Дијета са јабукама: напици за мршављење

Сок, смути, компот, коктел, квас, лимунада, узвар, чај – од јабука можете направити пиће за свачији укус, за свакодневне и дијететске оброке. Чак се и алкохол прави од јабука (сетите се чувених калвадоса и јабуковаче, домаћих пунчева), али о томе сада не говоримо. Воће је компатибилно са многим другим воћем, као и са поврћем, бобичастим воћем.

• Укратко, јабуке за мршављење су прави налаз за љубитеље домаћих напитака. Који је од њих бољи, на вама је да одлучите.

Компот се припрема од кришки са кором, без језгра. Ово је најпопуларнији напитак од јабука. Боље је узимати киселе сорте. Вода, шећер по укусу - и за пет минута лагани напитак је спреман. За богатији укус и боју, можете додати шаку бобичастог воћа - јагода, малина, трешања и оставити пола сата.

Смути од јабука је комплетан доручак. Посебан укус се добија ако се воће претходно запече у рерни неколико минута. У чинији треба умутити коцкице јабуке, овсене пахуљице, кефир, мало цимета. По потреби додајте још кефира или засладите медом.

За детокс коктел вам је потребно зелено воће, шаргарепа, поморанџа за сок; банана, рендани ђумбир, нана, умутите одвојено. Сипајте мешавину три сока у густу масу и поново умутите. Коктел има својства која чисте од отрова и шљаке.

За припрему хладног чаја, поред чаја, потребне су вам јабуке и јагоде. За литар кључале воде - 1 кашика црног чаја, велико воће исечено на коцкице, шака бобица. Састојци се стављају у чајник, напуне течношћу и одстоје 30 минута. По жељи се додају нана, лимун, тимијан.

Лимунада са ледом је одличан освежавајући и витаминима богат напитак. Припрема се од жутог воћа, ђумбира и лимуна. Кришке јабуке се кувају у води, где се додају рендана кора и корен ђумбира исечен на тракице. Након 10 минута кључања, додају се цимет и каранфилић. Отстали чорба се процеди, сипа се лимунов сок и мед. Служи се у посебним чашама, са сламкама и ледом.

Напитак од ђумбира и јабуке за мршављење

Рецепт за напитак са ђумбиром и јабукама за мршављење је одличан избор у неколико случајева:

• у исхрани за губитак тежине;
• након интензивног тренинга или физичког рада;
• да утоли жеђ и освежи.

Главне компоненте дају напитку максималну корисност: витамини, антиоксиданси, пектини, влакна, минерали. Ђумбир јача имуни систем, стимулише циркулацију крви, чисти тело. Заједно са јабукама за мршављење, пружа природну боју и еластичност коже, побољшава метаболизам и смањује тежину. Лимуни снабдевају витамином Ц и антиоксидансима. Мед повећава витаминизацију напитка, додаје укус и арому.

• Поступак припреме је следећи:

1. 100 г корена се ољушти, исече на тракице и ставља у посуду.
2. Исеците 10 црвених јабука и ставите их тамо.
3. Додајте 2 коре лимуна.
4. Сипајте 5 литара воде.
5. Доведите до кључања, кувајте 3 минута.
6. Инфузирајте око 2 сата.
7. Додајте мед и сок од лимуна.

Током двочасовног процеса намакања, биљни састојци дају напитку своје корисне супстанце, ароме и укусна својства. Укључивање напитка од ђумбира и јабуке у ваш редовни јеловник помаже у смањењу вишка килограма, побољшава благостање и позитиван поглед на живот.

Напитак за мршављење са јабукама, ђумбиром и циметом

Међу здравим напицима за мршављење са јабукама, ђумбиром и циметом, истичу се рецепти који се припремају према стандардима чаја, односно уситњени састојци се инфузирају. Таква чајна церемонија може се одржати и са чајем од ђумбира и цимета са јабукама за мршављење. Рецепт је следећи:

• танке кришке ђумбира, пола јабуке и цимета прелијте прокуваном водом у чајник;
• оставите 10 минута;
• додајте мед;
• сипајте у лепе чаше.

