Енглеска дијета за 21 дан: детаљан мени за сваки дан

Неки сматрају енглеску дијету строгом, други - нежном. Предности укључују доступност производа и лаку толеранцију од стране организма. Енглеска дијета се такође сматра нежном јер нуди разноврсне опције и производе, а такође садржи све нутритивне компоненте (протеине, угљене хидрате, масти) и витамине у исхрани. Ово је лакши начин да побољшате своје здравље него моно-дијете, у којима морате да једете досадне монотоне производе.

Детаљан мени

Дуга, али најефикаснија – тако се укратко карактерише енглеска дијета за 21 дан. Она обећава губитак тежине од 8 до 12, па чак и 18 кг, а систем помаже и у смањењу тежине и поузданом учвршћивању ефекта.

Суштина је у смењивању дана. Енглеска дијета од 21 дана је 2 растерећујућа и 19 дијеталних менија, који се смењују два по два дана. Тронедељна шема мора бити записана по данима, како се не би погрешило и не би се појело нешто забрањено.

Они који су испробали дијету сматрају да су два најтежа дана дани поста на млеку, када се млеко пије три пута. Доручак и поподневна ужина се допуњују једним тостом. Порција сока од парадајза чини дијеталну вечеру, односно употпуњује први дан. Ту се припрема завршава.

Главни мени периода је помало монотон, шема је следећа:

• 3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 дана – протеини;
• Дани 5–6, 9–10, 13–14, 17–18 – поврће.

Протеински мени за 4 пута:

1. Тост са медом и чајем.
2. Чорба, комад меса, поврће.
3. Млеко, тост (или чај).
4. Јаје и кефир или 150 г домаћег сира, чај.

Мени на бази биљака за 4 оброка:

1. 2 воћке, кафа или чај.
2. Чорба, тост, салата без дресинга.
3. Воће (осим оног горе наведеног).
4. Салата, воће, чај.

Углавном мршавим Енглезима дијете готово да нису потребне. Успевају да одрже форму захваљујући традиционалној кухињи, практичној и здравој истовремено. Вероватно су енглеску дијету назвали странци који су желели да имитирају витке Британце.

Стандардни програм траје 3 недеље. Прво су два такозвана дана поста, затим редом протеински и воћно-повртни дани. Јеловник за сваки дан је детаљно описан за све врсте дијета.

Гладни почињу са млеком и хлебом. У 15 часова - исто. У 12 и 18 часова пију само млеко. Пре спавања - порција смутија од парадајза. Можете изабрати друго време, али после 19 часова не можете јести уопште.

Током протеинских дана, започните јутро кафом са млеком. Канапеи са путером и медом ће се добро слагати уз њу.

У 12 сати – чорба, 150 г рибе или меса, хлеб, 2 кашике грашка.

У 15 часова попити млеко или чај са медом, у 19 часова – 2 јаја, 50 г сира, кефир, хлеб.

Биљна исхрана је дизајнирана за 4 оброка дневно и састоји се од следећих производа:

• За доручак – 2 поморанџе или јабуке, хлеб.
• 12 часова – супа без кромпира, салата или чорба, хлеб.
• 15 сати – порција кефира или млека.
• 19 часова – зелена салата, 1 кашичица меда, чај, хлеб.

Изузетно, дозвољене су тестенине или нељуштен кромпир. Последњи дан се проводи на млеку.

Излазак из дијете

Многи производи ове дијете су заменљиви; важно је само да садрже потребне компоненте и да не прелазе дозвољени калоријски садржај. Са ниским калоријским садржајем исхране, тело троши енергију из резерви масти за све потребе, смањујући своју масу. И временом се навикава на одређену исхрану и режим, што особи која губи тежину даје шансу да здраву исхрану учини свакодневном нормом.

• Правило дијета је да што је особа пунија, брже губи килограме. Проблем је спречити њихов повратак.

Компетентан излазак из дијете помоћи ће у спречавању таквих проблема. Задатак особе која губи тежину није да жури да се баци на све што је искључено током дијете, већ да постепено, у дозама, уводи познату храну. А у наредним данима немојте се заносити брашном, масном, димљеном храном, бескорисним пићима и слаткишима.

Препоруке за излазак су следеће:

• Једите делимично, делећи целу исхрану на 5-6 оброка.
• Жваћите полако, концентришући се на процес.
• Избегавајте јести тешку храну после ручка.
• Не преоптерећујте стомак после 18 часова.
• Пијте пуно квалитетне воде сваког дана.
• Повремено препустите се својим слабостима (кремасти колач, месне деликатесе), затим очистите организам поврћем и зеленим чајем.

