Исхрана током дојења

Исхрана током дојења треба да буде посебна. На крају крајева, њен главни задатак је да изазове губитак тежине, али истовремено да беби обезбеди све потребне компоненте. У ту сврху су развијена посебна правила исхране. Захваљујући њима, млада мајка ће знати шта може да једе, а шта не. Истовремено, беба ће добити све најкорисније.

[ 1 ]

Суштина дијете

Треба одмах напоменути да било каква дијета у овом случају дефинитивно неће функционисати. На крају крајева, многе од њих су усмерене на смањење потрошње масти и протеина. То се не може учинити, јер малом организму заиста требају ове компоненте. У супротном, мајчино млеко једноставно неће бити од користи.

Не би требало да бирате прву дијету на коју наиђете, иако постоје изузеци. На пример, Дуканова дијета и дијета од хељде се широко користе. Међутим, овде постоје нека прилагођавања. Потребно је контролисати количину конзумиране хране и мало прилагодити оброке. Препоручљиво је да се не прибегава дијетама на своју руку, јер постоји реалан ризик од наношења штете беби. Штавише, одустајање од неких производа може довести до губитка млека, што је преплављено озбиљним последицама.

Довољно је једноставно јести умерено, не дозволити себи да једете превише, али и не смањити потпуно количину хране. На овај начин можете постићи заиста добре резултате. Ако желите брзо да смршате, то можете учинити тек након престанка дојења.

Строга дијета током дојења

Потпуно ограничење узимања већине производа може довести до тога да мајка изгуби млеко. Придржавање строге дијете током овог периода није само тежак задатак, већ и компликован. На крају крајева, одустајањем од свега постоји ризик од наношења штете беби. У већини случајева, мајчино млеко једноставно престаје да буде корисно.

Након рођења бебе, препоручује се да се одмах одрекнете воћа, пецива, млечних производа неприродне производње и слаткиша. У принципу, за многе жене такво ограничење је већ еквивалентно строгој дијети. Ако постоји одлука о смршању, потребно је да следите овај позив. Препоручује се да обратите пажњу на кувани кромпир, интегрални хлеб, сир и путер. Последња два састојка треба конзумирати у малим количинама. Можете безбедно јести кувана прса и чорбу од њих. Довољно је да издржите на таквој дијети неколико месеци. Резултат ће бити заиста импресиван, а што је најважније, неће бити никакве штете за дете од овога.

Дакле, млада мајка треба да се храни тако да њено млеко не садржи ензиме штетне за бебу. На крају крајева, његово тело још није формирано, па се може развити алергијска реакција. У основи, строго придржавање дијете се не дешава зато што мајка жели да смрша. У већини случајева, то се ради како се не би наштетило беби, као и када новорођенче већ има алергију од детињства. Јаки алергени, по правилу, су слаткиши и чоколада, зачини, кобасице и кисели краставчићи. Стога, од тога треба одустати. Потребно је правилно јести бар до трећег месеца, а затим се исхрана може постепено проширивати. Али истовремено, потребно је пратити стање бебе. Поштовање неких ограничења ће заиста помоћи не само мајци, већ и беби. Можете сами направити дијету, разблажујући је здравом храном и искључујући забрањене намирнице.

Дијета од хељде током дојења

Док очекују бебу, многе мајке заборављају на све на свету. Занима их каква ће беба бити, како се правилно бринути о њој и многе друге ствари. Трудноћа је дивно време, међутим, на крају се не појављује само дуго очекивана беба, већ и неколико килограма вишка. Како се носити са овим проблемом? Многе девојке почињу да прибегавају разним дијетама, укључујући и хељдину.

Главне предности овакве исхране су снабдевање организма неопходним микроелементима и витаминима. Истовремено, глад од једења хељде се практично не осећа. У међувремену, вишак килограма почиње да се топи пред вашим очима. Једна недеља такве исхране је довољна да се примети позитиван резултат. Хељда не оптерећује организам, али је истовремено прилично калорична. Савршена је за оне жене које не могу да се исцрпе глађу.