Окрепљујући напитак припремљен рано ујутру замењује традиционални чај-кафу-капућино, убрзава метаболизам и сродне процесе. Ово и друга својства ђумбирских инфузија позната су стотинама година. Тако се веровало да топли напитак разређује крв, она почиње брже да се креће и активира друге процесе. Формира се унутрашња топлота - то објашњава загревајући ефекат чаја.

Повећана снабдевање кисеоником активира мождану активност и подиже расположење. Пијење може чак и ублажити болове код мигрене. Убрзање метаболичких процеса омогућава брже уклањање токсина: они се не акумулирају и не загађују тело. Због тога се манифестује ефекат сагоревања топлоте и губитак тежине.

Као одличан бонус, тело добија заштиту од прехладе, као и освежење укусних пупољака од зачињене хране.

Кефир са јабуком

Да бисте одржали нормалну телесну тежину и побољшали варење, понекад вам је потребно врло мало: на пример, систематски се растеретите уз помоћ кефира са јабуком. Поступак траје мало времена, а корист је толико приметна да једва да треба да тражите нешто друго када су јефтине јабуке за мршављење увек при руци, а асортиман ферментисаних млечних производа је широко заступљен на полицама и сталацима продавница.

• Предности воћа и кефира у односу на алтернативне опције су у томе што такву храну није потребно посебно припремати.

Обе дијететске компоненте се продају готове, преостаје само да се воће опере и напитак сипа у порције. Оба производа тело добро прихвата, снабдевају разноврсним хранљивим материјама и не преоптерећују калоријама. Једу се са задовољством и задовољством, а не на силу, као неки неомиљени дијететски производи.

• Јабукама и кефиру нису потребни адитиви за укус, а захваљујући осећају ситости, особа која губи тежину не пати од глади.

И количина хране ће играти значајну улогу, а то је 1,5-2 кг воћа и иста количина литара пића. Кефир се узима са минималним садржајем масти, а јабуке, пожељно, зелене. Са таквом количином хране, стомак ће бити стално пун, а особа ће бити сита.

• Ако сирово воће негативно утиче на варење, може се пећи у микроталасној пећници или рерни.

Боље је то урадити унапред како би јело било спремно за конзумацију на време. Можете убацити мало меда у кефир.

Још један састојак исхране је чиста вода: без гаса, боје, мириса. Дозвољен је декокт од шипка. Течност се конзумира сваког сата, а воће и ферментисано млеко пију - како се појави жеља за ужином.

Ова шема није обавезна; могуће опције су да се сва храна подели на 6 порција и једе на време, према посебној шеми.

Пијте са ђумбиром, јабукама, лимуном и циметом

За постизање равног стомака, лепих кукова и витке фигуре, пије се топлотно пиће са ђумбиром, јабукама, лимуном и циметом. Али користи нису само у губитку тежине. Пиће обогаћује тело витаминима, минералима, антиоксидансима и здравим киселинама.

• Ђумбир чисти црева и кожу, повећава имунолошку одбрану и активира циркулацију крви.
• Цимет тонира и позитивно утиче на расположење.
• Лимун обезбеђује витамин Ц и додаје укус.
• Јабуке су вредне као извор влакана, гвожђа и витамина.
• Мед додаје укус и обезбеђује есенцијалне састојке.

Да бисте припремили здрав напитак од ђумбира и јабука за мршављење, ољуштени корен се сече на кришке, јабуке са кором и семеном - на кришке, кора - на комадиће, цимет - на штапиће. За 5 литара воде узмите 12 црвених јабука, 3 лимуна, ђумбир дужине око 10 цм, 1-2 штапића цимета. Мед - по укусу. Састојци стављени у шерпу се мешају, кувају око три минута и филтрирају кроз цедиљку. У пречишћени напитак се додаје сок од лимуна и мед по сопственом укусу.

Важно је знати да гастроинтестинални тракт не подноси добро превелику дозу ђумбира. И да је свеж корен здравији, али подстиче апетит, док га сува сировина сузбија.

Коктели од јабука за мршављење

За оне којима је потребно да „спасе“ своју фигуру након дужег прождрљивости, погодни су коктели од јабука за мршављење. Ово је назив за дијететске течне десерте направљене од кефира и јабука. Ово је права алтернатива данима поста на кефиру и јабукама за мршављење, које не могу сви да толеришу. Подсетимо вас да је стандардни мени за такву дијету 1,5 литара кефира плус 1,5 кг јабука дневно.

