Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Кегелове вежбе за труднице
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 08.07.2025
Веома је погодно што се Кегелове вежбе за труднице могу радити било где и било како - лежећи, седећи, стојећи, у покрету.
Вежбе, које је 1948. године предложио калифорнијски гинеколог Арнолд Кегел, он је препоручивао својим старијим пацијентима који су патили од уринарне инконтиненције.
[ Зашто радити Кегелове вежбе током трудноће?
Ове вежбе тренирају пубокоцигеални мишић карличног дна, мишићни слој урогениталне дијафрагме и све попречно-пругасте мишиће перинеума, односно управо ону групу мишића која контролише проток урина и контракције током оргазма, а такође одржава стабилан положај бешике, материце и ректума.
Кегелове вежбе се обично раде како би се смањила уринарна инконтиненција, укључујући и након порођаја, како би се спречили постпорођајни хемороиди, пролапс материце, како би се спречио карлични и лечио пролапс вагине. Током трудноће, ове вежбе такође помажу у припреми мишића карличног дна за физиолошке стресове касне трудноће и порођаја.
Повећавањем еластичности мишићних влакана и побољшањем снабдевања крвљу у ректалном и вагиналном подручју, Кегелове вежбе ће помоћи бржем зарастању након могућег пуцања или епизиотомије - хируршког реза перинеума током порођаја.
Како се Кегелове вежбе раде за труднице?
Кегелове вежбе за труднице се изводе код куће након пражњења бешике.
Замислите да покушавате да спречите мокрење, односно да истовремено стиснете и подигнете (увучете) мишиће међице и аналног сфинктера - само 4-5 секунди. Затим треба потпуно опустити све мишиће 8-10 секунди, а затим поново затегнути мишиће.
Препоручује се почети са 15 понављања и повећати на 30; ову вежбу треба радити три пута дневно. Штавише, трајање напетог стања мишића треба постепено повећавати на 10 секунди.
Друга вежба подразумева напрезање (као током дефекације) са максималним укључивањем перинеалних мишића, а не трбушних. Али ова вежба се може изводити само у раним фазама трудноће (до 14-15 недеља) и није за свакога.
Кегелове вежбе за труднице су апсолутно контраиндиковане ако:
- жена је у опасности од спонтаног побачаја и зависи од одржавања трудноће;
- приликом извођења вежби, тон материце се повећава или се јављају болне сензације;
- трудница има историју лумбосакралне остеохондрозе и повреда;
- Акушери су препознали могућност превременог порођаја.
Ево још неколико важних правила којих се треба придржавати приликом извођења Кегелових вежби за труднице:
- ни под којим условима не треба напрезати трбушне мишиће;
- не смете стезати мишиће бутина нити спајати ноге;
- не смете напрезати глутеалне мишиће;
- Не можеш задржати дах.