Енглеска дијета за мршављење: суштина, прегледи и резултати

Прагматични Енглези традиционално преферирају здраву храну. Није случајно што се израз „енглеска дијета“ повезује са овсеним пахуљицама. Одмах ми пада на памет израз „Овсена каша, господине!“, који је прославила глума талентованих глумаца. Да ли се енглеска дијета заиста заснива на овсеним пахуљицама, а ако не, онда на чему?

[ 1 ], [ 2 ]

Индикације

Основа енглеске исхране је јести само здраву храну, ништа штетно или непотребно. Хранећи се на овај начин, не морате да прибегавате егзотичним састојцима и сурфујете интернетом у грозничавој потрази за свим врстама дијета. Здравље и лакоћа ће бити са вама сваког дана.

Индикације за енглеску дијету:

• за губитак тежине;
• за пречишћавање од шљаке и радионуклида;
• након дуже употребе антибиотика;
• подмлађивање;
• обнављање варења;
• да се навикне на сталну здраву исхрану.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

За губитак тежине

Већина дијета се користи за мршављење, енглеска дијета није изузетак. Али она може постати и трајни начин исхране - за људе који желе да једу здраву храну умерено.

Метода се састоји у понављању протеинске и биљне хране. Многим људима је ово лакше поднети него монотоне моно-дијете, које су веома исцрпљујуће за оне који желе да смршају. Правила су једноставна, али пре него што их прихватите, консултујте се са стручњаком о могућим контраиндикацијама.

• Започните дан шољом чисте воде, можда посољене.
• Пијте до 2 литра воде дневно.
• Једите четири пута дневно, последњи пут пре 19 часова
• Попијте гутљај маслиновог уља ноћу.
• Током јесени и зиме, не заборавите на мултивитамине.

Енглеска метода задовољава разноликошћу: житарице, поврће, воће, зеленило – довољан избор за пуну исхрану. Шема је следећа: прва 2 дана су гладна, затим редом 2 дана су протеинска, 2 дана су поврћна. За прве дане је погодан следећи сет производа: литар млека, чаша сока од парадајза, 2 кришке хлеба. После шест дана, дани се смењују.

Важно је јести на време, без обзира где се налазите - код куће, на послу, у посети. Направите мени јела која ћете јести током целог периода дијете. На интернету има довољно рецепата како не бисте патили од неухрањености или хране без укуса.

Добре вести за оне који воле слаткише и кафу: порција црног напитка са медом је дозвољена на свим протеинским данима, а чај са медом је дозвољен на данима поврћа.

[ 6 ], [ 7 ]

Опште информације енглеске исхране

Заснован је на принципу алтернације и ограничења калорија. Постоји неколико верзија енглеске дијете, све су популарне, а разликују се у временском оквиру и брзини постизања жељених индикатора.

Исхрана се састоји од традиционалних производа узгајаних на фармама и приватним газдинствима. Ништа страно или егзотично није потребно: састојци су млеко, јаја, пасуљ, хлеб. И овсена каша - без ње се не може. Суштина дијете је да се протеинска јела смењују са биљним, богатим влакнима, која могу елиминисати све штетне компоненте из организма.

• Важно место у исхрани заузима висококвалитетна вода, пије се до 2 литра. Да би се спречило да остане у телу, кухињска со у храни се замењује морском сољу, а још боље - зачињеним биљкама, што активно подстиче губитак тежине.

Начин кувања се такође мења: уместо пржења, користе динстање. Познато је да Енглези имају касни ручак. Енглески метод узима у обзир ову традицију: доручак је лаган, а касни ручак је прилично обилан, јер замењује вечеру.

Енглеска дијета за 12, 14 дана

Ако се недељна енглеска дијета назива краљевском дијетом, онда се остале опције називају једноставније. Сличне су, али не и идентичне. Можда су, по ефекту, инфериорне у односу на неке дијете, али таква дијета може постати нови начин исхране, доносећи максималну корист. Размотримо енглеску дијету за 12, 14 дана.

