Дијета са јабукама: суштина, користи, резултати

Назив дијета са јабукама је сасвим у складу са суштином. Ово је метода мршављења у којој дијета нужно укључује јабуке, у неким верзијама - додатне састојке, а од пића - обичну или минералну воду. Дијета са јабукама је популарна због своје ефикасности и огромног броја верзија, од којих свако може да изабере ону која му је погодна.

Које јабуке је најбоље јести на дијети?

Врста воћа није битна у дијети са јабукама. То јест, било које сорте и њихове комбинације су ефикасне, тако да они који мршаве не морају да брину о томе које су јабуке најбоље јести на дијети. Међутим, у неким чланцима се зелене сорте са слатко-киселим укусом називају најбољима за дијету.

Као и друге моно-дијете, дијета са јабукама има своје карактеристике и временска ограничења. Друга опција је пост на јабукама сваке две недеље. А ако тело прихвати ову методу, онда је особи која губи тежину лако да пређе на дуже опције. Али то треба учинити без претеривања, јер дуготрајне моно-дијете носе многе ризике и опасности.

Ако је питање које јабуке је најбоље јести на дијети повезано са начином њихове обраде, онда је одговор исти: различите. Воће се не једе само свеже, иначе, са кором, испод које се налази много корисних материја, већ и печено, припремљено у салате, пирее и смутије. Ограничење се тиче само количине, ово стање је описано данима у свакој верзији дијете.

Пектин, као најважнија компонента јабука, делује попут сунђера: апсорбује вишак масти и угљених хидрата, брзо и безбедно ослобађа тело баласта. Истовремено, изненађујуће, супстанце корисне за живот остају у телу.

Колико јабука можете јести на дијети?

Јабуке су јединствено воће и у умереним количинама доносе непроцењиве здравствене користи. Тело их тако лако прихвата да је прва храна која се нуди беби после мајчиног млека сок и пире од овог воћа. Није изненађујуће што је дијета са јабукама природан начин за побољшање здравља, чишћење и обнову тела.

• Да ли то значи да што више воћа једете, све ће се ово брже десити?

Нутриционисти су израчунали колико јабука можете појести на дијети. Полазна тачка је количина шећера, која је у воћу средње величине 10 г. Дневна норма глукозе је 50 г. Једноставан математички задатак за једну операцију има одговор „5 јабука“. Ово је максимум. А код верзије дијете са јабукама, која укључује кашу и јела од брашна, препоручује се да се ограничите на три воћа.

Ако говоримо о „чистој“ седмодневној методи, онда су распореди следећи:

• првог и другог дана једу 1,5 кг;
• наредна два дана – 2 кг;
• пети дан – поново 1,5 кг;
• Коначно, порција се смањује на 1 кг.

То јест, прво се порција повећава, а затим смањује.

Све сорте су погодне за дијететску исхрану, али неки стручњаци преферирају зелене. Јер садрже мање шећера и боја, које могу изазвати алергијске реакције.

Јабука ноћу када сте на дијети

Током дијете са јабукама, за само 5-10 дана, заиста можете приметно побољшати своју фигуру. Најбоље време за ово је друга половина лета и јесен, када сазревају разне сорте, а плодови концентришу максималну количину корисних компоненти. Овом методом, дневна порција се дели на неколико оброка, укључујући и за вече. Једнодневна растерећујућа дијета са јабукама такође не забрањује једење воћа увече. Ово је, између осталог, покушај сузбијања апетита изазваног недостатком хране током дана. Такав дан се одржава једном недељно или десет дана.

Постоје различита мишљења о јабукама ноћу када се одржавају дијете за мршављење на друге начине, на пример, кроз фракциону исхрану. Неки стручњаци сматрају да је касна ужина са јабукама непожељна. Пошто воће садржи слатке компоненте, а затим конзумиране ноћу, оне ће се претворити у масне наслаге. Да бисте то избегли, можете комбиновати јабуку са протеинским производом, на пример, кефиром. Она задовољава глад и снабдева протеинима.

