Трудноћа и плес

Трудноћа и плес – многе од оних које се спремају да постану мајке питају се како се то може спојити?

Потребно је одмах разјаснити, отклонити све сумње и страхове по овом питању - ако у процесу интраутериног развоја детета нема одступања и аномалија, а такође и ако је стање труднице задовољавајуће, може се очекивати потпуно потврдан одговор. Физичка активност током плеса је безусловни позитиван фактор здравља и мајке и будуће бебе.

Период у животу жене када носи дете је несумњиво веома тежак период за будућу мајку, повезан са многим променама које се дешавају како у њеном телу, тако и у психо-емоционалној сфери. А живот после тог често дуго очекиваног тренутка када се потврди да беба почиње да се развија у њој, и даље се наставља. Његов ритам једноставно постаје мало другачији, мало одмеренији, глаткији. Али то уопште не значи да је немогуће увести мало разноликости у виду редовне, прилично интензивне физичке активности, као што је, на пример, плес.

Дакле, ако нема контраиндикација за плес и лекар, под чијим је надзором жена током трудноће, да зелено светло, можете почети са свим врстама плесних корака. Наравно, уз малу резерву. Не би било мудро да жена „у позицији“ настави да буде, колико год је то могуће, редовна гошћа ноћних клубова и потврђује титулу краљице плесног подијума. Користи дискотеке су сумњиве, и поред тога што може довести до преоптерећења, у ствари, није способна да пружи ништа добро. Потребно је бирати оне врсте плесова које искључују нагле покрете и не изазивају значајну напетост у трбушним мишићима, како не би дошло до одвајања плаценте. Прекомерно оптерећење трбушних мишића је такође преплављено повећањем тонуса материце и повећава ризик од превременог порођаја. С друге стране, оне врсте плесова које захтевају покрете руку, ногу, леђа, врата, биће само корисне.

Часови плеса треба да се спроводе под вођством инструктора који има искуства у вођењу група према посебном програму развијеном за труднице. Такав тренер ће помоћи да се изабере најприкладнији ритам часова и одреди степен прихватљивог оптерећења на женско тело.

Трудноћа и плес који се практикују током овог периода захтевају пажљиво праћење свих промена које се дешавају у благостању и стању будуће мајке, а ако оне постану негативне, такве активности морају се одмах прекинути.

[ 1 ]

Предности плеса током трудноће

Предности плеса током трудноће укључују низ позитивних аспеката, укључујући следеће.

Кореографски часови помажу у смањењу степена нелагодности коју жене доживљавају у вези са стањем трудноће. Захваљујући њима, повећава се укупни тон тела, повећава се његова залиха виталности и енергије.

Плес може деловати као један од значајних фактора који смањују вероватноћу да ће бити потребна медицинска интервенција у природном процесу порођаја. Они помажу у минимизирању потребе за могућим порођајем царским резом.

Редовно извођење плесних покрета код труднице може помоћи у спречавању продужене постпорођајне депресије у будућности.

Плес током трудноће је одлична припремна активност за тело за порођај, јер резултира јачањем мишића ногу, посебно бутина, мишића у карличном подручју и леђима, а поред тога и вагиналних мишића.

Као резултат плеса, за будућу мајку се смањује ризик да се порођај догоди раније од предвиђеног датума или да буде праћен свим врстама могућих компликација. А док трудноћа траје, они у одређеној мери помажу у спречавању хипертензивних поремећаја, појаве прееклампсије (касне токсикозе) трудница, развоја гестацијског дијабетеса, односно развоја на позадини трудноће.

Корист од плеса за жену која се спрема да постане мајка је и у томе што је то дивна опција за физичку активност и благотворно делује на стање респираторног система, помажући у стицању вештина правилног дисања током порођаја.

Треба напоменути да користи од плеса током трудноће леже и у позитивном психолошком аспекту таквих активности. Са почетком отприлике 5.-6. месеца развоја, дете почиње да чује и реагује на звукове који му долазе споља. Дакле, музика уз коју његова мајка плеше може најпозитивније допринети пренаталном, интраутерином развоју и васпитању чак и пре рођења.

Плес током трудноће

Плес током трудноће је у основи иста гимнастика, једна од њених различитих варијетета. Ефекат плеса, рецимо, фламенка или салсе, упоредив је са резултатима који се постижу приликом посећивања посебних група за јогу или аква аеробик за труднице. А последице у сваком од ових случајева су несумњиво позитивне. На крају крајева, у питању су управо они мишићни комплекси који су изложени највећем оптерећењу током порођаја. Тренира се пластичност и флексибилност, а поред тога, трудница развија способност да максимално повећа концентрацију на сопственом телу. Важна ствар је и чињеница да од плеса добија много позитивних емоција.

