Дијета са јабукама: детаљан мени за сваки дан, рецепти

За методе мршављења као што је дијета са јабукама, треба се припремити не само физички, већ и психолошки. Посебно због чињенице да је прилично строга и монотона, што може изазвати потешкоће. Било која верзија детаљног менија за сваки дан потврђује ово мишљење, али не би требало да изненади особу која жели да смрша.

Јеловник зависи од трајања; поред једноставне дијете са јабукама, нуде се и нежније верзије, са укључивањем додатних састојака. Лакше се подносе, али су мање ефикасне у погледу тежине.

На пример, погледајмо експресну верзију менија за 3 дана.

• 1 дан (4 оброка дневно)

Омлет од јаја (2 ком.), 100 г црног хлеба, јабука.

Јабука.

Салата од поврћа и цитруса, 200 г куване рибе, јабука.

Свеж сир са јогуртом (оба производа су нискокалорична), јабуке.

• Дан 2 (5 доза)

Мусли са сувим воћем и млеком, јабука.

Јабука.

Омлет, хлеб, јабука.

Порција кефира, јабука.

100 г смеђег пиринча, јабука + банана.

• Дан 3 (5 доза)

Свеж сир + јогурт, хлеб 100 г.

Печене јабуке са медом и циметом, сок од поморанџе.

Пилеће или ћуреће месо, јабука.

Кефир.

Изрендајте шаргарепу, јабуке, 50 г сира, додајте суво грожђе и јогурт.

Праћење ове дијете током 3 дана помаже у губитку од 3 до 5 кг тежине. Ово је одличан резултат за такво време, а дијета није толико тешка за подношење као искључиво дијета са јабукама, без обилних намирница.

Дијета са јабукама за 2 дана

Незгодно је назвати супер кратку дијету са јабукама за 2 дана дијетом. Уместо тога, то су дани поста, које практикују не само они који имају прекомерну тежину, већ и људи нормалне тежине који желе да очисте тело и исправе своју фигуру.

• Дијета са јабукама уклања токсине и нагомилани отпад који су присутни код свих људи, укључујући и оне који воде здрав начин живота.

Једина разлика је у количини и брзини њиховог нагомилавања. Корисно је да сви периодично спроводе дијету са јабукама или сличан програм како би нежно побољшали метаболизам. Експресна верзија ће бити потребна пре важног догађаја да бисте хитно довели своју фигуру у ред и изгледали „сто посто“. Прави губитак тежине је до 2 кг.

• Поред јабука, у исхрану су укључена и јаја. То се објашњава занимљивом чињеницом да људи који једу јаја за доручак губе две трећине више тежине од осталих.

И још једна чињеница. Испоставља се да дијететска својства јаја зависе од степена термичке обраде. Што их дуже кувате или пржите, то их је теже сварити у желуцу. Ако се меко кувана јаја варе мало дуже од сат времена, онда тврдо кувана или кајгана - до 3 сата.

• Зато се тврдо кувана јаја укључују у дијететске оброке.

Дијета за два дана поста састоји се од јабука, јаја (до 5 дневно), кафе, воде, салате од поврћа. У екстремним случајевима, можете себи дозволити кришку хлеба. Велики плус је одсуство глади. Ситост обезбеђују, наравно, јаја, која садрже довољно хранљивих састојака - и у беланцима и у жуманцима.

Дијета са јабукама за 3 дана

Нискокалорична дијета на јабукама током 3 дана помаже у брзом побољшању фигуре, не много покварене вишком килограма, у време када нема времена за постепени губитак тежине у резерви. Најпопуларније међу воћем, односно јабуке, чисте крвне судове и органе за варење, утичу на масне наслаге у правцу који нам је потребан.

• Дијета са јабукама о којој ћемо разговарати укључује јабуке и кефир.

