ова комбинација налази у пићима. За летњу сезону припремају хладне напитке, за зиму - топле напитке. Јабуково-циметова вода, чај, смутији се припремају са додатним компонентама: чајем од лишћа, сушеним воћем, ђумбиром, кефиром.

Поред пића, дијетални мени укључује слатко-киселе воћне салате, топле десерте са медом. Таква храна допуњује главну исхрану током дијета, подстиче губитак тежине и одржава тежину током стабилизације. Ако повећате физичку активност током периода здраве исхране, онда вам неће бити потребне строге дијете да бисте одржали фигуру.

Целер са јабуком за губитак тежине

Да би се организовао правилан процес мршављења, важно је обратити пажњу не само на калоријски садржај производа, већ и на њихову способност да снабдевају тело кључним компонентама. Минерали, витамини, антиоксиданти су само део ових супстанци. Поврће и воће, у комбинацији или одвојено, способни су да се носе са овим задацима. То потврђује и дует целера са јабуком за мршављење. Најпогодније их је јести у облику салата, које могу укључивати зачинско биље, зачињено зеленило и друго поврће.

• Јабуке за мршављење, заједно са целером, обогаћују витаминима неколико група, микро- и макроелементима.

Салата благотворно делује на варење, тонизира, подмлађује, чисти и јача имуни систем. Садржи мање калорија него што је потребно за њено варење. Дакле, храна заправо сагорева масти и подстиче губитак тежине.

• Једна од најефикаснијих салата, поред рендане јабуке и зелене листе целера, укључује и бели лук.

Сецкани састојци су зачињени биљним уљем. Зелени копар неће бити сувишан. Ако имате такво јело за вечеру, онда након недељу дана можете изгубити два килограма.

Салата за ручак има богатији састав. Јабуке, корен целера, слатка паприка и першун се исецкају, помешају, посоле и прелију јогуртом. Украсити гранчицом першуна.

Јабука са медом за губитак тежине

Захваљујући компатибилности јабука за мршављење са разним састојцима, можете смршати „са укусом“, а да се притом не ограничавате превише у задовољствима у храни. Јабука са медом за мршављење то потврђује, иако, чини се, како се најслађа супстанца на свету уопште може користити у ту сврху? Испоставља се да може, и у пракси ова опција доноси минус 4-6 кг недељно.

Пре почетка програма, потребно је искључити контраиндикације и могућност алергија на пчелиње производе. Препоручена шема је следећа:

• Током првог месеца, вежбајте недељне дане поста на јабукама са медом.
• Затим се држите ове дијете недељу дана заредом.
• Следећег месеца ћу опет имати дане поста.
• Направите паузу од два или три месеца.
• Понављајте недељну дијету од јабуке и меда.
• Одржавајте умереност у својој свакодневној исхрани.

Због своје равнотеже, ова метода помаже у уклањању штетних отпадака и засићењу тела довољном количином енергије и витамина.

• Потребно је појести до 2 кг јабука и 4 кашике меда дневно. Ову количину хране треба јести у три дозе, увече – пре 21 час. Потребна пића су вода и зелени чај, укупно – до 2 литра.

За разноликост, од два састојка се припремају и медене јабуке, каша од јабука, плодови се пеку и преливају слатким нектаром. Јабуке натопљене слаткоћом и аромом припремају се једноставно: мало меда се сипа у резове половина и инфузира 15 минута.

Блажа верзија омогућава укључивање неког поврћа, рибе, јаја, цитрусног воћа и дијеталних напитака. Потребно је јести у редовним терминима. Ужине нису дозвољене. Главни услов је да се дан заврши само порцијом јабука и меда.

Шаргарепа са јабуком за губитак тежине

Основа једне од нискокалоричних дијета је шаргарепа са јабукама за мршављење. Ова опција није намењена за дугорочне периоде, већ за краткорочно растерећење након обилних празничних гозби. Или за успешан завршетак дужих програма за губитак неколико последњих, посебно тешких килограма.

Јабуке за мршављење су добро позната дијететска компонента. Богате су дијететским влакнима, која сузбијају апетит, што помаже особи која губи тежину да не пати од глади. Шаргарепа је такође богата овим компонентама, као и витаминима, па се дијететска ефикасност дијете од шаргарепе и јабуке удвостручује.