Дијете таквог трајања заснивају се на монотоним данима поста. Стручњаци сматрају методу строгом и не препоручују њено коришћење без посебне потребе. Међутим, присталице наводе убедљиве бројке губитка тежине: до 10 кг за наведени период. Међутим, резултати директно зависе од броја вишка килограма: што их је више, то пре нестају. Питање је да ли ће то трајати дуго.

• Они који су на дијети требало би да започну дан чашом топле воде или зеленог чаја са лимуном.

Количина није ограничена, већ само здрава и корисна храна. Користите лук, зачине, бели лук, першун, биље за чајеве, сезонско поврће за салате. И одустаните од шећера, слатких пецива, алкохола, кромпира, банана.

Првих пет дана треба строго да се придржавате јеловника и режима, затим постоје опције, односно замена јабука другим воћем, кефира ферментисаним печеним млеком, јаја рибом или омлетом. Салате од поврћа су увек здраве.

Посебно је строга 12-дневна кефир дијета, када се током целог периода препоручује конзумирање само кефира, парадајз сока, јабука. Да би се поуздано одржала тежина у будућности, потребно је здраву исхрану учинити трајном. У почетку се нискокалорична храна конзумира у малим количинама, додајући једно од следећих јела: лагана чорба, течна повртна супа, кувана пилетина, ферментисани млечни производи са ниским садржајем масти.

Приликом изласка из строгих дијета, потребно је запамтити не само калоријски садржај, већ и структуру производа: стомак који није навикао на чврсту храну добиће нежељени стрес ако се неправилно храни. Стога, јабуке треба пећи, шаргарепу кувати или исецкати, краставце ољуштити.

[ 8 ]

Енглеска дијета за 5, 7 дана

Кажу да је енглеска дијета од 5, 7 дана успешно коришћена у интернатима за жене, када су се младе даме враћале са одмора, пуначке домаћих оброка. Коришћена је три пута, после сваког одмора, односно три пута годишње. Савремени нутриционисти такође препоручују енглеску дијету, али само једном годишње.

Ефекат се обезбеђује стресом којем је тело изложено у таквом режиму. Смањена исхрана се састоји од малих порција, подељених на четири пута. Храна са минимумом масти и угљених хидрата кува се на пари или у води.

Ујутру сваког од пет дана - традиционална овсена каша и чај. Боље је ако је то црни напитак, природно, без шећера. Поподне се такође пије чај: у уторак и четвртак - са млеком, осталим данима - без млека и шећера (ако почињете да губите тежину у понедељак). Поред чаја, у две поподневне ужине једу се 1 воће.

За ручак се препоручују следећа јела:

• Понедељак – неслана чорба, хлеб.
• Уторак – пилећа прса, краставац, чај.
• Среда – чорба са поврћем, хлеб.
• Четвртак – пилећи бататак, парадајз.
• Петак - дојка.

За вечеру (преко дана) служе: сендвич са сиром, чај; салату од поврћа са ланеним семеном; крушку и јабуку; кувани кромпир и краставац; 2 јабуке. Увече можете попити кашику маслиновог уља.

Овај програм се сматра строгим, јер је дневни унос калорија између 800-900 кцал. Петодневна дијета ће вам помоћи да изгубите 5-6 кг. Требало би да се постепено враћате на свој уобичајени јеловник, а затим се никада не заносите храном коју је тешко сварити.

Седмодневна опција се лакше подноси – због чињенице да се калоријски садржај повећава на 1000 kcal. Под оптерећењима – чак и до 1200. Недељни мени се саставља, водећи се калоријским табелама. Таква исхрана је индикована за лечење срчаних болесника, за нагли губитак тежине пре важних догађаја, такмичења.

Прочитајте и о 21-дневној енглеској дијети у овом чланку.

[ 9 ]

Предности

Могуће је сумирати и извући закључке тек након завршетка енглеске дијете. Које су користи од дијете видљиве голим оком?

Дијететска исхрана помаже у активирању метаболизма и уклањању токсина. Због тога се многи људи који практикују дијету одликују позитивним погледом на свет, отвореношћу и сталним добрим расположењем.