Дијета на бази хељде је осмишљена за само 2 недеље. Потребно је јести само њу, једна чаша дневно је довољна. Што се тиче пића, може бити било шта, али без шећера. Препоручује се допунити хељду кефиром. Главна суптилност кувања каше није кување, већ кување на пари преко ноћи. На први поглед, не делује укусно, али један дан је довољан да се навикнете на ову исхрану. Према правилима ове дијете, не можете јести касније од 18 часова. Али нико не забрањује пијење кефира, наравно, умерено. Не можете јести више од два сата на овај начин. За пар недеља на хељди, лако можете изгубити 2 килограма вишка. Упркос тако позитивним својствима каше, ипак се препоручује консултација са лекаром у вези са овом дијетом.

[ 2 ]

Дуканова дијета током дојења

Многи стручњаци сматрају да је дијета током дојења неприхватљива. Наравно, беба треба да добије потребну количину здравих витамина, масти, протеина и угљених хидрата. Дијета једноставно лишава тело свега овога. У ствари, то је тачно, али је прерано за панику. Пјер Дикан је поделио своју дијету у 3 фазе. Дакле, жена може користити једну од њих у зависности од свог стања.

Приликом дојења, сасвим је могуће појести 2 порције воћа. Дозвољени су млечни производи, чији садржај масти не прелази 2%. Јогурти и кефири са ниским садржајем масти немају никакав значај, а што је најважније, тело их веома слабо апсорбује.

Важно је разумети да је током периода дојења мајчино тело донекле исцрпљено. Све резерве витамина и корисних компоненти почињу да се исцрпљују, важно их је благовремено надокнадити. Масти омогућавају развој нервног система бебе, тако да се не могу искључити, а без њих је производња млека готово немогућа. Да бисте смршали, довољно је једноставно јести дозвољену храну, а не потпуно исцрпљивати тело гладовањем. У сваком случају, исхрану треба бирати индивидуално.

[ 3 ]

Дијета за губитак тежине током дојења

Током трудноће, жена добија у просеку 10 килограма на тежини. Ова бројка у потпуности зависи од тежине бебе, као и од амнионске течности. Обично, након порођаја, сав вишак нестаје сам од себе. Ово повећање је једноставно неопходно за нормално ношење бебе, као и за безбедан порођај. Али повећање није увек природно. У овом случају, не мислимо на тежину бебе, већ на количину хране конзумиране током 9 месеци. Такви килограми неће нестати одмах након порођаја, мораћете се потрудити да их се решите.

Ни у ком случају не треба прибегавати строгим дијетама. Месецима сте јели све, тако да ће то проћи на исти начин. Не можете стварати стресне ситуације за тело и покушавати да смршате до непрепознатљивости за кратко време. То ће довести до недостатка корисних компоненти, што ће повући за собом губитак млека. Недостатак масти може пореметити нервни систем мајке и бебе. Као резултат тога, жена се брзо умори. Онда направите такве жртве ако можете једноставно да прилагодите сопствену исхрану. Дакле, једноставно треба да избаците масну и пржену храну и престанете да једете ноћу. Ово је први корак ка виткости.

Затим се производи који садрже конзервансе потпуно уклањају из менија. То јест, сокови и друга пића из продавнице стављају се у други план. Вреди се одрећи кобасица и виршли, боље је само кувати пилећа прса. Конзервисана и димљена риба су забрањене. Може се и кувати. Паковани сокови нису битни, боље их је заменити биљним чајевима, воћним напицима и обичном пречишћеном водом. Можете јести кашу, тестенине и хлеб, главно је да су направљени од грубог брашна. Нису само здрави, већ су и веома задовољавајући.

Треба бити опрезан са орашастим плодовима и семенкама. На крају крајева, они садрже много килокалорија. Слаткиши, џем и други слаткиши су забрањени. Важно је придржавати се дијете и јести у одређено време, што ће елиминисати могуће грицкалице. Потребно је пити довољно течности. На крају, исхрана се може допунити дугим шетњама. Ово ће вам помоћи да се брзо решите вишка килограма, без коришћења било каквих новомодних дијета.