• Главне предности састојака су присуство бифидобактерија и влакана.

Само једна чаша коктела је довољна да активира процесе варења и метаболизма, спречи таложење килограма на стомаку и боковима. За порцију од 150 г биће вам потребне 3 јабуке, као и мало меда и цимета. Изгњечите ољуштене јабуке, све заједно сипајте у чинију и умутите коктел.

Уместо вечере треба конзумирати коктел од јабуковог кефира. Пиће је прилично засићујуће, што ће заштитити особу која губи тежину од глади. А минимални број калорија обезбеђује смањење укупног уноса калорија за 300–500 kcal дневно.

Напитак који се узима увече обнавља микрофлору, облаже зидове и пуни желудац, спречавајући грчеве „глади“. Ако га пијете ујутру, онда не уместо доручка, већ пре доручка. Ово ће помоћи у покретању варења и бољој асимилацији хране. Дакле, без великих жртава, већ после неколико недеља можете постићи жељене промене у својој фигури.

Коктел за мршављење, целер, јабука, краставац

Смути, или коктел за мршављење од целера, јабуке, краставца - средство које нутриционисти признају за побољшање фигуре. Кључни састојак је целер. Ова зачињена биљка је позната по својим ароматичним, сагоревајућим масти, витаминским и антиоксидативним својствима. Етерична уља, витамини, антисептичке и тоничке компоненте садржане у корену и стабљикама сматрају се веома вредним, па се биљка успешно користи у кувању, народној медицини и козметологији.

Предности напитка од целера, краставца и јабука за мршављење су следеће:

• пуни се енергијом и снагом;
• чисти од токсина;
• задовољава глад;
• побољшава тен;
• јача нокте и косу;
• интензивно сагорева масти.

Овај напитак се може користити за испијање хране са високим садржајем калорија без страха од лошег варења или повећања телесне тежине. Користан је у свако годишње доба. Узет ујутру, освежава и тонизира тело.

Карактеристике припреме коктела од воћа и поврћа:

• Разблажите добијену смешу водом, иначе ће постати пире који је незгодан за пиће.
• Припремајте мало по мало како бисте избегли ферментацију пића. Да бисте добили 1,5 литара, довољно је узети један краставац и јабуку, гомилу зеленила целера.
• Не мешајте више од 3-4 компоненте: резултат може бити здрава, али безукусна мешавина.

Смути од јабука за мршављење

Воћни смути може бити лагани десерт или пун оброк. Захваљујући својој густини, хомогена маса се може јести десертном кашичицом, уживајући и постепено се засићујући. Реч „укус“ само моли да се користи – полако, пристојно, уживајући у ароми и нежном укусу.

• Домаћи смутији од јабука за мршављење су здрава алтернатива модерним напицима који су испунили полице продавница и кафића: газираним пићима, соковима у праху, енергетским напицима.

У контексту користи јабука за мршављење, употреба сокова са пулпом је сасвим логична. На крају крајева, у смутијима, за разлику од компота или течних сокова, чувају се све корисне супстанце присутне у целом воћу. Дијететска својства пића могу се покварити само на један начин: ако претерате са додатком висококалоричних производа - сладоледа, јогурта, било каквих других ексцеса.

Предности смутија од јабуке су што се брзо припрема и добро се слаже са другим воћем, а што је најважније – са поврћем, које није толико укусно, али је корисно за мршављење. Напитак од грејпфрута и јабуке се припрема на следећи начин:

• 1 јабука и пола цитруса се ољуште, исеку, пулпа се разбије на комаде без преграда. Додатни састојци су јабуково сирће (1 кашика), рендани ђумбир (0,5 кашичице), мало сока од јабуке или чисте воде. Све заједно умутите.

Смути од целера и јабуке за мршављење

Многи љубитељи целера чак ни не сумњају у његова дијететска својства. Домаћице користе ароматичну биљку само зато што им се свиђа мирис. Међутим, додавање целера само у салате и кућно конзервирање је неправедно понижавање ароматичног краља башта, који има јединствена својства укуса. А такође и подмлађујуће, регенеративне, способности сагоревања масти.

