Коме су витамини најпотребнији?

Трећина америчких грађана редовно купује витамине и, наравно, конзумира их. Више од две милијарде долара се годишње потроши на витамине у Америци. Исто се не може рећи за Украјинце, али ипак, неким категоријама људи су посебно потребни витамински комплекси. Ко су ти људи и зашто су им посебно потребни витамини?

Порођајне жене и витамини

Жени су потребне повећане дозе витамина током трудноће. То се дешава зато што се будуће дете много боље развија ако мајка узима витамине у потребним количинама.

Труднице које узимају витамине најмање 3 месеца пре и током трудноће имају двоструко мањи ризик од побачаја. Такође имају веће шансе да роде здраву бебу без икаквих абнормалности.

Али постоје нијансе. Предозирање витаминима у телу труднице погоршава њено стање. На пример, ако жена у порођају уноси више гвожђа него што је потребно, што се препоручује код анемије, онда се апсорпција цинка у њеном телу аутоматски смањује.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Људи са недостатком јода

Недостатак јода се најчешће јавља у еколошки загађеним регионима. Таквим људима је посебно потребно да надокнаде резерве ове супстанце у телу, иначе прети болестима штитне жлезде, слабљењем имуног система.

Према медицинским истраживањима, исхрани савременог човека данас недостаје 30% потребних витамина, чак и уз просечну количину унетих калорија - 2500 kcal. То значи да људи из еколошки загађених подручја морају посебно пажљиво да израчунају потребне дозе и састав витамина. Код одређених болести, ове дозе могу бити значајно повећане.

Пушачи и витамини

Ови људи аутоматски смањују производњу витамина у свом телу које само тело производи, посебно витамина К, који се производи у цревима, као и А, Д и Е. Поред тога, витамине које пушач добија из поврћа и фармацеутских лекова тело слабо апсорбује и пушачу су потребне повећане дозе истих.

Деца и витамини

Током периода раста и развоја, деци је свакако потребан калцијум за раст коштаног ткива. А калцијум се не апсорбује и не задржава у костима без присуства витамина Д. Стога, родитељи треба пажљиво да прате равнотежу исхране свог детета како би спречили недостатак витамина и повезане болести.

Наиме, смањена отпорност на инфекције, успорени раст и развој, рани губитак зуба и косе и други проблеми који могу бити неповратни за дете.

[ 9 ], [ 10 ]

Старије особе и витамини

Током година, способност особе да производи сопствене витамине и апсорбује фармацеутске се смањује. Конкретно, то је калцијум и витамин Д2 за јачање костију, зуба и фоликула длаке. Ипак, потребно је пратити своје здравље и консултовати се са лекаром сваких шест месеци како би вам преписао витамински комплекс у правим дозама и комбинацијама.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Људи на дијетама

Највише су изложени ризику од поремећаја рада унутрашњих органа због недостатка супстанци неопходних организму. На пример, када је на строгој протеинској дијети, особа може да не добије много витамина растворљивих у мастима, а то угрожава жене кашњењем менструације, слабошћу и повећаним умором, а мушкарце поремећајима у раду лојних жлезда, као и јетре и бубрега.

Важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете дијету како бисте се подржали активним мултивитаминским комплексом у правим комбинацијама (не могу се сви витамини комбиновати једни са другима).

Како успоставити уравнотежену исхрану са потребним витаминима?

Према истраживању које је спровела Светска здравствена организација, само 15% нашег здравља може зависити од лекара, још 15% од онога што нам је генетика доделила, а преосталих 70% је наша лична заслуга за сопствено здравље и благостање.

А прве тачке нашег рада на себи су правилна исхрана, узимајући у обзир све потребне витамине. Није случајно што је фраза „ми смо оно што једемо“ толико популарна већ дуги низ година. Иначе, лекари данас упоређују недостатак витамина са хроничним гладовањем.

Да ли знате колико је сада актуелан недостатак витамина? Недостатак витамина Б групе, витамина А, витамина Ц и Е, као и цинка, јода и гвожђа данас се налази код 40% становништва земље. Тако важна супстанца као што је витамин Ц недостаје код 80% одраслих.

Штавише, недостатак витамина лекари примећују током целе године, а не само у пролеће или зиму, када је мало свежег поврћа и воћа.

Где набавити витамине?

Не само из апотеке по лекарском рецепту. Витамини се налазе у свежим производима, а не само у поврћу и воћу. Иначе, човек не подноси недостатак витамина А, Е, К, Д тако тешко као недостатак других витамина. А све зато што тело само производи ове витамине.

Сви остали витамини морају се уносити споља. Из меса, поврћа, воћа, јаја, житарица и зеленила. Штавише, чак и са довољном количином калорија - 2500 у људском телу, потребни витамини и даље недостају за око трећину. На крају крајева, витамини из поврћа и воћа имају тенденцију да се униште током термичке обраде.

Зато се благовремено консултујте са нутриционистом и узимајте потребан мултивитамински комплекс у правим пропорцијама и дозама. Будите здрави и срећни!