Пропорције су следеће: 0,5 чаше напитка на 1 воће. Такве дозе се израчунавају за 5-6 пута дневно. Када сте жедни, пијте онолико воде колико желите. Ако вам се не пије, задовољите се количином течности која се налази у сочном воћу и ферментисаном млечном напитку. Накупљена течност се излучује, односећи са собом вишак килограма и токсине.

• Још једна тродневна верзија дијете са јабукама је губитак тежине уз помоћ свежег сока.

Дијета је ефикасна, даје губитак тежине од 3 кг, али је веома строга: ништа осим сока се не сме конзумирати овим данима. Још један услов је строго придржавање временског режима. Прва порција од 200 мл мора се попити у 8.00, друга - у 10.00. Преосталих 5 чаша - свака два сата; последња порција треба да се попије у 20.00. На крају поступка препоручује се купање без употребе хигијенске козметике.

• Искрено, праћење ове дијете захтева или невероватно јаку мотивацију или снагу воље - у комбинацији са љубављу према соку од јабуке.

Неки људи већ другог дана почињу да имају главобоље, нелагодност у стомаку и неодољиву жељу да поједу нешто одређено. У овом случају, нема потребе за показивањем чуда херојства; боље је једноставно прекинути дијету, без обзира колико је њена сврха племенита.

Дијета са јабукама за 5 дана

Ако желите да смршате уз помоћ 5-дневне дијете са јабукама, будите стрпљиви. И нека вам љубав према јабукама помогне у томе, јер без ње нећете видети успех. Не можете себе натерати да једете много, а дијета са јабукама подразумева конзумирање пуно овог воћа.

• Првог дана дијете са јабукама једете само јабуке, само килограм и по у три оброка.
• Ручак другог дана је разноврснији: мени додатно укључује салату, 2 шаргарепе, четвртину црног лука. И наравно, јабуку. Доручак и вечера остају непромењени.
• Јутро трећег дана је неочекивано заситно: укључује комад живине, хлеб. Ручак и вечера су исти као и јуче.
• Четврти дан почиње са шунком и хлебом. Ручак укључује пржену пилетину или говедину и вегетаријанску салату. Вечера је традиционално са јабукама.
• Пети дан почиње куваним јајетом и хлебом. Ручак је салата, кувано поврће са говедином, пилетином. Подсећамо вас да сваки оброк укључује јабуке, а вечера овог дана употпуњује дијету једући јабуке у неограниченим количинама.

Свих дана треба одржавати режим пијења: пити довољно воде, сокова. Након завршетка програма, постепено укључујте производе који нису дијететски, не одједном и у малим количинама.

Дијета са јабукама за 7 дана

Они који желе да буду у форми, да се осећају пријатно физички и ментално, обратите пажњу на дијету са јабукама током 7 дана. Ово је најбоља од јесењих дијета, посебно за оне који воле ово воће и, захваљујући дијети са јабукама, могу да споје корисно са задовољством. А резултат ће бити одличан - минус 7 кг за 7 дана.

• Суштина недељне дијете са јабукама је једноставна: током овог времена једете само јабуке.

Једина разноликост коју можете себи дозволити је укус, односно, дозвољено вам је да узимате воће различитих боја и укуса. Колико ово „опуштање“ помаже у превазилажењу монотоније је реторичко питање. Исто важи и за пиће: у овој верзији дијете појављује се само вода. Без кафе-чаја-капућина, биљних и зелених напитака!

• Љубитељима кафе се вероватно неће допасти, али можда ће схватити да постоји и живот без овог освежавајућег напитка?

Међутим, постоје добре вести. За оне који осећају превише нелагодности, дозвољено је додати мало раженог хлеба, 50 г меса дневно, порцију зеленог чаја. Стручњаци наглашавају да су прва два дана најтежа. Тада се тело прилагођава, а здравствено стање се побољшава.

Поред губитка тежине, метода са јабуком помаже у чишћењу и обогаћивању тела гвожђем и фолном киселином. Захваљујући примљеним компонентама, кожа, посебно женска, постаје млађа и свежија.