• Смути од целера и јабука за мршављење требало би да буде присутан на столу свакога ко се обавезао да нормализује своју фигуру током сезоне зрења ових биљака.

Салате, сокови, смутији од целера, са додатком пулпе јабуке за мршављење, корисни су у било које доба године. Јабуке омекшавају донекле оштар мирис и повећавају дијететску ефикасност напитка. Пијен ујутру, такав коктел пружа тонус и свежину током дана. За ручак се препоручује преливање густе масе од јабуке и целера преко меса, рибе, десертних јела, без ризика од добијања на тежини. Истовремено, напитак побољшава стање коже и тена, стабилизује шећер, подстиче нормално варење.

За припрему 2 порције смутија, довољна је 1 зелена стабљика без листова и 2 јабуке исте боје. Можете додати још 2 кивија. Све састојке ситно исецкајте, оперите и ољуштите, ставите у посуду блендера и доведите до уједначене конзистенције. Обавезно разблажите водом, иначе неће бити смути, већ пире. Освежавајући напитак (чак и ако је за себе!) послужите у лепој чаши за коктел.

Смути од кивија и јабуке

Обично се у смути од кивија и јабуке додаје још неколико састојака. За 2 кивија узмите стабљику целера, босиљак и једну јабуку за мршављење. Додајте 100 мл воде и мало меда.

Упутство за припрему напитка са кључном компонентом јабука за мршављење је следеће:

1. Ољуштите воће и уклоните груба спољна влакна са целера.
2. Исеците наведене састојке на комаде, исецкајте гранчице босиљка.
3. Све ставите у посуду блендера.
4. Мутити док не постане глатко и густо.
5. Разблажити чистом или газираном водом.

• Други рецепти додају парадајз или лимету јабукама и кивију, разблажују смути зеленим чајем и укључују ланено семе у прелеп зелени напитак са спанаћем.

Посебност смутија је у томе што их конзумирају и они који мршаве, и они који добијају на тежини, и вегетаријанци, и они који се придржавају рационалне исхране. Свеже припремљени напици од воћа, бобичастог воћа и поврћа задржавају букет витамина и све корисне ствари којима су богати баштенски и повртарски производи, посебно они узгајани без хемикалија.

Поред кључних компоненти, у смутије можете додати орашасте плодове, семенке, комадиће воћа, кандирано воће; разблажити чајем, соком, јогуртом, кефиром, млеком, стварајући рецепте који су јединствени по укусу и здравственим предностима. Сложени у лепу посуду и украшени кришкама воћа, смутији буде апетит и најпријатније асоцијације - на лето, природу, опуштање. А психолошки аспект је такође веома важан за мршављење!

Смути од грејпфрута и јабуке

Грејпфрут постаје све популарнији као сагоревач масти. Ово горко и, искрено говорећи, не баш најукусније воће из породице цитруса све више користе људи који бирају здрав начин живота и спортску фигуру. Додавање јабука за мршављење помаже у побољшању укуса.

Основа смутија од грејпфрута и јабуке је густа маса која се састоји од малих комадића пулпе и сока. Ради лакшег сналажења, концентрација се смањује додавањем сока, зеленог чаја, млека, ферментисаних млечних производа или куване воде. По врућем времену, у чашу се убацује уситњени лед, што дијететски напитак чини не само изузетно корисним, већ и освежавајућим пићем.

Природни сок од грејпфрута и јабуке има бројне дијететске предности:

• активира метаболизам;
• сагорева липиде;
• засићује витаминима;
• регулише варење;
• задовољава глад и делимично жеђ.

Постоји и друга страна медаље, а то је грејпфрут. Веома је алергеничан. Обиље киселина чини пиће забрањеним за конзумирање на празан стомак.

• Некомпатибилно са неким лековима, што може довести до њихове неутрализације или нежељеног накупљања.

За прављење смутија нису потребне никакве посебне вештине, довољно је имати уређај - најбоље је блендер. Ољуштене и исецкане јабуке и грејпфрути се стављају у дубоку посуду и муте док не постану глатки. Готова маса се разблажује једном од горе наведених нискокалоричних компоненти.

