Исхрана и дијета за губитак косе код жена

Један од уобичајених узрока губитка косе код жена, крхкости и тупости косе су ограничења у исхрани. Разне дијете лишавају тело корисних компоненти које су неопходне за нормалан раст фоликула длаке.

Хајде да погледамо популарне дијете и њихов утицај на стање косе:

• Нискокалоријске дијете практично елиминишу унос омега-3, витамина А, цинка, калцијума и гвожђа. То доводи до смањења производње женских полних хормона. На овој позадини појављују се љуштење коже, повећана крхкост и изрезивање праменова, њихов повећан губитак.
• Дијете са ниским садржајем протеина – ова врста исхране укључује вегетаријанство, које смањује унос целог спектра хранљивих материја у организам.
• Дијета са високим садржајем протеина - Дуканова дијета подразумева ограничавање количине масти и угљених хидрата са главним акцентом на протеинске производе. Неравнотежа протеина, масти и угљених хидрата доводи до превременог старења коже и њене сувоће, губитка косе.

Комплетна, здрава и уравнотежена исхрана је најефикаснији начин да се спречи погоршање квалитета косе, коже и ноктију. Размотримо главне препоруке за исхрану за обнављање и одржавање здравља косе и целог тела:

1. Одустаните од брзе хране, алкохолних и газираних пића, слаткиша, кафе и димљене хране.
2. Сезонско воће и поврће, богато витаминима, помаже у јачању праменова. Додајте броколи, цвеклу, цитрусно воће, шаргарепу у своју исхрану.
3. Поред витамина и минерала, фоликули су потребни животињски протеини. Овај елемент се налази у морским плодовима, пилетини, говедини и ћуретини. Такође, не заборавите на масну рибу.
4. Исхрана треба да садржи млечне производе. Посебно су корисни: свежи сир, кефир и рјаженка. У умереним количинама можете јести тврде сиреве и млеко са ниским садржајем масти.
5. Нуспроизводи, наиме животињска јетра, снабдевају тело корисним супстанцама и спречавају анемију услед недостатка гвожђа.
6. Не заборавите на кашу. Хељда и овсена каша су добре за косу, а што се тиче тестенина, требало би да бирате само сорте направљене од тврде пшенице.
7. За прелив салата и каша потребно је користити нерафинисана биљна уља, а не мајонез сос. Маслиново, ланено, сунцокретово и ораховo уље имају корисна својства.

Поред горе наведених препорука, не заборавите на одржавање равнотеже воде. Да бисте се решили губитка косе, пијте најмање 1,5 литара чисте воде дневно.

Производи за губитак косе код жена

Да бисте елиминисали симптоме ране алопеције и спречили њихову појаву у будућности, потребно је да ревидирате своју исхрану.

Производи који су добри за косу:

1. Воће и поврће – садрже витамине и микроелементе који снабдевају тело влакнима. Сирова шаргарепа, купус и цвекла су посебно корисни. Такође, не заборавите на зеленило: першун, копар, свеж млади лук.
2. Јаја и махунарке су извори протеина, гвожђа и биотина. Јачају праменове, елиминишу њихову сувоћу, крхкост и губитак.
3. Риба је извор полинезасићених масних киселина Омега-3 и Омега-6. Додајте лосос, туну, харингу и друге врсте масне рибе у своју исхрану. Ако имате алергијске реакције на рибље производе, конзумирајте 1-2 кашике ланеног уља дневно.
4. Мекиње и житарице су корисни сложени угљени хидрати. Налазе се у тестенинама и житарицама од тврде пшенице.
5. Ферментисани млечни производи – да бисте одржали лепоту своје косе, једите кефир, свежи сир, павлаку, јогурт и тврди сир. Имају висок садржај калцијума и протеина, што благотворно утиче на раст локни и помаже у њиховом јачању.
6. Орашасти плодови и семенке – садрже линолну киселину, цинк и селен, чији недостатак доводи до ћелавости. Једите шаку мешаних орашастих плодова сваког дана: бадеме, орасе, индијске орахе, лешнике, сусам, лан и сунцокретово семе.
7. Вода и зелени чај су два главна напитка за одржавање младости и лепоте тела. Зелени чај засићује антиоксидансима, а вода спречава дехидрацију организма и успоравање метаболичких процеса.

Прави избор производа и њихова комбинација омогућавају вам да побољшате стање косе и целог тела.

Дијетални мени за губитак косе код жена

Исхрана за жене са губитком косе треба да буде што уравнотеженија. Дневни мени треба да садржи протеине, масти и угљене хидрате. Истовремено, 30% исхране чине сложени угљени хидрати, који утичу на метаболичке процесе.

Пример менија за жене са алопецијом:

• Доручак: овсена каша са млеком, бананом и сувим грожђем, зелени чај.
• Ужина: кувано јаје, кришка црног хлеба са путером и сиром.
• Ручак: пилећа супа са резанцима, кувани ћурећи котлети са салатом од свежег поврћа.
• Ужина: омиљено воће или мешавина орашастих плодова, шоља обичног јогурта.
• Вечера: кувана или печена риба са прилогом од пиринча и броколија.
• Друга вечера: чаша кефира.

У случају интензивног губитка косе, узимајте једну кашику ланеног уља сваког јутра. Такође, имајте на уму да је између сваког оброка потребно поштовати временски интервал од најмање два сата.

Прочитајте и о лековима који се користе за ћелавост код жена:

• Медицински лекови за губитак косе код жена
• Спрејеви на бази миноксидила
• Хормонски лекови
• Витамини за губитак косе
• Лосиони
• Маске против губитка косе

Враћање здравља ваших локни правилном исхраном је дуг процес који захтева професионални приступ. Први резултати терапије постају приметни након 2-3 месеца здраве исхране.