Како знате да ли вам недостају витамини?

Понекад је човеку тешко да схвати да му недостају витамини. Рећи ћемо вам који ће вам симптоми помоћи.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Главни симптоми недостатка витамина

Најочигледнији симптоми авитаминозе (недостатак витамина у телу) су слабост, брзи замор, стално желите да спавате и уопште не желите да радите.

Највећи људски орган по површини – кожа – такође вам може рећи да у телу нема довољно витамина. Почиње да црвени, прекрива се борама, љушти се, а понекад има неуједначену нијансу или бледи.

Очи такође могу много рећи о недостатку витамина. Белоочнице су тупе, прекривене мрежом црвених вена. Брзо се умарате када радите за рачунаром и почињете лоше да видите.

Глава ће вам такође рећи да вам је мени витамина веома сиромашан. Може вас болети, вртети, коса може опадати, могу вас мучити стални темпорални болови.

Усне су одличан показатељ недостатка витамина у исхрани. На њима се могу појавити пукотине, чиреви, такозване пустуле и осип, којих се тешко отарасити.

Језик, зуби и десни су такође показатељ да ли је све у реду са вашом витаминском исхраном. Ако нема довољно витамина, језик може отећи и болети, десни могу крварити чак и при благом притиску или чак и тек тако, зуби имају тенденцију да се клате и испадају.

Ако сте пронашли барем један од ових симптома или све одједном, одмах идите код лекара на преглед. Он ће вам преписати витамине у правим дозама, комбинацијама и односима. Јер ако одлучите да узимате све витамине одједном, хипервитаминоза (хиповитаминоза) се може манифестовати на исти начин као и недостатак витамина - кваровима у организму.

Који витамини највише недостају?

Најгора ситуација, према анкетама, је са недостатком витамина Ц - аскорбинске или фолне киселине. Више од 70% деце и исто толико одраслих немају овај витамин. Недостатак овог витамина највише штети трудницама и старијим особама, чији је организам најосетљивији на било коју врсту инфекције и узрочнике прехладе.

Више од половине становништва наше земље нема витамине Б групе. Ако посебно говоримо о витамину Б6, његов недостатак брине скоро 90% будућих мајки.

Шта урадити ако имате недостатак витамина?

Пре свега, морате знати да један витамин неће бити довољан. Ако по свим показатељима имате недостатак витамина, онда највероватније није у питању један, већ читав комплекс.

Обратите пажњу на свој јеловник. Ако сте престали да једете храну животињског порекла, онда ћете највероватније имати недостатак витамина Е, А, Д, које добијате из ње.

Ако једете месо и не поштујете биљне производе, вероватно ћете имати недостатак витамина Ц и неких витамина Б.

Шта учинити у таквом случају?

Обавезно уравнотежите исхрану и немојте дуго гладовати на моно-дијетама - то неће донети добре резултате. Пореметићете метаболичке процесе у телу, лишити га корисних супстанци, а ипак ћете вратити изгубљене килограме у року од неколико дана.

Вратите у своју исхрану све неопходне намирнице из којих добијате витамине: месо, млеко, јаја,

Обавезно посетите лекара који ће вам помоћи да изаберете витамине из апотеке узимајући у обзир ваше године, физичку активност и распоред рада.

Будите здрави и немојте се самолечити. Ваши витамини су у вашим рукама.