Постоје два режима мршављења: за 3 и за 7 дана. Тродневни план је да се свака два сата једе порција салате од јабука и шаргарепе. То је рендано воће (1 кг свежих јабука и 0,5 кг шаргарепе, попрскано лимуновим соком). Порције треба да буду једнаке за сваки оброк.

• Дијета укључује шетњу, пијење доста течности (до 3 литра дневно) и посећивање сауне. Ако желите нешто заситије, 2-3 кашике хрскавих мекиња ће вам помоћи.

Једење јабука и шаргарепе често изазива нежељени ефекат у облику дијареје. Узрокована је вишком пектинских супстанци. Да бисте уравнотежили метаболизам, можда ћете морати да узимате мултивитамине. А да се маса не би брзо вратила на раније фаворизована места, наредних 10-15 дана потребно је јести умерено, без кулинарских ексцеса.

Грејпфрут и јабука за губитак тежине

Тропски грејпфрути и јабуке се користе за мршављење са разлогом. Егзотични цитрус садржи фенилаланин, који обезбеђује засићеност чак и у минималним количинама. Калоријски садржај плодова је низак, а дијететска својства висока: стимулација сагоревања липида, помоћ у апсорпцији хране, елиминација токсичних супстанци. Програми за мршављење развијени су искључиво на цитрусима, укључујући грејпфруте.

• Током дијете се свакодневно конзумира цело воће или свежи сокови.

Домаће јабуке за мршављење имају диван укус и дијететска својства. Само једно воће поједено пре оброка помаже у постепеном губитку тежине - због чињенице да се једе мање калоричне или штетне хране. Нутриционисти препоручују да се не скида кора, како се не би бацила корисна влакна заједно са њом.

• Трећи учесник у методи јабуке и грејпфрута је течност – у овом случају, једноставна вода.

Учествује у метаболизму, уклања његове производе из тела, узима се пре оброка, сузбија апетит. Корисно је пити чисту воду на собној температури. Након што напуни желудац, оставља мање простора за другу храну, а притом уопште не повећава калоријски садржај.

Користећи наведене производе за мршављење, можете безболно смршати, без осећаја неухрањености и нелагодности повезане са тим. Истовремено, требало би да ограничите нездраву храну, не преједате се, посебно ноћу, и водите физички активан живот. Ускоро ће вас резултати мерења обрадовати, а у року од годину дана сасвим је могуће смршати за 8 кг или више.

Свеж сир и јабуке за мршављење

Оштре дијете негативно утичу на ваше здравље, а благе нису баш ефикасне. Многи људи нису против проналажења златне средине, и она заиста постоји: ово је дијета од свјежег сира и јабука за мршављење.

• Комбиновање са свежим сиром је боље од самих јабука за мршављење.

Млечни састојак уноси протеинску компоненту у исхрану, која недостаје у искључиво јабукама у исхрани. Свеж сир садржи есенцијалне аминокиселине, дуже се вари него, на пример, протеини меса, а то је велики плус током дијете, јер желите да једете мање.

Дијета захтева 300 г домаћег сира и 1,5 кг јабука дневно. Једу се често, али мало по мало, последњи пут - око 18 сати. Режим пијења је традиционалан за дијету: вода и биљни чај, у укупној запремини до 2 литра. У данима са јабукама и сиром препоручује се јутарња гимнастика, то ће помоћи да се изгуби до килограма тежине дневно. Програм је осмишљен за 1,5-2 недеље месечно.

Дијете се не препоручују особама са лошим здрављем. Присуство јабука у исхрани је непожељно за пацијенте са упалом желуца и чиревима, са уролитијазом. Консултација са лекаром може предложити јабуку или другу одговарајућу методу - да бисте смршали, а да не бисте наштетили свом здрављу.

Овсена каша са јабукама за губитак тежине

Овсена каша је постала класик, и то не само за Британце. Овсена каша са јабукама за мршављење је одлична опција за здраву исхрану, прави почетак радног дана. За људе који желе да изгледају атрактивно, ово јело, у комбинацији са воћем, истим јабукама, идеалан је избор за мршављење.

• Овсена каша и овсене пахуљице садрже супстанце које уклањају токсине и вишак соли, штите слузокожу органа за варење и побољшавају њихову покретљивост. Овсена каша уклања непотребан холестерол и даје енергију, што је посебно важно ујутру.

