Дијета Татјане Малахове: листа производа

Дијета Татјане Малахове подразумева здраву исхрану и губитак тежине заснован на законима топлотне енергије. Рећи ћемо вам које намирнице можете јести током овог система исхране, а које треба искључити из исхране.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Главни савет Малаховине дијете

Замените нездраву храну здравом не у једном дану, већ током отприлике недељу дана. Ово ће ослободити ваше тело стреса повезаног са брзим губитком тежине.

[ 4 ]

Дозвољени производи за исхрану Татјане Малахове

Имајте на уму да су ови производи одлична алтернатива нездравим производима. На овај начин ћете постићи свој главни циљ - губитак тежине.

Поврће и воће, али не прерађено, већ свеже. Разне салате од њих биће вам веома добродошле на столу.

Зеленило је одличан додатак поврћу и житарицама.

Природни сиреви, павлака, свежи сиреви без шећера и масти. Проценат масти у производима које изаберете треба да буде нула или не више од 1%. Поред тога, уз њихову помоћ ћете обнављати своје тело калцијумом. Ово је неопходна супстанца за оне који желе да смршају, јер јача кости, косу и нокте.

Морски плодови (свежи, или у најгорем случају, брзо замрзнути). Они ће вам помоћи да обновите своје тело протеинима и микроелементима неопходним за јачање имуног система. Посебно, јодом. А такође и Омега-3 масним киселинама, које доприносе процесу подмлађивања.

Производи од целог зрна (добро је кувати каше од њега, које тело лако вари). Тестенине од тврде пшенице су такође веома добре за Малаховину исхрану, јер су извор угљених хидрата.

Махунарке. Обезбеђују телу потребну количину енергије у облику биљних протеина.

Орашасти плодови (пињоли, ораси, индијски орах), семе бундеве и сунцокрета. Пазите, веома су калорични, па их можете јести мало. Одличан су извор енергије коју људи добијају из биљака.

У хладној сезони, сушено воће је добро за Малахову исхрану. Такође је извор енергије у облику природне фруктозе. Одлична алтернатива слаткишима са палминим мастима и уљима. Само се побрините да ово сушено воће није третирано хемикалијама ради дужег складиштења.

Производи за стимулацију варења: биље, зачини, бели лук.

Од алкохола, Татјана Малахова препоручује укључивање црвеног вина (сувог) у исхрану за мршављење. Само његова потрошња треба да буде ограничена: не више од 2 чаше дневно. Не пијте вино ако вам се не свиђа.

Током Малахове дијете, дозвољена је слабост у облику црне чоколаде. Мора бити супер екстра тамна и садржати најмање 70% какао зрна.

Забрањена храна током дијете Татјане Малахове

Со – има својство задржавања течности у телу и доприноси повећању телесне тежине.

Слаткиши садржани у пецивима од брашна. Бели хлеб, кромпир.

Кукуруз, пиринач - садрже висок садржај шећера.

Производи који су прошли опсежну техничку или термичку обраду - изгубили су готово све корисне супстанце. И допринеће само повећању телесне тежине, а не губитку тежине. Ова листа укључује кобасице (посебно димљене), конзервирану храну, замене са хемијским саставом.

Мајонез, кечап, зачини са хемијским адитивима у саставу. Изузетак су мајонез, кечап и домаћи сосови са природним производима у саставу.

Алкохол (осим сувог вина), пића са ниским садржајем алкохола (посебно енергетска пића и пиво). Доприносе брзом повећању телесне тежине.

Било који производи који су пржени са уљем у тигању. Штетни су за организам због тешкоће варења и апсорпције. А штавише, не доприносе главном циљу Малахове дијете - губитку тежине.