Манган

Манган је активно укључен у метаболизам свих живих организама, а посебно у људском телу. Међутим, ови живи организми садрже изузетно мали удео мангана, па се он углавном узима из фармацеутских препарата. Чему служи манган и како надокнадити његове резерве у телу?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Извори који садрже манган

У земљиној кори има много мангана, други је по величини одмах после гвожђа. Али манган у чистом облику је тешко пронаћи било где у природи: налази се само у низу хемијских једињења. Што се тиче хране, мангана се највише налази у лешницима - 4,2 мг, у пистаћима - 3,8 мг, у кикирикију - 1,93 мг, у бадемима - 1,92 мг, у орасима = 1,9 мг, у спанаћу - 0,90 мг, у белом луку - 0,81 мг.

Манган се налази у печуркама - на пример, у брезовом вргњу га има 0,74 мг, у лисичарки 0,41 мг, а у вргњу 0,23 мг. Манган се налази чак и у тестенинама - има га 0,58 мг. Манган се налази и у зеленом чају и бобичастом воћу: птичјој трешњи, брусници, јагодама, боровницама, црној рибизли.

У месу и риби има врло мало мангана.

Корисна својства мангана

Без мангана, нормално функционисање централног нервног система је немогуће. Овај корисни микроелемент помаже особи да се осећа много јаче и мирније, да се не увреди и не узбуђује тако брзо у незгодним ситуацијама, под стресом.

Манган контролише производњу посебних супстанци – неуротрансмитера, који су физиолошки активни. Они су одговорни за брз пренос нервних импулса са влакана нервног ткива на друга слична влакна.

Манган такође помаже нормалном развоју скелетног система. Ако је манган присутан у телу у правим дозама, кости нормално расту и развијају се.

Манган је неопходан за кости као и калцијум. Уз помоћ мангана, имуни систем људског тела постаје мање подложан патогеним бактеријама и вирусима, брже реагује на њих и штити особу од разних болести. Посебно, од прехладе.

Уз помоћ мангана, метаболизам масти и метаболизам инсулина су активнији у телу; уз помоћ мангана, сви процеси гастроинтестиналног тракта могу се добро контролисати.

Манган и витамини

Апсорпција витамина захваљујући мангану се одвија брже, посебно витамина групе Б, витамина Ц, витамина Е. Са манганом се нове ћелије тела брже множе и развијају, уз њега ране, огреботине и друга оштећења коже брже зарастају. Са манганом, мозак ради брже и јасније и метаболизам се одвија брже.

Изненађујуће, захваљујући мангану, људи успевају да ублаже нападе остеопорозе и остеоартритиса, реуматоидног артритиса. Манган помаже хрскавици да брже расте и постане јача - ова функција је посебно корисна за децу, адолесценте и људе који су претрпели повреде коштаног ткива. Манган такође активно помаже у борби против катаракте, мултипле склерозе мрежњаче и других очних болести, што је посебно корисно за људе који губе вид, као и за старије особе.

Спречавање дијабетеса манганом

Према многим теоријама, манган се може користити за спречавање дијабетеса – успорава ову подмуклу болест и спречава њен развој. Болести штитне жлезде би такође биле много ређе када би људи узимали манган у довољним количинама.

Манган утиче на кардиоваскуларни систем и метаболизам инсулина. Научна истраживања доказују да тело особе са дијабетесом има упола мање мангана од оних који не пате од ове болести. То је зато што је манган потребан за прераду шећера. Ако особа има дијабетес, потребно је да уноси манган у повећаним количинама - било као суплемент или у комбинацији са другим суплементима, витаминима и минералима.

Манган и мишићни рефлекси

Уз помоћ мангана можете вратити изгубљени тонус мишића или побољшати њихово стање. Ноге и руке које су изгубиле осетљивост као резултат болести могу је повратити захваљујући мангану.

Манган зауставља или успорава развој остеопорозе и артрозе. Помаже крвним судовима да се активније развијају. Побољшава се квалитет протока крви. Када особа узима манган, у крви је много мање лошег холестерола, крв се боље згрушава, није толико масна и вискозна, смањује се ризик од стварања крвних угрушака.

Да ли сте чули како ваши или неко кога познајете има крцкање у зглобовима у врату, прстима, коленима? Ако једете храну са манганом, решићете се ових проблема. Мишићи, кости и тетиве ће постати јачи и покретљивији када се овај микроелемент укључи у исхрану, биће мање уганућа и прелома.

Манган и порођај

Захваљујући мангану, квалитет сперме се побољшава код мушкараца. Сперматозоиди постају покретљивији, брже продиру у јајну ћелију, а шанса жене да затрудни се повећава. Ако жена конзумира манган, то јој даје могућност да побољша функционисање јајника, што значи да се повећавају шансе за зачеће и рађање детета.