• Други нутриционисти не забрањују уживање у јабукама пре спавања. Верују да је то боље него патити од несанице изазване глађу и кркљањем у стомаку.

По правилу, јабуке не штете здравим људима ни у једној количини. Али, као и друге моно-дијете, дијета са јабукама није погодна за свакога, а понекад може имати тужне последице. Ако имате здравствених проблема, не препоручује се промена исхране без консултације са гастроентерологом - ни у терапеутске ни у естетске сврхе.

Јабуке на Дукан дијети

Сви знају да воће, укључујући и јабуке, треба да буде на столу сваког дана. Чак и деца знају да садрже много гвожђа. Јабуке су такође богате супстанцама које су неопходне за организам, имају одличан укус и корисне су не само свеже, већ и сушене, печене, сецкане, прерађене. Ако питате шта јести да бисте смршали, добићете одмах одговор: јабуке. Оне вас могу хранити тако да се ваша тежина не повећава, већ смањује. Није случајно што нутриционисти нуде многе дијете са јабукама за нормализацију тежине.

• Постоји место за фантастично воће и у другим дијетама, укључујући и протеинске.

Јабуке су такође присутне у Дукан дијети, али не од првих дана. Јер господин Дукан сматра да нису сви плодови подједнако корисни у дијететском смислу те речи. Оне које садрже пуно угљених хидрата не доприносе губитку тежине. Чак и у посебним дијетама са јабукама, предност се даје мање слатком воћу.

Јабуке се постепено укључују у Дуканову дијету у фази консолидације, када се резултат учврсти. Поред тога, цитрусно воће је пожељно у исхрани, подстичући активан метаболизам. Јабуке, лубенице, киви, крушке, малине, јагоде су корисне у фази стабилизације. Једу се једном дневно, пре поднева.

Индикације

Посебна дијета са јабукама се користи у неколико случајева, ако постоје индикације за њену употребу. Оне су следеће:

• гојазност;
• атеросклероза;
• хипертензија;
• кардиосклероза код гојазних особа.

Дијета са јабукама је такође ефикасна као средство за смањење зависности од никотина за људе који су одлучили да престану са пушењем.

Опште информације дијете са јабукама

Јабуке садрже читав низ минерала, витамина, пектина, фруктозе, глукозе, фолне киселине. Научници тврде да само једно воће дневно продужава живот и подмлађује кожу. Да ли је чудо што су нутриционисти обратили пажњу на вредна својства популарног воћа и створили огроман број дијететских опција, где је главни производ јабука. Класична верзија је седмодневна.

Суштина дијете је да мени садржи само ово воће и воду.

Сорта и боја воћа нису битне. Остала храна је искључена из строге дијете са јабукама. Код седмодневне дијете са јабукама, количина воћа је следећа:

• прва два дана – 1,5 кг;
• 3–4 дана – 2 кг;
• 5. дан – поново 1,5 кг;
• преостала 2 дана – по 1 кг.

Сваког дана у овом периоду треба пити два литра воде. Четвртог и седмог дана треба се измерити. Идеално би било да се за недељу дана тежина смањи за 7 кг, минимални губитак тежине је 5 кг. Разлика између индикатора је узрокована индивидуалним карактеристикама особе.

Током дијете препоручује се смањење физичке активности, одлазак у кревет на време и довољно одмора. Укратко, штедите снагу.

Строга дијета са јабукама

Строга дијета са јабукама је систем брзог мршављења: до 10 кг недељно. Они којима је недеља дуго време бирају верзију минус 5 кг за 5 дана.

Много је речено о корисним својствима овог воћа, оно је кључ ефикасности сваке дијете са јабукама. Поред чисто дијететских проблема, јабуке помажу у засићењу организма витаминима, а то повећава имунитет, издржљивост и перформансе.

• Није случајно да сви једу јабуке скоро сваки дан, укључујући и људе који никада не прибегавају посебним дијетама, било да се ради о јабукама или другим производима.

