Дијета за сушење тела: мени за сваки дан код куће

Дијета за сушење тела је врста спортске исхране која подразумева конзумирање хране која садржи велику количину протеина и малу количину угљених хидрата. Ова врста исхране се често назива и дијета без угљених хидрата или кетонска дијета.

[ 1 ]

Индикације

У већини случајева, спортистима је потребна дијета за сушење тела како би смањили масни слој. Тело након такве дијете изгледа затегнутије.

Ова врста дијете је погодна и за оне који желе да смршају, али се не може пратити без физичке вежбе.

[ 2 ], [ 3 ]

Опште информације дијете за витко тело

Суштина дијете за сушење тела је једење протеинских производа и хране са малом количином угљених хидрата у одређеном режиму. У овом случају, потребно је испунити одређене услове.

• Смањење количине конзумираних угљених хидрата треба да буде постепено. Дијета за сушење тела за девојке и жене подразумева постепеније искључивање угљенохидратне хране. Истовремено, дијета за сушење тела за мушкарце подразумева не само наглије одбијање угљенохидратне хране, већ и конзумирање мањег броја намирница које садрже угљене хидрате.
• Када користите протеинску дијету за сушење тела, потребно је да се држите делимичних оброка. Потребно је да једете око 2-3 сата након претходног оброка. То ће резултирати са око 5 или више оброка.
• Дијета без угљених хидрата за сушење тела подразумева мале порције хране.
• Треба се бавити физичком активношћу. По правилу, спортисти изводе тренинг снаге и кардио у облику сета вежби два пута дневно.
• Обавезно је поштовати режим пијења. За сваких 1 килограм тежине потребно је пити најмање 20 милилитара чисте воде.
• Није препоручљиво сушити тело више од једном годишње.

Ова метода се сматра дијетом за мршављење. Сушење тела има мало фундаменталних разлика од губитка тежине. Уз правилну исхрану, масни слој се сагорева, што чини фигуру виткијом. Међутим, код сушења, важан фактор је добијање мишићне масе вежбањем и уносом протеина.

Шестонедељна дијета за сушење тела састоји се у постепеном елиминисању намирница које садрже угљене хидрате из дневне исхране сваке недеље. По правилу, почињу са 120 грама угљених хидрата и искључују 20 грама недељно. Након шесте недеље, враћају се на претходну исхрану обрнутим редоследом. Сваке недеље се уклања одређени производ:

• Недеља 1. Угљени хидрати не би требало да прелазе 120 грама. Приликом избора житарица обратите пажњу на производе са ниским гликемијским индексом.
• Недеља 2. Угљени хидрати не смеју прелазити 100 грама. Кашу треба конзумирати пре ручка.
• Недеља 3. Угљени хидрати не смеју прелазити 80 грама, сир и воће нису дозвољени.
• Недеља 4. Угљени хидрати не смеју прелазити 60 грама, шаргарепа је такође искључена.
• Недеља 5. Угљени хидрати не би требало да прелазе 40 грама, а од хране која садржи угљене хидрате треба конзумирати само поврће.
• 6. недеља. Поред тога, сви млечни и ферментисани млечни производи се уклањају из исхране.

Приближан план исхране за сушење тела недељу дана по данима треба саставити према оброцима и количини елемената које је потребно конзумирати у одређеним оброцима.

• Доручак: сложени угљени хидрати и протеини, као што су овсена каша са водом и два беланцета
• Ужина: дозвољено воће, поврће, ораси
• Ручак: поврће или житарице и протеини, као што су салата од поврћа или каша од хељде и кувана пилећа прса
• Ужина: ферментисани млечни напици, протеини
• Вечера: протеини, као што су свежи сир, риба или месо.

Предности

Ако правилно осушите тело, приметићете користи дијете и за ваше тело и за организам у целини. Ако правилно направите распоред исхране и физичке активности, видећете следеће резултате:

• тело постаје тонираније и обликованије
• мишићна маса постаје видљивија
• тело се чисти од токсина и отпада
• побољшава стање коже
• кардиоваскуларни систем је ојачан
• количина масти се смањује убрзаном брзином
• За 4-5 недеља можете изгубити 20-25 килограма.

Шта може и шта не може?

Међу производима који се могу конзумирати:

• протеини: пилећи филе и остало немасно месо и живина, бела риба, беланца, млечни производи (свежи сир, млеко, кефир).
• масти: маслиново, сунцокретово, ланено уље
• угљени хидрати: поврће, зеленило, интегралне житарице, житарице са ниским гликемијским индексом, махунарке (богате протеинима), воће (углавном цитруси)
• течности: најмање 1,5 литара воде за пиће дневно, зелени чај, чај од ђумбира, природна кафа.

Шта не би требало да једете?

Повремено је дозвољено јести кромпир, шаргарепу и цвеклу.

Следеће треба потпуно искључити из исхране:

• сосови, кечап и мајонез
• производи који садрже шећер, сам шећер и замене за шећер
• производи од брашна које није од целог зрна
• димљена храна
• пржена храна
• конзервирање
• алкохол
• газирана пића
• храна која садржи велике количине животињских масти

Контраиндикације

Главне контраиндикације за дијету за сушење тела:

• трудноћа
• лактација
• патологије бубрега
• патологије јетре
• патологије гастроинтестиналног тракта
• патологије срца и крвних судова
• патологије панкреаса
• дијабетес мелитус.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Могући ризици

Ако нема контраиндикација, требало би да искључите све ризике повезане са дијетом и да се консултујете са специјалистом пре него што прилагодите исхрану.

Могуће компликације повезане са сушењем:

• исцрпљеност тела повезана са конзумирањем малих количина хране која садржи угљене хидрате и честом физичком активношћу
• проблеми са косом, ноктима и кожом због ограниченог уноса масти
• оптерећење бубрега и бешике, појава едема и патологија бубрега због повећања количине конзумираних протеина
• вртоглавица, смањена ментална активност због смањеног нивоа глукозе у крви
• Хиповитаминоза је могућа, па треба узимати мултивитаминске комплексе

Ако осетите било какву нелагодност, требало би да прекинете дијету и консултујете се са лекаром.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]