Недостатак витамина

Витамини су супстанце које помажу телу да спроведе метаболизам и, као резултат тога, да ослободи енергију. Недостатак витамина, или хиповитаминоза, је стање у којем тело нема довољно витамина. И обрнуто, ако тело има вишак витамина, то је хипервитаминоза. И прво и друго стање негативно утичу на људско здравље.

Који су знаци недостатка витамина?

Ако осећате:

• поспаност, хронични умор, раздражљивост, смањена пажња и памћење, онда можемо претпоставити стање као што је недостатак витамина Ц, Е и ПП;
• смањена оштрина вида - недостатак витамина А;
• оштећење слузокоже и коже усана (дуготрајне пукотине на уснама), оралне слузокоже (стоматитис), губитак косе, проблеми са ноктима - недостатак витамина Б2, Б6, Б12 и Е;
• крварење десни, споро зарастање кожних рана - недостатак витамина Ц и К.

Посебно у пролеће, више него икад, јављају се симптоми повезани са недостатком витамина (авитаминоза или хиповитаминоза).

Како се лечи недостатак витамина?

Много је теже надокнадити резерве витамина у пролеће него лети или чак јесени. Иако у продавницама постоји разноврсно прекоморско воће и деликатеси, њихова здравствена вредност је упитна. Сви они пролазе претходну обраду за дугорочно складиштење, а у пролеће се количина витамина у њима смањује. На пример: складиштење купуса на собној температури током 24 сата доводи до губитка витамина Ц за 25%, током 3 дана - за 70%. Једући исту количину хране зими и у пролеће, већ добијамо мање витамина него лети и у јесен. Наша исхрана је такође изгубила на разноврсности. Доручци, ручкови, вечере сведени су на уски стандардни сет од неколико основних производа и готових јела. Повећан је удео конзервираних производа подвргнутих интензивној технолошкој обради, што неизбежно доводи до значајног губитка витамина.

Витамини из апотеке нам прискачу у помоћ. Мултивитамински комплекси су најбоље средство за одржавање лепоте и здравља. Такође, не заборавите да тело и душа већ веома чезну за сунчевом светлошћу после зиме. Ако је могуће, замените електрично осветљење дневним светлом, проводите више времена напољу током дневних сати или барем чешће посећујте прозор у канцеларији. Бавите се активним спортовима, ограничите пушење, покушајте да се решите лоших навика. Пре куповине било каквих витамина, консултујте се са својим лекаром опште праксе, јер се често под маском недостатка витамина јављају и друге болести.

Приликом избора комплекса, обратите пажњу на следеће:

• Лек мора да садржи 12 витамина;
• Количина сваког витамина треба да одговара препорученој дневној дози и да је не прелази:
  • А: 1,5-2 мг/дан
  • Б1: 2-3 мг/дан
  • Б2: 2,5-3,5 мг/дан
  • ПП(ВЗ): 15-20 мг/дан
  • Б6: 2 мг/дан
  • C: 75-100 мг/дан
  • Е: 15 мг/дан
• Паковање мора назначити датум истека, боље је купити витаминске комплексе у великој апотеци.

Ове комплексе треба узимати током оброка. Ако имате гастроинтестиналне болести, препоручује се узимање суплемената у облику капсула. Доза курса: 2-6 недеља. У овом случају, потребно је придржавати се режима пијења, односно адекватан унос течности. Дуготрајна употреба и посебно прекорачење дозе витаминских препарата може проузроковати више штете него користи. На пример, пушачи који су дуго времена „злоупотребљавали“ бета-каротен (витамин А) имају већу вероватноћу да развију рак плућа.

Предозирање фолном киселином може изазвати иритацију коже, а превише витамина Е може повећати крвни притисак. Данашњи модерни антиоксиданси у великим количинама ће вероватније наштетити вашем телу и мало је вероватно да ће дати очекиване резултате. Било који витаминско-минерални комплекс може се купити у апотеци без рецепта, али то не значи да га треба узимати хаотично, интензивно и у превеликим дозама. Осећај за меру у овој ствари никада никоме неће шкодити!