Вода од јабуке и цимета

Дијета може бити неефикасна ако режим пијења није правилно организован или се не придржава. Многи људи не воле обичну воду - неопходну компоненту дијета, укључујући и јабуке за мршављење. Они који мршаве кажу да не могу да пију јер не осећају жеђ. Замењују је чајем, или чак пију мање него што је потребно, јер су навикли на друга пића, а она нису дозвољена током дијете.

• Вода са јабуком и циметом постаје добра алтернатива неомиљеним напицима и помаже у одржавању равнотеже воде код особе на дијети.

Да би пиће било што укусније, изаберите ароматично воће и природни цимет. Управо је мирис тај који вас тера да пожелите да пробате ново пиће. Међутим, важно је не претеривати, односно не „претерати са циметом“: прејака арома одбија, а понекад изазива и мучнину.

• За припрему напитка од јабуке и цимета користите слатке сорте.

Исецкано нељуштено воће и штапић цимета преливају се литром воде и стављају у фрижидер на 2 сата. Дијететски хладни напитак је спреман. Пијење ароматичне воде на празан стомак, на први поглед, има баналан ефекат: пуни стомак и смањује апетит. Али важан је и психолошки аспект: цимет изазива асоцијације на печење, па се природна жеља за јелом свеже лепиње након конзумирања производа са циметом донекле пригушује. Особа која губи тежину осећа се као да није само попила ароматизовану воду, већ је „скоро“ појела лепињу. Теоретичари пишу о томе, али да ли је заиста тако - уверите се сами!

Компот за мршављење са ђумбиром и јабукама

За свакога ко има минимално искуство у руковању кухињским прибором, прављење компота за мршављење са ђумбиром и јабукама неће бити тешко. Стога се корак-по-корак детаљи о томе како јабуке за мршављење прво треба опрати, а затим исећи на кришке сматрају непотребним.

• Ово се подразумева, и мало је вероватно да је неко покушао да направи компот од неопраног или целог воћа.

Питање може покренути ђумбир, мање популаран састојак. Па, корен за компот се такође пере, ољушти, пресече преко стабљике или крупно изренда.

Ђумбир се користи због своје ефикасности у сагоревању масти. Етерична уља имају тонична, стимулативна својства циркулације крви и метаболизма, подстичу губитак тежине код оних људи који то заиста желе: прате своју исхрану, постављају себи нека ограничења, воде активан начин живота. Напитак од јабуке и ђумбира подржава такве акције и помаже у природном губитку тежине.

За компот ће вам требати:

• ђумбир 10 цм;
• јабуке 10 ком.;
• кора лимуна 2 ком. без беле мембране;
• 2 штапића цимета;
• вода 5л.

Сви састојци осим меда се преливају водом и кувају 3 минута. Додати сок од лимуна и мало меда. Пити топло или охлађено.

Чај од јабука за мршављење

Шта је чај од јабуке? Да ли су то заиста кесице фине прашине, са оштрим мирисом вештачке ароме? Срећом, нутриционисти предлажу мршављење здравијим производима. Чај од јабуке за мршављење је природни производ наше сопствене производње.

Под чајем, савремена особа обично подразумева куповне производе узгајане на посебним плантажама у „чајним“ земљама, и упаковане у светле кутије било где, код малих приватних предузећа. Међутим, наши преци су пили чајеве не само увозне, већ и домаће. Напици од јабука за мршављење се припремају од локалног воћа и биља, сушеног воћа и зачина.

• Посебно мирисно пиће се добија од свежих цветова јабуке.

Компоненте јабуке се савршено комбинују са класичним чајевима, лековитим биљкама, јасмином, липом, ђумбиром, ванилом, медом. Захваљујући томе, можете креирати јединствене комбинације здравих напитака без прибегавања егзотичним увозним састојцима.

Корист је у томе што чајеви од јабуке садрже све компоненте свежег воћа које се не уништавају термичком обрадом. То је широк спектар супстанци - од витамина до пектина. Присуство не само пулпе, већ и коре и семенки повећава концентрацију корисних компоненти у чају. Рецепт за једноставан напитак од сушених кришки јабуке са циметом, шипком и матичњаком:

• Убаците шаку сушених шипкова и јабука у термос, прелијте кључалом водом, додајте цимет и прстохват матичњака. Оставите да одстоји 2-3 сата, пијте током дијете или једноставно тако.