Строга дијета делује јер јабуков пектин помаже у активном варењу хране, чисти тело од отпада и токсичних компоненти и нормализује цревну микрофлору. Помаже у спречавању последица прекомерног уноса угљених хидрата, што узрокује повећање телесне тежине.

• Уз строг систем, особа једе само јабуке. Да би се пратио такав режим, неопходни су здрав стомак и јака воља.

Потребно је пуно пити, а једино задовољство које можете себи приуштити су два ражена крекера дневно. Можете пити, поред воде, зелене и биљне чајеве.

• Завршити дијеталну недељу такође није лако. Доручак треба да буду јабуке, које неки људи више не могу да гледају, затим прећи на поврће, кашу и кефир ноћу. Протеинска храна је дозвољена тек следећег дана.

Пре него што изаберете методу мршављења са јабукама, потребно је да се консултујете са лекаром. На крају крајева, ако имате гастроентеролошке болести, чак су и врста и укус јабуке - кисела или слатка - важни. И специјалиста ће вам рећи које су вам потребне.

Колико можете изгубити?

Питање: колико можете изгубити? – је двосмислено. Резултат зависи не само од специфичне методе, већ и од тога како тело перципира дијету са јабукама у свим њеним варијантама. Материјали са темом дијета обећавају губитак тежине од 10 килограма током строгог седмодневног, у суштини, поста.

• Блаже верзије методе са јабуком доводе до губитка тежине од 3–5 кг.

Минус 5 кг за 5 дана је још један мото који мотивише људе да изаберу нестроги систем мршављења који укључује повећан број јабука. Чак и један једини дан поста једном недељно омогућава вам да изгубите килограм или један и по. А да их не бисте ускоро вратили, довољно је једноставно одбити штетне састојке у исхрани.

• Ако се стално држите овог плана, проблем вишка килограма ће нестати без много напора.

Наравно, ако овај проблем није узрокован болестима или поремећајима које треба лечити не дијетама, већ лековима. Важна тачка таквог плана треба да буде здрав начин живота: он позитивно утиче на изглед особе било које доби.

Додатна предност дијете са јабукама су ефекти који нису ништа мање важни од самог губитка тежине и обликовања тела. Ево их:

• чишћење гастроинтестиналног тракта и крвних судова;
• обогаћивање витаминима, гвожђем и другим компонентама;
• нормализација крвног притиска и нивоа холестерола;
• елиминација проблема са дефекацијом;
• побољшање васкуларне еластичности.

Дијета са јабукама за губитак тежине од 10 кг за недељу дана

Висока ефикасност дијете са јабукама објашњава се једноставно. Нутриционисти су открили да пектин, којим је ово воће богато, има одлична дијететска својства. Активно апсорбује масти и угљене хидрате, уклањајући их из организма. Дакле, уз дијету са јабукама, вишак калорија које улазе у дигестивни систем нема могућност да створи резерве масти и повећа тежину.

Пектин је такође у стању да уклони штетне компоненте без утицаја на витамине, минерале и друга корисна једињења. Стога, током дијете са јабукама за губитак од 10 кг недељно, тело се чисти, али не пати од недостатка виталних компоненти.

Ради лакшег сналажења, сваки дан је назван према приоритетном производу.

• 1. Јабука

За доручак – 2-3 рендане јабуке, са орасима и лимуновим соком. За ручак, помешати рендано воће са беланцетом, першуном и црним луком, зачинити јогуртом или маслиновим уљем. Вечера се састоји од 3 целе воћке.

• 2. Пиринач

Јеловник укључује пиринач и јабуке. Шака куваних житарица може се помешати са воћем или јести одвојено, то зависи искључиво од укуса. За ручак се служи иста порција пиринча са сосом од јабука помешаним са ренданом кором и соком лимуна. Вечера је исти пиринач без адитива.

• 3. Сир

100 г свежег сира са јабукама (одвојено или заједно) је доручак. Исто за ручак, плус млевени ораси и кашика меда. За вечеру - порција свежег сира од 100 грама.