Истина је да не можете бесконачно јести кашу да бисте смршали. Чињеница је да она уклања неке корисне компоненте, попут калцијума. Да би се избегла штета, дијета са овсеним пахуљицама захтева паузу сваке две недеље.

Поред овсене каше и јабука, постоје рецепти са додатком разних састојака: млека, сувог грожђа, цимета, какаа, меда, свежег бобичастог воћа, јогурта. Дијететска корист од овса је у томе што је он добављач влакана. У желуцу, супстанца бубри, испуњава простор и чак у малим количинама ствара осећај ситости, мало лажни, такорећи.

• Друга предност исхране је стимулација варења, што резултира убрзањем метаболизма. То је оно што је потребно за губитак тежине.

Дневна порција производа је чаша житарица и 1-1,5 кг јабука. Каша се кува на води или млеку. Пијење није ограничено у запремини, ако је то обична вода и зелени незаслађени чај. За две недеље, стрелица на ваги ће показати минус 7-10 кг, резултат за који се исплати „кувати кашу“ сваки дан.

Хељда и јабуке за мршављење

Једна од најефикаснијих дијета је опција „хељда и јабуке за мршављење“. Може се сматрати експресном методом, јер се решава 5-6 килограма тежине за само недељу дана. Најлакши начин да се постигну резултати је за љубитеље хељде и јабука; да бисте смршали, мораћете да једете само ове производе. Ово је такође економична опција, јер је дијетална храна веома јефтина и доступна у свако годишње доба.

• Укратко, сама особа ће смршати, а не њен новчаник.

Поред главног ефекта, дијета од јабука и хељде помаже у засићењу организма корисним супстанцама, повећава хемоглобин и одбрану, регулише варење, чисти од отрова. Не само да се побољшава изглед фигуре, већ и стање коже, ноктију, косе.

• Међутим, само два производа никако нису способна да обезбеде све потребне супстанце.

Нутриционисти наглашавају да је исхрана осиромашена протеинима и здравим мастима, а то је преплављено успоравањем метаболизма. Физички се то осећа као слабост, вртоглавица и лоше расположење.

Јеловник дијете је оскудан и монотон. Боље је не кувати хељду, већ је кувати на пари, и то дан раније, како бисте могли да започнете дијету ујутру. Погодно је да сву хељду одједном кувате на пари, у термосу или обичној шерпи, а готову поделите на неколико једнаких порција. Не додајте со, шећер, млеко или путер. Такође је погодно што нема потребе да проводите много времена на шпорету, припремајући све врсте киселих краставаца.

• Рецепти који вам говоре како да кувате хељду или направите тепсију од ње помоћи ће вам да диверзификујете свој мени.

Јабуке се једу свеже, печене, рендане. Погодан је и природни сок од воћа. Додатни производ дијете од јабука и хељде је кефир са ниским садржајем масти; пије се или током главног оброка или за ужину када постоји јака жеља за јелом.

Пиринач са јабукама за губитак тежине

Приликом проучавања теме дијететске исхране за мршављење, не може се а да се не сети израза изговореног у другој прилици: све је лек и све је отров, важна је само мера било које супстанце. У случају хране, може се тврдити да начин припреме и комбиновања одређује корист или штету производа. Јабуке за мршављење су типичан пример.

• Ако се комбинују са другим производима у правилним пропорцијама и обрасцима, дијететска својства се побољшавају, а ефикасност метода у целини знатно се повећава.

Пиринач са јабукама за мршављење је позитиван пример такве интеракције. Као и друге моно-дијете, осмишљена је за 7-10 дана, током којих је могуће изгубити неколико килограма. Дијета се препоручује за спровођење лети, њен мени остаје исти сваког дана. Дневна количина је следећа: 200 г пиринча, 100 г јабука + 50 мл свежег сока, 1 јаје или 50 г белог меса.

• Дијета обухвата следећа јела. Кувани пиринач се зачињава соком. Ако је остало воде, претходно се оцеди. У кашу се додају исецкане јабуке, јело се дели на 5 једнаких делова и једе током дана, у једнаким временским интервалима. За вечеру је дозвољено јаје или месо.

Током дијете, со, зачини, сосови и шећер су потпуно искључени. Пијење није ограничено, напротив, по врућем времену треба пити најмање 2,5 литра. Негазирана вода, чај без икаквих адитива пружиће заштиту од дехидрације и лошег здравља.