Дијета након дојења

Након завршетка периода дојења, многе жене почињу да враћају своја тела у пређашњи облик. Да не бисте наштетили свом телу, довољно је једноставно правилно јести. Модни рецепти, савети и друге мудрости овде нису од користи. Обично их измишљају људи који нису компетентни у овој области. Увек треба да слушате искључиво свог лекара и да се консултујете са њим о свим питањима везаним за исхрану.

Важно је разумети да брзи губитак тежине може наштетити телу. Стога је потребно одабрати искључиво штедљиву исхрану. Јасно је да се не исплати ограничавати тело у порцијама, боље је одбити штетну храну или смањити количину њене потрошње. Прехрамбени производи треба да доносе задовољство, иначе неће бити резултата.

Дијета након дојења има много „правила“ и „правила која не треба правити“. Препоручљиво је да их се придржавате како бисте добили позитиван резултат. Пре свега, требало би да се одрекнете било каквих грицкалица, сендвича, лепиња и чоколаде. На крају крајева, управо оне утичу на повећање телесне тежине. Можете их заменити воћем: крушкама, јабукама или кришкама ананаса. Лагана воћна салата ће такође послужити. Боље је месо заменити куваном рибом. Препоручује се пити више течности и вечерати најкасније до 18 часова. Поштовање ових правила ће вам помоћи да се решите вишка килограма.

Мени за исхрану дојења

Такође можете сами да креирате мени. Да бисте то урадили, само треба да знате који су производи дозвољени, а који забрањени. Ово питање је већ разматрано. Ради упознавања, вреди представити приближан мени за тај дан.

Дакле, дијета представљена у наставку је погодна за први дан отпуста и до 3. недеље, укључујући и ту. За доручак треба јести овсени брашно, може се кувати на пари у млеку и разблажити комадом путера. Све то залити чашом слабог чаја, по жељи можете појести и комад колачића. За други доручак препоручује се појести чашу природног јогурта са колачићима или сендвич (хлеб од целог зрна пшенице + сир). За ручак је погодно 150 грама повртне супе и 100 грама пире кромпира. Можете појести кувани рибљи или пилећи филе на пари. Све то залити чашом компота од сушеног воћа. За поподневну ужину је погодно 150 грама свежег сира са павлаком. Желе од сушеног воћа или компот су погодна пића. За вечеру, динстано месо са прилогом од поврћа, као и биљни чај. Увече можете попити чашу кефира и, по жељи, појести један колачић.

Почевши од 3. недеље лактације, јеловник се може мало диверзификовати. Дакле, за први доручак једите млечну кашу кувану на води, чај са млеком и сиром са хлебом. За други доручак је погодна банана или јабука, можете појести чашу јогурта и колачиће. Ручак: чорба од купуса, тестенине са рибом, салата од шаргарепе, хлеб, компот. Поподневна ужина - свежи сир са павлаком, залити соком од јабуке или компотом. За вечеру, ћуфте са поврћем, салата од краставца и парадајза, чај са колачићима или џемом. Пре спавања, такође чаша кефира са колачићима.

Рецепти за исхрану за дојење

Није тако тешко смислити сопствене рецепте, али можете потражити и помоћ готових јела. Дакле, хељда заједно са шницлом, кувана на посебан начин, је укусна и здрава. Потребно је да узмете следеће производе: млевено месо, тиквице, црни лук, хељду, сир, морску со и маслине. Прво треба да исецкате црни и бели лук, затим их помешате са млевеним месом, додате со по укусу. Затим обликујете шницле, које се затим поређају на тигањ. Можете их кувати на пари, такво јело ће бити много здравије. Затим ставите комад тиквице на сваку шницлу и изрендајте сир. Онда се све доведе до готовости. Хељда се једноставно скува и служи са укусним шницлама.