• 4. Шаргарепа

За доручак – салата од 2 шаргарепе и јабуке са маслиновим уљем. Исто за ручак, али уместо уља – мед и рендана кора лимуна. Вечера – 2 печене јабуке са медом.

• 5. Мокра цвекла

Скувајте једно коренасто поврће, изрендајте га, зачините уљем – ово је доручак богат витаминима. За ручак узмите исту салату плус исецкано кувано јаје. Друго јело је овсена каша са јабуком. За вечеру послужите салату од свеже шаргарепе са медом.

Последња два дана се понавља мени првог и другог дана. Сваки дан такве исхране доводи до смањења тежине за 1 кг или више.

Током периода дијете потребно је пити пуно течности - воду, здраве декокције, компоте од бобичастог воћа и природне сокове. Препоручљиво је да не пијете кафу. Ако осећате глад, нутриционисти вам дозвољавају да једете више јабука, али ништа друго.

Дијета са јабукама током трудноће

Тешко је препоручљиво да трудница прибегава превише строгим ограничењима, типичним за неке дијете. Ако је повећање телесне тежине пребрзо, лекар може прописати дијету са јабукама током трудноће у било ком месецу. Мање или више строга - то је по нахођењу лекара и узимајући у обзир жеље пацијента. Подразумева се да трудница не би требало да се бави самоактивношћу у здравственим питањима.

Ако је норма тежине мало прекорачена, добро ће доћи верзија дијете са јабукама која се спроводи током поста, када се жени препоручује да једе килограм воћа дневно. Два таква дана могу бити потребна ако вишак тежине и даље упозорава специјалисту.

Дијета са растерећењем од јабука састоји се од следећег.

• Килограм воћа је подељен на пет порција.
• Свеже јабуке се једу за доручак.
• Други доручак – рендано воће плус 5 г путера.
• За ручак – салата са додатком корена целера и листова першуна.
• Поподневна ужина – свеже јабуке или смути.
• За вечеру, сушене кајсије и суве шљиве се додају у пире.

Према речима нутрициониста, исхрана будућих мајки треба да садржи мале количине натопљених јабука. Кисело воће је посебно укусно у првом тромесечју, јер помаже у сузбијању манифестација токсикозе, типичних за овај период. Специфичан укус помаже у блокирању напада мучнине и подстиче апетит. У последњем тромесечју овај производ је непожељан, јер изазива едем.

Предности

Јабуке садрже разне фитохемикалије, укључујући кверцетин, катехин, флоридзин и хлорогенску киселину, који су сви моћни антиоксиданти. Фитохемијски састав јабука се значајно разликује међу сортама јабука, а постоје и мале промене у фитохемикалијама како плод сазрева и сазрева.[ 1 ]

Популарна дијета са јабукама сматра се ефикасном и јефтином методом за мршављење. Због разноврсности сорти доступних на тржишту, дијета са јабукама није толико монотона колико се на први поглед чини. Предност дијете са јабукама је у томе што је лако подносе, посебно они који преферирају лагану храну.

Предности методе са јабукама су краткорочност и безбедност. Готово сви могу користити ову дијету за губитак тежине и побољшање варења. Захваљујући богатом саставу, тело је засићено бројним виталним компонентама. Али рећи да је лако и једноставно је претеривање.

• Многима је тешко чак и замислити да морају да живе целу недељу само на воћу, иако различитих сорти, боја и укуса. Ситуацију компликује чињеница да јабуке имају тенденцију да повећају апетит.

Дакле, само здраве особе са јаком вољом и мотивацијом могу да издрже неколико дана само на јабукама. За остале постоји мање строга опција која омогућава комбиновање јабука са производима са ниским садржајем калорија: кефир, свежи сир, сок од шаргарепе, зелени чај, пилећи филе, телетина, риба. Сваки дан је посебан производ, конзумира се једном дневно.

Дијета са јабукама помаже у смршању, чишћењу организма од токсина и отпада и нормализацији не само фигуре, већ и метаболизма.