Међутим, приликом вежбања плесних корака не треба изгубити из вида чињеницу да плес и даље захтева знатну количину напора и енергије од тела. Стога, да би се избегао прекомерни замор, ако жена није била баш пријатељска са спортом пре трудноће, интензитет оптерећења треба да буде благ до 20. недеље. Не показујте претерани ентузијазам у оштрим покретима, трзајима и скоковима.

Вежбе које помажу у развоју пластичности тела треба изводити на справама (слично као што се плесачице загревају). А како трудноћа одмиче према средини, како би се заштитиле вене и кичма од преоптерећења, препоручљиво је да се раде седећи или лежећи. Веома је важно одржавати правилан положај леђа.

Предлажу се редовни часови у трајању од 20 минута до пола сата три пута недељно. Ниво оптерећења треба одабрати на основу тога колико је жена физички спремна и како се осећа. Појава вртоглавице, убрзаног рада срца, појава знакова умора сигнализирају потребу за прекидом часа.

Плес током трудноће са планираним постепеним повећањем оптерећења ће временом довести до појаве вештина за добро контролисање свог тела. Координација покрета ће се побољшати и развити способност одржавања равнотеже. Мишићи ће постати јачи и еластичнији.

Трбушни плес током трудноће

Трбушни плес током трудноће је диван начин физичке вежбе за жену која се спрема да постане мајка. На основу искуства медицинских стручњака и наставника, може се рећи да ако су испуњени одређени неопходни услови, практично ништа не спречава никога да то ради.

Могући ризик од негативних последица је минималан за мајку и дете ако се овај плес практикује на основу индивидуалног приступа, у часовима са наставником, коме се нуде вежбе са благим нивоом оптерећења. Избор сета таквих вежби се спроводи, узимајући у обзир све карактеристике тока трудноће и њених термина, што је од великог значаја како би се избегло прекомерно преоптерећење труднице.

Часови трбушног плеса треба да се изводе уз искључење наглих покрета, трешења, удараца и гурања. Такође, превише енергични покрети куковима нису добродошли. Препоручује се фокусирање на извођење покрета рукама, куковима и вратом. Такође би било добро структурирати плес тако да укључује мишиће леђа, који су изложени све већем оптерећењу како трудноћа одмиче.

Трбушни плес у време које се приближава времену порођаја помаже у ефикасној неутрализацији непријатних сензација које настају услед опуштања лигамената уз извесно одступање карличних костију уочи почетка процеса порођаја. Од таквог плеса, мишићи који покрећу зглобове у пределу кукова постају трениранији. Јавља се нешто попут самомасаже унутрашњих органа који се налазе у трбушној дупљи.

Благотворно дејство плеса лежи и у чињеници да делује као превентивна мера против тако честе појаве код трудница као што су проширене вене.

Трбушни плес током трудноће ће помоћи жени да научи да се концентрише, управља напетошћу и опуштањем свог тела, што је важно током порођаја. А у периоду након рођења бебе, овај плес помаже у обнављању физичке форме из претходне трудноће, омогућава вам да затегнете стомак и побољшате облик груди за кратко време.

[ 2 ]

Оријентални плесови током трудноће

Оријентални плесови током трудноће, како тврде многи стручњаци, веома су корисни за здравље жене, пре свега, у фази планирања детета, пре зачећа. Често није забрањено наставити са њиховим практиковањем и током периода рађања детета. С друге стране, често се може наћи и супротно, не мање ауторитативно мишљење да чим дође до трудноће, плес треба одмах напустити. Оправдање за то може бити низ карактеристичних особина које разликују оријенталне плесове, што доводи у сумњу њихову прикладност у овом периоду живота жене.

Дакле, извођење оријенталног плеса повезано је са потребом за напетошћу одређених мишићних група током њега, што може наштетити и трудници и детету које се развија у њој. У раним фазама се стога препоручује давање предности вежбама дисања и гимнастици уместо плеса.

У корист оријенталних плесова треба рећи да се они сасвим с правом називају плесовима исконско женске плодности. Редослед покрета које регулише овај плес као да симболично одражава како се дете рађа. Главне покрете плеса изводе кукови и стомак, изазивајући асоцијације на процес зачећа и порођаја. У њима су највећој напетости, а сходно томе и развоју, тренингу, изложени мишићи оних група које нису активне у другим околностима, али су од великог значаја да жена безбедно носи и успешно роди дете. То су углавном мишићи карлице.

Оријентални плес током трудноће, прикладно прилагођен женама у овом стању, један је од најбољих видова физичке активности који помаже у припреми за предстојећи порођај и благотворно делује на будућу бебу.