Када труднице узимају манган, фетус се развија правилније, без одступања. Повећава се шанса за рађање здравог детета, физички снажног и ментално исправног. Манган такође помаже стварању млека код мајки које доје.

Манган и структура ткива

Манган је у стању да побољша структуру свих ткива у телу: и коштаних и мишићних, а такође има добар ефекат на мозак. Манган је у стању да утиче на рад целог тела тако да се побољшавају функције памћења особе, повећава пажња и повећава концентрација на одређени задатак. Манган утиче на процес формирања крвних зрнаца и кретање крви кроз вене и артерије.

Манган је посебно важан за уклањање токсина из организма и њихову неутрализацију. У случајевима тровања, чак и на одељењима за заразне болести, давао се раствор слабог калијум перманганата у великим количинама. Ово је смањивало ризик након тровања, помагало у уклањању токсина и побољшавало функционисање унутрашњих органа.

Међутим, потребне су исправне дозе производа од мангана да би његов ефекат на тело био заиста користан.

Дневна потреба за манганом

Да би се покрила дневна доза мангана за организам, важно је јести више биљне хране, пожељно без термичке обраде. То су поврће, зеленило, воће. Дневна потреба за манганом за оне који су већ изашли из детињства је од 2 до 9 мг. За децу, ова потреба зависи од тога колико дете тежи. Деци млађој од 7 година потребно је до 0,1 мг мангана на 1 кг тежине, а деци од 12 до 18 година - 0,09 мг на 1 кг њихове тежине.

Недостатак мангана у телу

Боље је, наравно, не дозволити ово. Ако особа не једе биљну храну, подвргава је термичкој обради, не надокнађује недостатак витамина и микроелемената уз помоћ витаминско-минералних комплекса, онда је у ризику од недостатка мангана. То доводи до поремећаја у раду нервног система, сексуалне дисфункције и код мушкараца и код жена. Код жена, недостатак мангана може довести до проблема са зачећем и рађањем детета.

Манган је посебно неопходан у стању сталног стреса. Ако особа троши много менталне енергије на послу, манган је једноставно виталан. Помаже у обнављању ћелијских мембрана, уклањању токсина из тела, а нормално функционисање нервних ћелија је немогуће без мангана.

Како се особа осећа када има недостатак мангана?

Ово није стање за завиду. Иако је код недостатка мангана тело у стању да заустави његово излучивање, што задржава остатке овог корисног микроелемента, овај процес не може трајати вечно. Код израженог недостатка мангана особа се веома брзо умара, може је болети и вртети глава, ноге слабе, мишићи више не служе тако самоуверено, особа има потребу за сталним одмором без икаквог очигледног разлога, што, наравно, утиче на њене перформансе. Коме би се свидело да је особа у прилично цветајућем добу стално слаба, намргођена и стално жели да легне?

Код недостатка мангана може се нагомилати вишак тежине, са чиме се тешко носи, мишићи могу да боле и одбијају да служе. Као реакција тела на недостатак мангана, може се јавити алергија на многе производе, чак и на прашину, развија се дијабетес, што такође доприноси вишку тежине.

Ако у организму нема довољно мангана, могу се јавити болови у зглобовима и мишићима, развија се реуматизам, који се карактерише јаким болом. Листа болести повезаних са недостатком мангана укључује витилиго, епилепсију, мултиплу склерозу, рахитис и поремећаје имуног система.

Уколико се код деце открије недостатак мангана, такво дете може заостајати за својим вршњацима у развоју, брзо се умарати, лоше ходати и имати лоше памћење и пажњу. Деца са недостатком мангана у организму имају слабо развијен скелетни систем, а мишићи могу да боле чак и при мањем физичком напору.

Која храна омета апсорпцију мангана

То могу бити чоколада, какао, бомбоне са какаом у саставу, производи од чоколаде. Тело користи више мангана ако особа узима лекове за смањење крвног притиска, а такође једе превише протеина и масне хране.

Које су опасности од вишка мангана?

Ако у организму има превише мангана, то такође негативно утиче на људско здравље. Због вишка мангана, гвожђе се може лоше апсорбовати, а превише бакра се акумулира у организму. Лекови попут фосфора, гвожђа, калцијума успоравају апсорпцију мангана. Због тога морате бити веома опрезни са витаминским и минералним комплексима које узимате.

Манган: контраиндикације за употребу

Код неких болести потребно је ограничити или потпуно искључити препарате са манганом у свом саставу. То су болести повезане са људима који раде у опасним индустријама у условима где се акумулира много мангана: челичане, рудници, предузећа где људи раде са лож уљем, електричном опремом, бензином, уљима. Тада може доћи чак и до тровања једињењима која садрже вишак мангана.

Конзумирање мангана се не препоручује особама које пате од Паркинсонове болести. Зато се пре узимања мангана треба консултовати са својим лекаром у вези са његовом дозом.