Малаховљева дијета: 9 корака до брзог губитка тежине

Малаховљева дијета је један од најпопуларнијих система исхране за мршављење и побољшање здравља. Али има своје карактеристике, па ћемо вам сада рећи како да пређете на Малаховљев систем исхране без нежељених ефеката.

[ 1 ], [ 2 ]

Како прећи на Малахов систем исхране?

Доктор Малахов препоручује да се то ради постепено, без оптерећења тела.

Корак 1

Прво, током недељу дана стичемо здраву навику да пијемо чашу свеже цеђеног сока, пожељно поврћа, 20 минута пре јела.

Корак 2

Уместо сока, 20-30 минута пре оброка, једите свеже воће недељу дана. Сок и воће пре оброка могу се наизменично јести.

Корак 3

Дресирамо себе да једемо поврће пре протеинске хране (на пример, пре јела меса) недељу или две. Такође, према Малахову, потребно је да се дресирамо да једемо поврће 20-30 минута пре јела хране богате угљеним хидратима.

Корак 4

Планирамо доручак и вечеру тако да се састоје од највише 2-3 јела. И стичемо здраву навику да комбинујемо ова 2 јела на овај начин: поврће - протеини; или поврће - угљени хидрати.

Корак 5

Кувано или динстано поврће постепено замењујте сировим. Каше – исто. Малахов саветује да се постепено смањује време термичке обраде како би се навика једења сировог поврћа и каша преливених кључалом водом ојачала.

То јест, сваки пут када кувате поврће, смањите време њиховог кувања или динстања за 2-3 минута и затим их једите у овом облику. На крају крајева, покушавате да ефикасно смршате?

Корак 6

Недељу или две мењајте јела: динстано поврће - сирово поврће. На овај начин ћете постепено навићи своје тело на другачију исхрану - Малаховљеву дијету.

Корак 7

Научите како да проклијате зрна пшенице и једете их у салатама или са кашом. Ово ће вам пружити прилику да брже смршате и добијете много виталности из проклијалих зрна.

Корак 8

Не кувајте кашу, већ житарице потопите у кључалу воду преко ноћи, покривши их поклопцем. На овај начин ће се сачувати више хранљивих материја. Да бисте избегли психолошку нелагодност, почните са житарицама које највише волите. Са овсеним пахуљицама, на пример. Или хељдом - дијета од хељде даје телу много хранљивих материја и подстиче ефикасно мршављење.

Корак 9

Једите бобице и свеже зачинско биље у сезони. Ово ће вам пружити прилив витамина и есенцијалних микроелемената, а као резултат тога – добро здравље и виталност.

Суштина постепеног преласка на Малаховљев систем исхране је у томе што са новим јеловником тело постепено почиње да одбацује штетне производе. Укусни пупољци, након што су се решили штетних зачина, успостављају свој нормалан рад. Она јела која су раније изазивала досаду или деловала без укуса, сада добијају нови укус. Губимо тежину и постајемо здравији. Што је, заправо, и био циљ Малаховљеве дијете.