Шта може и шта не може?

Код дијете са јабукама, избор производа је сиромашан. Шта можете јести, осим јабука, зависи од модификације дијете са јабукама. То може бити друго воће, разно поврће, кефир, јаја, црни хлеб, ораси.

Важна компонента исхране су пића. У нашем случају, то је висококвалитетна вода, природни чајеви, а у неким случајевима и сок од јабуке или компот.

Шта не можете јести? - питање је непотребно. Наравно, можете навести све што је забрањено дијетом са јабукама, али ће то заузети пуно простора. Дијета са јабукама је типична моно-дијета, тако да није баш разнолика.

Међутим, педантни нутриционисти наводе коју храну не би требало укључити у исхрану оних који мршаве на јабукама. То су све врсте масти, слатка газирана и негазирана пића, димљени и конзервирани производи, сладолед, колачи, слаткиши, алкохол, а понекад и црна кафа и чај.

Контраиндикације

Моно дијете, укључујући и дијету са јабукама, захтевају пажљив приступ имплементацији у животу. Оне могу нанети велику штету људима са лошим здрављем, а онда губитак тежине уопште неће бити пријатан.

Дијета са јабукама није погодна за оне периоде живота када је телу посебно потребна потпуна и разноврснa исхрана. То су трудноћа, лактација, спортске активности, раст и пубертет.

За људе са хроничним болестима желуца, свеже воће се замењује печеним, ако нема контраиндикација за исхрану у целини.

Могући ризици

Јабуке су јефтино воће, али ипак постоје сезонске флуктуације цена и мршаве године. Да бисте ценовни минус дијете са јабукама претворили у плус, започните поступак у другој половини лета или у јесен. Јер су локалне, „домаће“ јабуке јефтиније и здравије од увозних.

• Ако волите ово воће, биће вам много лакше да пратите било коју од опција дијете са јабукама.

Иако ће до краја јабуке вероватно постати досадне. А то је минус својствен свим моно-дијетама. Они који их у почетку не воле, због физиолошких или других карактеристика, вероватно неће почети дијету са јабукама: чак и један дан делује неподношљиво за такве људе, а о неколико дана се не може рећи.

Различите јабуке могу наштетити људима са гастроинтестиналним патологијама. Дакле, ако имате чир, не можете јести киселе јабуке, а ако имате гастритис, не можете јести слатке јабуке. А ако имате кардиоваскуларне проблеме, требало би додати шећер воћу, у количини од 100 г на 1 кг јабука.

Да би се спречило да киселине иритирају слузокожу, јабуке се могу пећи. Ово чини укусан десерт који нежно утиче на перисталтику и елиминише затвор који је вероватан током дијете.

Ако постоје контраиндикације, постоје ризици повезани са исхраном. Ово се мора узети у обзир приликом планирања једне или друге верзије дијете са јабукама. Током дијете, посебно су важни стање желуца и ниво киселости. У зависности од ових показатеља, бира се метода дијете са јабукама и одговарајућа сорта јабука (слатких или киселих).

• Да бисте избегли оштећење зуба изазвано воћним киселинама, требало би редовно испирати уста.

Моно-дијета је често праћена надимањем и боловима у стомаку, слабошћу, вртоглавицом. Постоји могућност несвестице и погоршања постојећих хроничних патологија.

Верзија са јабуком и кефиром прати стомачне тегобе јер оба производа имају лаксативно и диуретичко дејство.

Компликације после процедуре

Као и други моносистеми, дијета са јабукама није пример уравнотежене исхране. Таква дијета нема довољно калорија, масти, протеина. Ако злоупотребљавате дијету са јабукама, могуће су компликације - метаболички поремећаји, исцрпљеност, развој проблема са варењем, смањена виталност, депресија.

Када се појаве први симптоми таквих поремећаја, програм за мршављење мора се прекинути. А да би се спречила таква компликација као што је враћање на почетну тежину, након дијете треба јести умерено, рационалније него пре дијете.