Дијета са јабукама за 9 дана

Не може се свака метода која укључује јабуке са сигурношћу назвати дијетом од јабука. Ово је моно-дијета, где, логично, други састојци не преовлађују, већ допуњују дијету од јабука.

• Хајде да размотримо једну од опција дијете са јабукама за 9 дана, у чијој исхрани се налази кефир са ниским садржајем масти. Максимални губитак тежине за 9 дана исхране према овој шеми је 9 кг.

За разлику од краткорочних верзија, деветодневна дијета захтева постепени излазак. Јер оштар прелазак на висококалоричну и хранљиву храну штети организму, а такође може брзо вратити омражене килограме „на своје место“.

Реч је о три тродневна циклуса по шеми „кефир-јабуке-кефир“. Дневна норма је 1,5 литара напитка прва и последња 3 дана, 1,5 кг воћа четвртог, петог и шестог дана. Дозвољени су незаслађени чај и кафа ради одржавања равнотеже воде. Цикличност се објашњава чињеницом да кефирни и јабукови дани различито утичу на процес, а наизменично смењивање је ефикасније:

• Кефир регулише цревну микрофлору и помаже у реструктурирању тела у режим сагоревања топлоте.
• Јабуке задовољавају апетит и чисте гастроинтестинални тракт.

Одвојена исхрана, сматрају стручњаци, кориснија је за губитак тежине и здравље него комбиновање производа из различитих група. Иако би са тако нискокалоричном дијетом било чудно да не смршате у року од 9 дана. Који је најбољи начин исхране?

• Кефир се пије у малим дозама. Психолошки је корисно јести кашичицом, уживајући и продужавајући задовољство.
• Поједите једну јабуку у шест порција. Укус је опционалан и зависи и од нивоа киселости желуца.

Због стварне неухрањености и могућег погоршања хроничних болести, препоручује се да се такве дијете спроводе у болници, под лекарским надзором. Треба бити посебно опрезан приликом изласка из дијете. Ово је дуг процес, такође траје 9 дана, али ако се правилно организује, гарантује очување здравља и резултата постигнутих строгим уздржавањем од прехрамбених искушења.

Дијета са јабукама за 10 дана

У зависности од вашег типа тела, тежине и метаболичких карактеристика, десетодневна дијета са јабукама може вам помоћи да изгубите 5–10 кг. Њене предности укључују елиминисање видљивих знакова вишка тежине (едем, целулит), развијање вештина једења малих оброка и приступачност буџету.

• Мана разних модификација дијета са јабукама је то што нису погодне за људе са хроничним проблемима са варењем, бубрезима и јетром.

Исхрана за десетодневни период је наизменична: први и сви наредни непарни дани се практично проводе на јабукама; другог и сваког другог дана, мени се проширује укључивањем дијететских протеинских производа.

Непарни дани десетодневне дијете са јабукама укључују печено и свеже воће плус порцију кефира увече. Парни дани су разноврснији:

• Доручак – 200 г свежег сира + пола јабуке печене са циметом.
• Ручак - порција кефира.
• Ручак: пилећи филе динстан са јабукама.
• Ужина - свежа јабука.
• Вечера - 250 г рибе или морских плодова.

Овај систем препоручује физичку активност: ходање, јогу. Након завршетка дијете, препоручује се да се не злоупотребљава калоријама и количином хране. Да бисте спречили повећан апетит, потребно је да поједете јабуку или попијете чашу воде пре сваког оброка.

Дијета са јабукама 2 недеље

Није случајно што се дијета са јабукама сматра приступачном и безбедном. На крају крајева, јабуке су увек на снижењу, а многи људи их чак имају и у својим подрумима. Ризици су минимални, јер је производ познат и добро прихваћен од стране организма. Није случајно што су развијене верзије различитог трајања, укључујући и двонедељну дијету са јабукама. На таквој дијети можете изгубити до 10 кг тежине за 14 дана.

