Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Дијета Татјане Малахове: како се заштитити од преједања
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Дијета Татјане Малахове подразумева замену неких намирница (штетних по здравље) другим намирницама (здравим за организам). Сада ћемо вам рећи нешто веома потребно за мршављење: неколико савета Татјане Малахове о томе како да се уздржите од преједања током дијете.
Савет Татјане Малахове: ефикасна дијета
Савет 1 за губитак тежине
Када замењујете нездраву храну (пржену, масну, димљену итд.) здравом, не журите. Радите то постепено како ваше тело не би било превише оптерећено док губите тежину. Списак нездравих намирница према Малаховој можете детаљно проучити у нашој публикацији Дијета Татјане Малахове: Списак производа
Савет 2 за губитак тежине
Одредите и запишите своју почетну тежину, а поред ње у колону – тежину коју сматрате идеалном за себе. Тада ћете тачно знати колико килограма треба да изгубите и нећете мршавити док вам памет не падне у мрак.
Савет 3 за губитак тежине
Након што сте започели дијету по Татјани Малаховој, не одступајте од овог система исхране. Чак и ако се деси да сте се прејели или појели забрањени производ, немојте потпуно одустати од дијете. Почните испочетка и врло брзо ћете видети прве резултате губитка тежине.
Савет 4 за губитак тежине
Правилну исхрану пратите физичким вежбама. Ако се једноставно исцрпљујете дијетама, ништа добро неће бити од тога.
Прво, бављење спортом ће вам помоћи да изградите мишиће и побољшате стање коже, која може да опусти због ограничења у исхрани. Друго, спорт побољшава циркулацију крви и стимулише тело да апсорбује хранљиве материје.
Савет 5 за губитак тежине
Заборавите на производе за мршављење који садрже хемикалије. Ово је метода за лење људе који теже да смршају по сваку цену, али забораве на непоправљиву штету коју наносе телу. На крају крајева, ови производи за мршављење (пилуле, чајеви, морске алге) могу садржати штетне и опасне супстанце за вас.
Савет 6 за губитак тежине
Једите најмање четири пута дневно у малим порцијама. Ово ће омогућити телу да боље свари и апсорбује храну.
Мени према исхрани Татјане Малахове
Доручак
Каша са водом, интегралним житарицама и свежим сиром (без масти).
2. доручак
Свеже, добро опрано воће.
Вечера
Протеинска храна животињског порекла (тврдо кувана јаја, немасно месо, риба). И као прилог – свеже поврће.
Вечера
Кувана јаја или кувано месо са салатом од свеже шаргарепе и јабука.
Смршајте уз дијету Татјане Малахове и будите здрави!