Храна за снагу и опоравак мишића

Шта су производи за опоравак? То је храна која обнавља енергију и активност особе - након великих оптерећења, болести, тровања или било којих других стресних ситуација. Стручњаци сматрају да је за постизање резултата потребно комбиновати два фактора: производе за опоравак плус адекватан сан.

Исхрана која обнавља снагу након вежбања треба да садржи пуно протеина. Она подржава мишиће и повећава укупну енергију. Други фактор је пијење пуно минералне воде, која служи за обнављање и одржавање равнотеже воде и соли.

Опоравак снаге болесне особе одвија се по другачијој шеми. Нелагодност од губитака енергије услед борбе против болести може трајати дуго. На крају крајева, за потпуни опоравак потребно је време, добри услови за одмор и правилна исхрана са брзо сварљивим производима за рестаурацију тела. Привремени табу се намеће на тешку, масну, зачињену, слану храну.

Приближан мени се састоји од поврћа, воћа, меда, сушеног воћа, орашастих плодова, цитрусног воћа, млечних производа; пића – сокова, чајева, воде, декокција. Више о производима богатим енергијом:

1. Мате је најбоља алтернатива кафи.
2. Мед – ствара резерву енергије за дуготрајно време.
3. Семе бундеве – стимулише производњу протеина и повећава издржљивост.
4. Орах је одличан извор енергије.
5. Банана – садржи и брзе и споре угљене хидрате; тренутно задовољава глад и складишти енергију за „касније“.
6. Јаја су богата леуцином, који је неопходан за производњу енергије.
7. Јабука – садржи кверцетин, који стимулише способност мишићних ћелија да производе енергију.

8. Махунарке су извор биљних протеина и многих других корисних супстанци.
9. Овсена каша - популарност доручка објашњава се присуством тиамина, који повећава издржљивост и способност да се издржи свакодневни стрес.
10. Јогурт – јача имунитет, спречава цревне тегобе.

Стручњаци наглашавају да је за убрзање рехабилитације након болести важна психолошка усмереност особе, њена жеља да се брже опорави, обнови физичка и ментална снага.

Производи за брзи опоравак

У процесу опоравка након болести, храна игра главну улогу. Уз помоћ производа за опоравак организма, потребно је надокнадити губитак калорија, протеина, витамина и других компоненти потрошених на борбу против болести. А уз њих ће се обновити снага и енергија.

Следећа јела су веома корисна у дијеталном менију:

• кувана риба, месо;
• свеже, кувано, кисело (посебно купус) поврће;
• гриз каша, овсена каша са сувим воћем;
• сиреви;

• чај, какао, воћни и бобичасти напици.

Поред исхране, важно је да пацијент више пије, спава и дише. И не само чист ваздух, већ ваздух засићен пријатним мирисима, етеричним уљима: лавандом, наном, боровим иглицама, матичњаком, корама поморанџе, млевеном кафом. Доказано је да сви ови тамјани, како су их звали у стара времена, доприносе опоравку на најчудеснији начин.

Истовремено, током овог периода, потребно је искључити из менија ферментисане млечне напитке, свјежи сир и павлаку, маринаде, киселе краставце, тешку храну, чоколаду и орашасте плодове.

Здравим људима је такође потребно повећање енергије, на пример, након интензивног рада – физичког, интелектуалног или спортског. За то се користе производи за брзи опоравак тела, на пример, као што су:

• банане;
• мед;
• кувани пиринач;
• јела од кромпира;
• кафа.

Садрже такозване „брзе“ угљене хидрате. Лагане грицкалице повећавају ниво глукозе (воће, семенке, јогурт, салата од поврћа), а кромпир и банане одржавају овај ниво дуже време.

Производи за брзи опоравак мишића

Производе за брзи опоравак мишића углавном користе спортисти након интензивног тренинга. Током тренинга, лигаменти, зглобови и мишићи су преоптерећени, обилним знојењем тело губи велики број корисних супстанци. Стога, производи за опоравак тела треба да садрже угљене хидрате, протеине, масти, течност, влакна, микроелементе. Храна треба да буде свежа, квалитетна, укусна.

Да би се надокнадили губици, важно је јести у одређено време; најбоље време за ужину, према речима стручњака, је први сат након вежбања. Однос угљених хидрата и протеина зависи од интензитета вежбања; по правилу се креће од 2:1 до 4:1.

Листа производа:

1. Вода - слана, медена, са додатком сока од поморанџе.
2. Хлеб од целог зрна, тестенине, каша (пиринач, овсена каша).
3. Лосос риба.

4. Пилећа јаја, филе.
5. Махунарке.
6. Јогурти.
7. Путер од кикирикија.
8. Броколи, шаргарепа, зеленило.
9. Сушено и свеже воће.
10. Чоколада.

Сендвич направљен од наведених производа, као што су лосос, пилећи филе или јаје, и зелена салата, одлично задовољава глад и брзо обнавља снагу мишића. Јогурт или овсена каша са воћем су такође добра опција.

Производи за опоравак мишића после тренинга

Током интензивног тренинга, лигаменти, зглобови и мишићи су изложени великим оптерећењима, а многи микроелементи се излучују из тела знојем. Да би се обновило пуно функционисање, мишићима су потребни протеини, а телу у целини је потребно да надокнади губитке, укључујући и енергију.

Један од начина за ублажавање умора и враћање у активно стање је правилна исхрана, састављена од производа за опоравак мишића након тренинга. Спортисти је потребан низ производа за обнову тела: угљени хидрати - „гориво“, протеини - „грађевински материјал“, здраве масти, течност. Однос протеина и угљених хидрата је важан, као и исхрана, у зависности од интензитета и других карактеристика тренинга.

• Производи од угљених хидрата: хлеб и тестенине од целог зрна, каша од овсене каше и смеђег пиринча, бобице, (суво) воће, природна чоколада.
• Масно: лосос, лосос, туна, пастрмка, путер од кикирикија.
• Протеини: пилећи филе, махунарке, ораси, јогурт, јаја.

Ови производи се могу комбиновати на разне начине: сендвичи са хлебом и рибом или месом могу се допунити лиснатим поврћем, овсене пахуљице се могу прелити незаслађеним јогуртом, додати сушено воће, ораси и чоколада.

За брз опоравак након вежбања, препоручују се следећи производи:

• смути од зеленог воћа и поврћа;
• протеински шејкови;
• кокосово млеко;
• плодови авокада;

• ораси или семенке;
• банане;
• овсена каша.

За потпуни опоравак између тренинга, поред исхране, мишићима је потребно дати одмор и опуштање.