Мени за дијету са ниским садржајем калорија

Нискокалорични дијететски менији долазе у различитим нивоима калорија. Рећи ћемо вам када и која врста дијете је најбоља за мршављење, а такође ћемо вам понудити и нискокалоричне опције менија.

[ 1 ], [ 2 ]

Шта су дијете са ниским садржајем калорија?

Ако је особа релативно нормалне тежине и не пати од хроничних болести, потребна јој је нискокалорична дијета са нормалном количином калорија да би смршала. Постоје минимална ограничења у храни. Циљ такве дијете је да се особа одвикне од преједања. И тежина ће постепено нестати.

У следећој фази дијете са ниским садржајем калорија, када је особа већ развила одређене укусне преференције (то се може десити и у другој или трећој недељи дијете), калорије се мало више ограничавају.

Овде је циљ значајан губитак тежине. Штавише, количине хране могу остати исте, могу постојати само ограничења у погледу тога која се храна може јести. Обично губимо тежину када ограничимо масну и угљенохидратну храну у исхрани.

Дозвољена храна за дијету са ниским садржајем калорија

Брашно

Брашно нам додаје килограме. То је јасно чак и беби. Стога, уз дијету са ниским садржајем угљених хидрата, не морате јести бели хлеб и било каква пецива попут лепиња, колача и пита.

Али није сав хлеб забрањен. Ражени и пшенични пекарски производи, молим вас, сасвим је могуће јести по овом систему исхране. Само не у колима, наравно. До 150 г хлеба дневно биће довољно да не осећате глад.

Супе

Дозвољене су. Али уз нека ограничења. Ставите кромпир у супе у најмању могућу количину – нема потребе да правите кашу-пире уместо супе. Можете стављати различите житарице у супе, а такође их кувати са рибом или месом. Супе са ћуфтетима су такође дозвољене на дијети са ниским садржајем калорија. Једите не више од 300 г супе одједном и ваша фигура ће постати виткија.

Шта не треба стављати у супе: млеко, тестенине, резанци, пасуљ. Повећавају калоријски садржај јела.

Месо

Немасно месо током дијете са ниским садржајем калорија – молим! Масну свињетину, наравно, треба ограничити, као и пржено месо. Кувајте га на пари, пеците, кувајте – тело боље вари таква јела од меса него пржена. Можете појести до 150 г меса одједном.

Које месо није дозвољено током дијете са ниским садржајем калорија? Избегавајте гуску, патку, одбијте кобасице било које врсте. Такође вам сада није потребна конзервисана храна за мршављење.

Риба

Можете је јести у било ком облику - чак и пржену. Само ограничите порцију рибе на 200 г дневно.

Која јела од рибе не смете јести током дијете са ниским садржајем калорија? Заборавите на харингу и папалину (било коју слану рибу), не купујте конзервирану рибу, масну рибу, престаните да једете кавијар било које врсте.

Веома је калоричан и не уклапа се у нашу исхрану за мршављење.

Поврће

Једите поврће колико год желите и било које врсте, али је препоручљиво да га не кувате или печете, већ да га једете сирово. На тај начин ћете добити потребну количину витамина и микроелемената у њиховом правом природном облику.

Можете појести до 200 г поврћа одједном.

Пијте млеко, децо.

Млечни производи су дозвољени у нискокалоричној дијети. Само немојте куповати масне. Свеж сир је дозвољен до 9% масти, а можете јести до 200 г млечних производа дневно. Уз нискокалоричну дијету, можете се препустити и тврдом сиру са ниским садржајем масти.

Шта би требало себи да ускратите? Масне сорте свежег сира (више од 9% масти), јогурт са додатком шећера и скроба, масни тврди сиреви, ферментисано печено млеко, масна павлака - нису за вас. Ово ће успорити процес мршављења.

Птичја јаја

Правите омлете од њих због свог здравља (по могућству протеинске), кувајте их тврдо, али их не пржите као кајгану. И ограничите конзумирање јаја на 2 дневно.

Житарице

Можете га јести у супама са поврћем, можете од њега кувати кашу у води. Само избаците хлеб из јеловника ако једете кашу.

Које житарице су забрањене? Пиринач, гриз, овсена каша. Превише су калоричне за нашу исхрану.

Предјела и салате

Колико год желите! У разумним границама, наравно. Оптимална порција грицкалица је до 200 г дневно. То могу бити салате од поврћа, салате са куваном рибом или куваним посним месом.

Једине грицкалице које нису дозвољене су масна и зачињена храна - ова друга посебно активно стимулише апетит.

Масти у исхрани

У нискокалоричној дијети, путер и биљно уље нису дозвољени ни под којим условима. Међутим, могу се додавати јелима - не више од 1 кашике дневно. Али кулинарске и животињске масти треба потпуно напустити током нискокалоричне дијете.

Десерти

Воће је дозвољено у нискокалоричној исхрани, посебно кисело-слатки, неслатки мусови, желе. Уместо шећера, препоручљиво је тамо ставити ксилитол и фруктозу.

Шта не треба јести да бисте смршали? Џем или мармелада са шећером, урме, банане, грожђе (веома калорично). Избегавајте и сладолед и мед.

Сосови, мајонез, кечап

Препоручљиво је да их сами припремите, уместо да једете куповне са пуно конзерванса и шећера - веома брзо ћете повратити изгубљене килограме.

Сирће није забрањено, али је боље избегавати љуте сосове и мајонез са високим садржајем масти.

Пића у исхрани

Дозвољена је црна кафа (у зрну, не у праху) и незаслађени чај. Можете пити свеже цеђене сокове, осим сока од грожђа - он има висок проценат глукозе, што га чини веома калоричним.

Не можете пити ни какао - куван је у млеку, а то ће додати много калорија вашој исхрани. О каквом губитку тежине онда можемо говорити?

Смршајте са нама лако и са задовољством! Нека вам нискокалорична дијета донесе задовољство у вашој виткој фигури и подмлађеној кожи.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]