Неки нутриционисти су сигурни да са таквим режимом тело не доживљава стрес и да је могуће јести на енглеском дуже од 21 дана. Али то зависи само од индивидуалних карактеристика особе.

Дан протеина

Упркос тешкоћама у поштовању, енглеска дијета има неоспорну предност: током овог периода тело има времена да се навикне на исхрану на нови начин, обнавља се, а то помаже у одржавању жељене тежине у будућности. Који је значај протеинских дана у исхрани?

Поред градивне функције, протеини учествују у разградњи хранљивих материја и уклањању токсина. Не акумулирају се, па се морају редовно уносити споља.

Први протеински дани служе за надокнађивање резерви протеина које су се смањиле током дана поста. Дозвољена је кафа са млеком, јаја, сир, млеко или кефир. Следећи дани су усмерени на чишћење гастроинтестиналног тракта и обогаћивање влакнима.

Дани 3 и 4, 7 и 8, 11 и 12, 15 и 16, 19 и 20 постају протеински дани. Шема смењивања: после 2 дана поста, следе два протеинска дана, а затим се смењују са биљним данима. Пример менија за протеински дан:

• чај са медом и кришка хлеба;
• риба или месо, рибља чорба или бујон са хлебом;
• ораси или млеко;
• ораси, 200 г кефира или 50 г меког сира.

Препоручљиво је одржавати једнаке интервале између оброка. Последњи оброк треба да буде најкасније до 19 часова. Ако из неког разлога немате времена, мораћете да прескочите вечеру и замените је чашом сока од парадајза.

Енглеска кефир дијета

Енглеска кефир дијета траје 12 дана. Намењена је људима са јаком вољом. И иако упућени људи кажу да Британци нису посебно наклоњени ферментисаним млечним производима, дијета о којој говоримо се обично назива енглеска кефир дијета.

Овај ферментисани млечни производ није случајно изабран: он растерећује црева, нормализује варење и притупљује глад. Захваљујући овим својствима, љубитељи кефира, ако се придржавају правила, могу да изгубе до 9 кг за 12 дана.

• Прва три дана кефир дијете се проводе на кефиру са ниским садржајем масти или незаслађеном јогурту: дневна порција је један и по литар.
• Од 4. до 10. дана, кефир се напушта; дневно се пије 0,5 литара несланог сока од парадајза, пожељно свежег, и 1,5 кг јабука - свежих или печених.
• Пети дан је дан јабука, следећег дана су поново дозвољене и јабуке и сок.
• Седми дан је кефир, следећи дан јабука и парадајз.
• 8. – јабуке и сок, 9. – јогурт или кефир, 10. дан – јабуке плус сок од парадајза.
• Последњих неколико дана смо искључиво ферментисано млеко, односно пијемо кефир или јогурт.

Ова дијета није за свакога, јер осећате глад и не желите толико јабука, али људи који су је прошли су задовољни. Као резултат тога, тежина се смањује, благостање, перформансе и расположење се побољшавају. Метода помаже у одржавању здраве исхране у будућности.

Рецепти за енглеску дијету

Разни менији које нуди једна или друга верзија енглеске дијете разликују се у листи производа. То је зато што главна ствар није име, већ садржај - то јест, шта је извор конкретног производа.

Протеински рецепти за енглеску дијету:

• Риба у крзненом капуту

Лагано посолите и побиберите 0,5 кг рибљег филета, намажите дижон сенфом („крзнени капут“), пеците у загрејаној рерни у фолији или посебном облику.

• Сецкани котлети

Исеците бело месо на мале коцкице, умутите јаје, сецкани бели лук, со и зачине. Обликујте котлете директно на фолији и пеците око 20 минута.

Рецепти за дане поврћа:

• Супа од поморанџе

2 шаргарепе, око 400 г бундеве, исећи, кувати у кључалој води. Оцедити већи део, оставити мало течности, све самељити блендером. Ставити на ватру, додати со и зачине, довести до кључања. Послужити са семенкама бундеве.

• Тиквице са сиром

Тиквице оперите и исеците по дужини да бисте направили „чамце“. Подмажите уљем, посолите, поспите ренданим сиром. Пеците у загрејаној рерни.