Како пушење утиче на потребе за витаминима?

Пушење значајно повећава нашу потребу за витаминима – то је чињеница. Скоро двоструко. Али шта из тога следи и какве последице то има по организам? О томе су наше данашње информације.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Пушење и витамини: ко ће победити?

Пушење повећава нашу потребу, пре свега, за витаминима А и групе Б (посебно, Б12, Б1, Б6). А посебно за витамином Ц, без којег се готово ниједан метаболички процес не може одвијати. На пример: пушач треба да унесе двоструко више витамина Ц него непушач.

А они који се, поред дувана, препуштају и алкохолу, треба да запамте да се веома неопходан витамин Б6 потпуно испире и уклања из њиховог тела.

Шта да се ради?

Постоје још банане које ће помоћи пушачима и онима који воле да пију да надокнаде недостатак витамина Б6. Или узмите витамински комплекс са овим витамином у саставу.

Зашто човек пуши?

Зато што је за то потребна никотинска киселина. А најлакши начин да се добије је из цигарета. Ствар је у томе што се дуван током процеса оксидације (када цигарета гори) претвара у никотинску киселину неопходну организму. То је исти витамин ПП који помаже човеку у борби против кожних болести.

Где још можете добити никотинску киселину?

Од витамина, који могу бити представљени у облику таблета, пилула или ињекција. Постоје и никотински фластери, који се могу залепити за кожу и тако заситити људско тело никотинском киселином, односно витамином ПП.

Ово смањује жељу за пушењем и уноси овај витамин кроз плућа.

Никотинска киселина се може уносити и из хране. На пример, из интегралног хлеба (пожељно раженог брашна), као и из житарица, чаја, шаргарепе (да!), вргања, али не сирових или куваних, већ сушених. Кромпир такође садржи доста никотинске киселине. А од пића, ово је чај - црни или зелени.

Колико никотинске киселине је потребно пушачу?

Од 15 до 30 мг дневно. За непушача - скоро упола мање. Када особа уноси никотинску киселину из хране и витамина уместо цигарета, потреба за њом постепено се смањује. Тада се њена доза може смањити.

Који производи ће вам помоћи да добијете витамин ПП (никотинску киселину) у потребној количини? Ово је следећа огромна исхрана дневно (дневна доза киселине може се заменити само једним од ових производа):

• Млеко – 25 литара
• Говеђа џигерица – 300 грама
• Јаја – 100 комада
• Црни хлеб – 1 кг
• Шаргарепа – 2,5 килограма
• Кромпир – 2,5 килограма
• Говедина - 800 грама
• Црни чај (суви) – 100 грама
• Зелени чај – 50 грама (сув)

Које намирнице повећавају потребу за никотином?

То је млеко, хлеб са кобасицом, кафа, павлака и свежи сир, узети заједно, сладолед. Ако једете ове производе дуже време, концентрација никотинске киселине у телу се смањује, а особи је потребнија него раније. Тада се узима најлакши начин да добије витамин ПП - пушење.

Како смањити потребу за пушењем?

Неопходно је уносити довољно никотинске киселине, али не из цигарета, већ из других извора. Не можете одмах престати са пушењем - особа ће почети да пати од симптома одвикавања и даље ће пушити да би задовољила своју потребу за никотином. У супротном, развиће се недостатак витамина, који и даље треба лечити.

• Корак 1. Потребно је нормализовати исхрану производима који садрже никотинску киселину.
• Корак 2. Потребно је да у исхрану додате витамински комплекс који садржи никотинску киселину, односно витамин ПП.
• Корак 3. Након нормализације исхране, потребно је смањити број цигарета. Али не одмах, већ постепено, замењујући их дозама витамина ПП. И постепено смањивати потребу за цигаретама на нулу. Тада можете психолошки удобно и безболно престати са пушењем.

Запамтите: ваше тело пати због пушења. На крају крајева, никотинска киселина из витамина не носи никакву штету. Али никотин заједно са дуванским катранима и производима сагоревања је отров за тело. Дајте себи прилику да бирате у корист сопственог здравља, а не у корист лоше навике.