Пире кромпир са рибом у сосу од павлаке. Потребно је да узмете било коју рибу, кромпир, павлаку, путер, морску со и павлаку. Препоручљиво је јело кувати у мултиварку. Дакле, очишћена риба се ставља у тигањ и динста заједно са колутовима црног лука. Затим се дода мало воде и све се динста још 10 минута. Након тога се додаје павлака заједно са кашиком брашна и соли. Добијена маса се динста још 15 минута док се потпуно не згусне. У међувремену, скувајте кромпир и изгњечите га у пире заједно са павлаком и путером. Послужите рибу са пиреом.

Пиринач са гулашем. Треба узети шаргарепу, говедину, морску со, брашно, лук и пиринач. Говедину исећи на ситне комаде и прелити водом, па ставити на ватру. Када чорба прокључа, променити воду и поново је прокувати. Чим месо омекша, додати рендану шаргарепу, лук и мало брашна. Со се додаје по укусу. У међувремену, пиринач се скува. Добијени гулаш се служи са пиринчаним гризом.

Кромпир динстан са месом. Да бисте припремили укусно јело, потребно је да узмете било које месо, главно је да није масно, кромпир, црни лук, ловоров лист, морску со и шаргарепу. Дакле, месо заједно са кромпиром и црним луком се исече на коцкице, а шаргарепа се изренда. Затим се све ово ставља у посуду за кување (у овом случају, рукав за печење). Овде се додаје и мало воде, ловоров лист и со по укусу. Приликом кувања у мултиварку, није потребно додавати воду. У рукаву се прави неколико рупа чачкалицом, након чега се додаје у рерну на око 45 минута. Јело испада необично укусно.

[ 4 ]

Шта можете јести током дојења?

Жена која дуго доји своју бебу производи знатну количину млека. Обично се она креће око једног литра дневно. Таква „производња“ одузима дојиљи око 10 грама протеина, 40 грама масти, 70 грама лактозе и укупно 800 килокалорија. Да би се млеко производило без прекида, потребно је континуирано допуњавати тело исцрпљујућим резервама. Да би то учинила, мајка мора да једе и пије много више него у свакодневном животу.

Храна мора бити укусна и разноврсна, а пића морају да садрже сокове, воћне напитке. Дневни мени мора да садржи производе из групе млечних производа и рибе. Не може се без каше, воћа и поврћа. Слаткиши такође нису забрањени, не треба претеривати са чоколадом, али су овсене кексиће и маршмелоу сасвим погодни. Можете јести било шта из горе наведених група, али у ограниченим количинама. Не треба претеривати.

Телу треба обезбедити нормалну количину дијететских влакана. Да бисте то урадили, вреди јести интегрални хлеб, сирово поврће и суве шљиве. Сушене шљиве нису само здраве, већ и укусна посластица. Штавише, неће дозволити да се развије затвор, који често мучи младу мајку током дојења.

Такође треба обратити пажњу на витамине. Али истовремено, треба пратити како беба реагује на ово. Можете их добити и из прехрамбених производа и из апотекарских комплекса. У вези са овим питањем, требало би да се консултујете са лекаром, јер постоји ризик од развоја алергије код бебе.

Шта не треба јести током дојења?

Мама мора искључити са листе производа оне који могу наштетити њеној беби. Најважније је да је ова листа дугачка, тако да ћете морати строго да пратите конзумирану храну. Храна која може изазвати развој алергијске реакције треба да буде потпуно искључена из исхране. Такви производи укључују тропско воће, кикирики, агруме, ракове, банане, скушу и чоколаде. Мораћете да се одрекнете ових деликатеса на одређени период.

Неопходно је ограничити потрошњу производа који могу иритирати слузницу желуца. На крају крајева, они на овај начин могу наштетити беби. То укључује: киселе јабуке, бруснице, боје за храну, пића, димљену кобасицу, рибу и разне киселе краставце. Они који воле да се препусте таквим производима мораће да забораве на њих неко време.

Што се тиче млечних производа, можете конзумирати кефир, млеко и јогурт, али само природне. Не би требало да садрже никакве адитиве. У крајњем случају, требало би да изаберете неутралне пунила, која укључују јабуку и крушку. На крају крајева, није познато како ће бебино тело реаговати на остале компоненте. Наравно, алкохол је такође забрањен.