Храна која повећава тестостерон

Храна која повећава ниво тестостерона је вредан извор витамина и хранљивих материја. Таква храна ће помоћи у спречавању болести репродуктивног система, повећању мишићне масе итд.

Тестостерон је главни мушки хормон који подстиче раст мишића, убрзава синтезу протеина и стероидни је хормон. Висок ниво тестостерона у телу узрокује мушке секундарне полне карактеристике (раст длака, широка рамена и уска карлица, храпав глас, Адамова јабучица).

Због стреса, лоше исхране, алкохола, гојазности, спољашњих фактора и наслеђа, ниво тестостерона у телу може се смањити.

Овај хормон је изузетно важан за мушко тело, јер опште здравље, сексуална жеља и нормално функционисање многих унутрашњих органа зависе од тестостерона.

Често су главни знаци ниског нивоа тестостерона у мушком телу раздражљивост, проблеми са памћењем, депресија, умор, еректилна дисфункција итд.

Да би решили овај проблем, специјалисти користе лекове који повећавају ниво тестостерона у телу. Обично се користе хормонски лекови, али након прекида лечења, ниво тестостерона у већини случајева поново опада.

Да би се одржала нормална хормонска равнотежа, тело мора да прими неопходне витамине и хранљиве материје, посебно витамине Б, витамин Е, витамин А и протеине.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Које намирнице повећавају тестостерон?

Производи који повећавају тестостерон потичу од животиња, биљака и морских плодова.

Месо садржи велику количину протеина, који не само да подстичу синтезу протеина и повећавају мишићну масу. Али потребно је јести немасно месо, иначе се повећава ризик од развоја атеросклерозе.

Пошто је тестостерон стероидни хормон, холестерол је неопходан за правилну синтезу ове врсте хормона. Јаја могу бити извор холестерола, али прекомерна конзумација јаја такође може допринети развоју атеросклерозе, па не би требало јести јаја више од 2-3 пута недељно.

Конзумирање хране попут кефира, свјежег сира и јогурта неколико пута недељно повећаће ниво мушких хормона у телу.

Воће је такође од великог значаја за здравље мушкараца, посебно шумско воће, авокадо, смокве и банане, које помажу у повећању нивоа мушких хормона у телу.

Воће се може јести свеже или користити за прављење свежих сокова, милкшејкова или јогурт шејкова.

Поврћна салата зачињена маслиновим или сусамовим уљем благотворно делује на мушки организам у целини, јер уље садржи супстанце које неутралишу слободне радикале. За салату можете користити ротквице, бели купус, броколи.

Морски плодови су важан извор хранљивих материја и витамина који благотворно утичу не само на мушку сексуалну моћ, већ и на цело тело.

Да би се повећао ниво тестостерона, препоручује се додавање морске рибе и шкампа у исхрану, који позитивно утичу на потенцију и помажу у одржавању мушког здравља.

Орашасти плодови су важан извор витамина растворљивих у мастима који подржавају мушку потенцију и побољшавају функционисање репродуктивног система. Препоручује се јести само неколико комада између главних оброка.

Умерена конзумација црног вина помоћи ће у спречавању уништавања неких важних структура у телу, јер садржи велику количину антиоксиданата. Поред тога, црвено вино уништава штетне токсине и блокира ароматазу, што помаже у претварању тестостерона у женски хормон естроген.

Неки зачини (црвена паприка, бели лук, кари) имају исти ефекат.

Производи који повећавају тестостерон у телу

Производи који повећавају тестостерон у телу треба да буду обогаћени цинком, омега-3 мастима, влакнима, протеинима, витаминима (Ц, Б).

Цинк се налази у морским плодовима (остриге, ракови, дагње, шкампи, немасна риба), говеђој јетри, сусаму и семенкама бундеве, говедини, жуманцу, пасуљу, карфиолу и млеку.

Омега-3 масти се налазе у масној риби, орасима, маслинама, биљним уљима, пасуљу и пшеничним клицама.

Влакна се налазе у свим воћима, поврћу, махунаркама и производима од житарица (свеже зеленило, мекиње, јабуке, броколи, пиринач, суво грожђе, бадеми, млада шаргарепа, зелени грашак).

Протеини се могу наћи у јајима, свежем сиру, сиру, живини, говедини, прокељу, соји, сочиву, житарицама.

Витамин Ц се налази у цитрусном воћу, купусу и шипку.

Храна која повећава тестостерон код мушкараца

Производи који повећавају тестостерон код мушкараца су прилично чести и могу се лако купити у продавницама.

Влакна, која се налазе у великим количинама у поврћу, воћу и житарицама (папаја, ананас, брескве, купус, целер, парадајз, патлиџан, пиринач, хељда, просо), стимулишу циркулацију крви у карличним органима и подстичу производњу тестостерона.

Такође, супстанце које стимулишу производњу тестостерона у мушком телу налазе се у свежем биљу, сушеном воћу, орасима, а такође и у неким зачинима (бели лук, црни лук, црвена паприка).

Храна која повећава тестостерон код жена

Тестостерон код жена је одговоран за повећање мишићног ткива, енергије, расположења и сексуалне жеље, али за разлику од мушкараца, ниво тестостерона код жена је много нижи - до 70 нг/дл, док се код мушкараца ниво креће од 200 до 1200 нг/дл.

Поред тога, овај хормон подстиче подмлађивање, одржава еластичност коже, претвара масти у мишиће, повећава густину костију, побољшава расположење и помаже у отпорности на стрес.

Типично, након уклањања јајника или почетка менопаузе, ниво тестостерона у женском телу опада, што узрокује слабост и смањену сексуалну жељу. Обично се након менопаузе прописује естроген, што изазива још јаче сузбијање производње тестостерона у телу.

Производи који повећавају тестостерон у женском телу треба да садрже цинк, здраве масти и витамине.

Цинк игра важну улогу у производњи тестостерона код жена, јер спречава да се тестостерон претвори у естроген. Цинк се налази у морским плодовима (посебно остригама), јетри, живини и орасима.

Здраве масти такође играју важну улогу у производњи тестостерона и налазе се у масној риби, авокаду, пасуљу, орашастим плодовима и природном путеру од кикирикија.

Код гојазности, ниво тестостерона у женском телу се смањује, јер поткожна маст садржи супстанцу која подстиче конверзију тестостерона у естроген.

Али када бирате дијету, не би требало да се превише драстично ограничавате у калоријама, јер то може довести до тога да тело потпуно престане да производи тестостерон.

Храна која повећава производњу тестостерона

Производи који повећавају тестостерон:

• бобице – црна рибизла, нар, малина, црвено грожђе, трешња, шљива, боровница.
• житарице, влакна – просо, пиринач, јечам, хељда.
• риба и морски плодови – лосос, остриге, сардине, инћуни, ракови, шкампи, иверак, пастрмка, шкољке.
• сирово воће – кајсије, каки, ананас, агруми (осим грејпфрута), крушке итд.
• Поврће – слатки кромпир, паприка, све врсте купуса, тиквице (кавијар), бундева, целер, парадајз.
• црвено вино.
• зеленило – копар, спанаћ, рен, пашканат, цилантро, зелена салата, дивљи бели лук итд.
• зачини – куркума, кардамом, шафран, лук итд.

Производи који повећавају тестостерон и уравнотежена исхрана су једна од главних тачака у нормализацији хормонског нивоа. Витамини, хранљиве материје и минерали који се налазе у многим производима помажу у стимулацији производње тестостерона, што је изузетно важно и за мушки и за женски организам.