• Да ли су свима потребни такви подвизи је друго питање, и свака особа то мора лично да одлучи.

Јабуке су изабране због присуства компоненти које смањују калоријски садржај било којих производа који улазе у организам. Пишу да су нутриционисти недавно открили ове супстанце и чак су могли да израчунају њихова својства у бројевима: тако, 2 зелена воћа у исхрани са јабукама могу да „неутралишу“ 100 кцал.

Јеловник са јабукама прве недеље је веома строг: дневно се конзумира само 1-2 кг воћа и 1,5 литара воде. По данима то изгледа овако: дани 1, 2, 5 - килограм и по, дани 3, 4 - 2 кг, преостали дани - 1 кг.

Друга недеља треба да учврсти постигнути успех. Оброци су пет пута дневно, мени је сличан, али се додају кефир и зелени чај. Сваки од пет оброка треба почети јабуком, а после пола сата попити 100 мл кефира. Остала пића не би требало да прелазе 1,5 литара.

Јабуке се једу свеже, печене или пасиране, што је посебно корисно за вечеру. Такође не можете мислити да је њихова количина неограничена. 1,5 кг је оптимална порција воћа за ову методу.

Дијета са јабукама за 1 месец

Без обзира колико су румене јабуке корисне, дијета искључиво од јабука током 1 месеца је очигледно превише. Мало је вероватно да је неко озбиљно спреман да се придржава таквог режима, а ако и покуша, неће „издржати“ јер ће тело дефинитивно пружити отпор. Подсетиће вас да му нису потребни само витамини и минерали, већ и протеини, масти, специфичне нутритивне компоненте. Стога, дугорочна дијета од јабука свакако укључује и друге производе.

• Боље је поверити планирање месечне дијете са јабукама компетентном нутриционисти.

Он ће свакако уврстити све групе здравих производа у мени и упозорити на неприхватљивост бескорисне или штетне хране, која је више него потребна на полицама модерних продавница. Треба рећи да јабуке нису нужно „само убране у башти“. То јест, свеже. Печене, са циметом или медом, у облику пиреа, који се користи као сос за прилоге или додатак свежем сиру, веома су корисне.

• Дневни мени особе која жели да смрша укључује рибу, немасно месо и млечне производе. Дозвољена су јаја, поврће и црни хлеб.
• Забрањено је следеће: конзервисана роба, укључујући и ону са сољу, слаткиши, деликатеси и брза храна, алкохолна пића.

Одлучивши се за дијету која траје месец дана, требало би да будете спремни на погоршање здравственог стања у првих неколико дана. Затим, око 4. дана, долази до побољшања. Ако нелагодност не нестане, већ се погоршава, боље је одбити наставак и пронаћи прихватљивију опцију.

Рецепти

Једноставни рецепти су карактеристична одлика дијета са јабукама. Печене јабуке са циметом, рендани или исецкани састојци за салату – то је сва обрада. Или само опрана нељуштена јабука, која је присутна у свакој верзији дијете са јабукама.

• Пире од јабука се прави од ољуштеног воћа исеченог на кришке. Прелива се кључалом водом, додаје се рендана кора и сок од лимуна. Овим пиреом се може прелити кувани пиринач.

Исечене јабуке се помешају са свежим сиром. Јело је спремно за јело.

Рендана јабука и шаргарепа се помешају и додаје се мало маслиновог уља. Иста јабука се додаје у овсене пахуљице, јогурт, пиринач.

Да бисте избегли да се заситите исхране јабукама, бирајте сорте са различитим укусима. Неке методе инсистирају на једењу зелених, киселих плодова који садрже мање шећерних компоненти. Друге не наглашавају боју и састав, већ квалитет и разноврсност плодова.

У дијетама се често говори о соку од јабуке. Јасно је да би то требало да буде свеже припремљен природни напитак од сочних зрелих плодова. Најбоље је да сок направите сами, пре пијења или најкасније неколико сати након цеђења.