• Особа осећа двоструку лакоћу: и због губитка тежине и због позитивних промена које се дешавају у телу.

Након тронедељне дијететске стазе, виткија жена постаје самопоузданија, а самим тим и привлачнија, доживљава морално задовољство и осећај постигнућа. Ако се правилно спроводи, дијететски период такође позитивно утиче на кожу, косу и нокте.

[ 10 ]

Шта може и шта не може?

Листа дозвољених производа за енглеску исхрану је прилично опсежна. Шта можете јести? Готово све! Јаја, риба, шампињони, сир, пилећи филе, разне житарице, природни млечни производи, тестенине, воће, чорбе и боршч. Пиће - вода, кафа, чај, млеко, ферментисани млечни напици.

Од таквих састојака, на основу калоријских табела, лако је направити план оброка на енглеском језику, укључујући храну по вашем укусу. Важно је користити много биљних састојака: поврће, воће, богато влакнима и витаминима. Неопходни су производи од целог зрна, кисели и једноставни млечни производи, као и вода - укусна, квалитетна и у довољној количини: до два литра дневно. Зеленило ће надокнадити недостатак витамина. Дозвољено је мало меда.

• Разноврсност производа вам омогућава да се не мучите глађу или бљутавом храном без укуса, већ да кувате укусна, али нискокалорична јела. Вежбање није неопходно. Али ходање или једноставне вежбе су добродошле, јер убрзавају губитак тежине.

И током и после дијете, треба запамтити главно правило ситости: осећај ситости се одлаже на путу до мозга за око 20 минута. Да се не бисте прејели, односно да не бисте преоптеретили тело непотребном храном, потребно је јести полако, уживајући у укусу и процесу. Тада ће сигнал ситости стићи до мозга на време.

Не враћајте се својој нормалној исхрани одмах након завршетка дијете, већ постепено, уводећи два производа недељно. Такав опрез је потпуно оправдан: помоћи ће у консолидацији и одржавању резултата.

Током енглеске дијете, сви штетни производи су забрањени. Шта не можете јести? Као и код других дијета, постоји табу на брашно, слатка, пржена, слана јела. Алкохол, дуван, газирана пића, црни чај и кафа, со и шећер су неприхватљиви. Сушено воће, диње, грожђе, смокве су непожељни. Кромпир је ограничен.

• То нису тако строге забране као што се може чинити. Многе штетне компоненте се могу лако заменити, на пример, користити ароматичне зачине уместо соли, а црни чај заменити зеленим чајем.

Једна од важних предности је уравнотежена исхрана и распоред, који вам омогућава да не будете гладни до следећег оброка. Не морате сатима да стојите поред шпорета и јурите за егзотичним састојцима. Ово штеди време и живце. Енглеска дијета такође не захтева обавезну физичку активност.

Контраиндикације

Строга енглеска дијета има контраиндикације. Конкретно, то су болести:

• кардиоваскуларни;
• жучна кеса;
• бубрези;
• ендокрини систем;
• гастроинтестинални поремећаји повезани са недостатком ензима;
• трудноћа и дојење;
• алергија на протеине;
• Рак.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Могући ризици

Због забране омиљених слаткиша или других деликатеса, они који мршаве на енглеској дијети могу искусити пад расположења, слабост и нелагодност. Они који су навикли на честе грицкалице могу у почетку пропустити ове грицкалице.

Због недостатка неких компоненти у храни, јављају се ризици повезани са исхраном; посебно долази до недостатка масти, витамина и хрома. Због тога се тен и кожа лица погоршавају, а ноктни апарати слабе.

[ 14 ], [ 15 ]

Компликације после процедуре

Правилно организована енглеска исхрана не би требало да изазове умор, слабост, мучнину, повраћање или дефицит пажње. Ако се ово примети, онда се или нешто погрешно ради или енглеска исхрана није погодна за ваше тело.

Могуће компликације укључују опуштену кожу и надимање.

Исхрана лекара изазива јаке нелагодности и лоше здравље. Може погоршати хроничне болести пацијента.

[ 16 ]