Јаја и јабуке за губитак тежине

Можете седети на јајима и јабукама за мршављење кратко време, али је ефикасно. Ово је екстремна, иако уравнотежена метода, која вам омогућава да се решите 2-3 килограма у најкраћем могућем року.

Јаја су протеини и масти, јабуке за мршављење су влакна и угљени хидрати, тако да је цео скуп хранљивих компоненти присутан током такве дијете. Штавише, оба производа припадају групи нискокалоричних. Истовремено, долази до брзог чишћења од токсина.

• Мени за исхрану је минималан: свакодневно једите до 5 куваних јаја и онолико јабука колико желите. Режим пијења је стандардан - не мање од два литра квалитетне воде и чаја.

Важна карактеристика је како се кува јаје. Нутриционисти су проучавали да што је јаје „хладније“, односно што се дуже кува, то је теже за варење. И да људи који једу јаја за доручак ефикасније губе тежину од других.

• Јабуке су присутне у исхрани без ограничења у количини.

Обично се препоручују зелене, али то није категорички захтев. Поред свежих, погодне су и печене, исечене у салату или крупно рендане.

За два дана истовара јајно-јабучне исхране, можете побољшати своју фигуру до оптималних параметара, припремајући се за важан догађај. Велики плус је што се глад у овом тренутку практично не осећа.

Печене јабуке за губитак тежине

Печене јабуке могу се користити за мршављење на различите начине: у строгим моно-дијетама и у комбинацији са неким производима. Недеља печених јабука за мршављење даје добар резултат: минус 3-5 кг. Број јабука за мршављење зависи од изабране опције дијете.

Строга дијета подразумева једење само печеног воћа, до 7 дневно, и, наравно, пијење пуно течности - до 2 литра воде. Јабуке се пеку са циметом, додаје се мало меда. Ако вам се таква дијета чини неподношљивом, допуњује се кефиром или јогуртом, у пропорцији 1 чаша на 1 јабуку.

• Поред јабука и кефира, у свој мени можете дневно укључити порцију домаћег сира са ниским садржајем масти од 250 грама.

Недеља поста даје лакоћу у телу, удобност у органима за варење, побољшање тонуса коже. За одржавање форме, пост на кефиру и јабукама је довољан два пута годишње.

Печене јабуке се не користе само за обликовање тела. Влакна и пектин којима су јабуке богате уклањају вишак течности, регулишу цревну покретљивост, уклањају холестерол и друге штетне материје. Лекари увек преписују овај укусни производ пацијентима након хируршких и гинеколошких интервенција, људима са проблемима са варењем и срчаним патологијама. А за здраве људе, мирисне меке јабуке остају омиљени десерт који се може јести без ограничења са великом користи за организам. Јабуке са свежим сиром и ренданим орасима су још укусније: ова маса се користи за пуњење воћа са исеченим коштицама.

Сушене јабуке за губитак тежине

Према годишњим истраживањима нутрициониста, они који мршаве на дијетама посебно желе слаткише. Пацијенти се слажу да толеришу одсуство прженог меса, производа од брашна, млечних производа, али без слаткиша је једноставно неподношљиво. То једногласно тврде присталице различитих метода. Шта може задовољити жељу за слаткишима изазвану недостатком угљених хидрата?

• Тачан одговор: Сушене јабуке приликом губитка тежине ублажавају стрес и обезбеђују „храну“ неопходну за функционисање мозга и нормалан метаболизам.

Предности сушених јабука за губитак тежине су следеће:

1. Сушено воће садржи много фруктозе и глукозе, а мало сахарозе – неколико пута више него у свежим производима.
2. Не садрже боје, ароме или генетски модификоване компоненте.
3. Корисне супстанце се чувају током сушења.
4. Жвакање сувих кришки сузбија глад.
5. Сушене јабуке не садрже алергене.
6. Пектини активирају метаболизам, влакна везују штетне материје (радионуклиде, токсине) и уклањају их из организма.
7. Бор који се налази у јабукама стимулише функцију мозга.

Висококвалитетна сушена храна изгледа природно, без превише светлих или тупих нијанси. Не би требало да купујете кришке прекривене неразумљивим премазом, непријатног мириса, превише наборане. То указује на неправилну припрему, складиштење или транспорт сушених производа. У сваком случају, производ се темељно пере пре употребе.