
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Трчање и трудноћа: предности и мане
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Трчање током трудноће је наизглед најбезопаснија физичка вежба, али чак и трчање изазива много контроверзи, питања и недоумица. Хајде да се позабавимо овим питањем и сазнамо да ли је могуће трчати током трудноће.
Радост трудноће, ишчекивање бебе и девет месеци среће - ово је најсрећније време у животу сваке жене. Али управо у овом периоду потребно је поштовати многа правила, радикално преиспитати своје навике, чак и корисне. То се односи и на спорт, наиме на трчање током трудноће.
Редовна физичка активност помаже трудницама у борби против болова и тегоба, као што су болови у зглобовима и доњем делу леђа. Нормализује метаболизам, ублажава стрес и побољшава расположење, одржава тонус тела на високом нивоу, чини карличне зглобове еластичнијим, а опушта и истеже мишиће. Генерално, све је у корист будуће мајке, доброг и лаког исхода порођаја.
Жене које редовно вежбају током трудноће рађају бебе са високим виталним знацима, за разлику од мајки које се плаше да направе корак са кауча. Поред тога, физичка вежба чува лепоту и женственост током трудноће, спречава стрије и помаже да се не добије вишак килограма, што је посебно важно за труднице.
Наравно, пре него што почнете да вежбате током трудноће или наставите са тренингом, потребно је да се консултујете са лекаром. Пошто постоје случајеви тешке трудноће, када ће свака физичка активност бити штетна за бебу и мајку. Такви гинеколошки проблеми укључују:
- Претња побачаја.
- Могућност превременог порођаја.
- Неправилан положај.
- Бубрежна инсуфицијенција.
- Висок крвни притисак.
- Проблеми са кардиоваскуларним системом.
Важно је мудро вежбати током трудноће. Најчешћа врста физичке активности за будуће мајке је трчање током трудноће.
[ 1 ]
Трчање и трудноћа
Да ли је могуће трчати током трудноће? Да, али само ако сте трчали пре трудноће и нисте одлучили да почнете са тренингом док сте били трудни. Запамтите да трудноћа није време за експериментисање са телом. Стога је боље одложити нове спортове док се беба не роди.
А за мајке које су трчале пре трудноће и желе да трче током трудноће, постоји неколико препорука.
- Можете наставити са тренингом и трчањем током трудноће само након консултације са лекаром. Лекар треба пажљиво да прегледа будућу мајку и искључи могуће проблеме које трчање може изазвати.
- Трчање треба да буде лагано, подсећа на тркачко ходање. Потребно је наизменично трчати пар минута са брзим ходањем. Имајте на уму да време тренинга не би требало да буде дуже од 30 минута.
- Максимално дозвољени пулс за трудницу током трчања не би требало да буде већи од 60% пулса у мировању у првом тромесечју трудноће и не би требало да пређе 75% током другог тромесечја.
Трчање током трудноће треба пратити, препоручљиво је имати непланиране редовне прегледе и редовно се консултовати са лекаром.
Да ли је могуће трчати током трудноће?
Током трудноће можете трчати ако сте трчали пре трудноће, односно наставити са тренингом. Али оптерећивање тела новом врстом спорта је опасно. Током трчања, откуцаји срца се повећавају, што утиче на бебу, као резултат - побачај или превремени порођај.
- Ако нисте трчали пре трудноће, али заиста желите да водите здрав начин живота док очекујете дете, замените трчање тркачким ходањем. Али тренинг је дозвољен само у прва два тромесечја трудноће, али у трећем тромесечју чак и професионални спортисти одбијају повећану физичку активност, јер трчање може изазвати крварење, превремени порођај, све оно чега се будуће мајке толико плаше и због чега су толико забринуте.
- Током трудноће је веома важно трчати у правим условима. То укључује одећу за труднице и место за трчање.
- Избегавајте трчање на траци за трчање у загушљивој теретани са гласном музиком и пуно људи.
- Не можете трчати дуж пута, удишући токсичне издувне гасове, јер то негативно утиче не само на мајку, већ и на дете.
- Не би требало да трчите по екстремним врућинама или ниским температурама како бисте избегли хипотермију и дехидрацију.
Мере предострожности за трчање током трудноће:
- Избегавајте прегревање, посебно приликом трчања у првом тромесечју. Пијте воду пре и после вежбања, носите широку одећу која не ограничава кретање. По врућем времену вежбајте увече када врућина није прејака.
- Не исцрпљујте се. Не би требало да се осећате уморно и исцрпљено након тренинга, требало би да се осећате пријатно уморно и задовољно.
- Пажљиво пратите пулс и контролишите дисање. Чим почнете да осећате да вам недостаје дах, успорите темпо вежбања.
- Чим се осетите лоше: благи бол, мучнина, грчеви, затамњење пред очима – прекините тренинг и идите у пренаталну клинику на преглед.
Запамтите, ако током трчања осетите благу слабост или имате чудне, али узнемирујуће сензације, онда престаните са тренингом и идите у пренаталну клинику на преглед.
Трчање у раној трудноћи
Трчање у раној трудноћи је веома сложено питање, јер постоји много нијанси које изазивају контроверзе и забринутост међу стручњацима. Неки тврде да вреди трчати у раној трудноћи, јер јача тело и подстиче раст здраве бебе и значајно побољшава стање мајке током трудноће.
Али постоји и мана трчања у раној трудноћи. Трчање може изазвати побачај и јако крварење. Јер током трчања крв тече у радне мишиће, удаљавајући се од фетуса, што негативно утиче на развој детета.
Карактеристике трчања у раној трудноћи
- Трчање је корисно не само за труднице, већ за све људе који брину о свом здрављу.
- Многи спортски стручњаци тврде да такозвано јутарње трчање, које помаже да се пробудите и добијете снагу за цео радни дан, заправо уништава кардиоваскуларни систем, који још није стигао да се пробуди из сна.
- Боље је трчати увече, и не толико трчати, колико се бавити активним спортским ходањем. Ово ће вам омогућити да одржите пулс на једном нивоу и спречите изненадне скокове притиска.
Пре него што почнете са тренингом, односно трчањем у раној трудноћи, консултујте се са својим лекаром. Запамтите да нечије позитивно искуство са трчањем током трудноће неће бити толико добро за вас. Сваки организам је индивидуалан, не би требало да ризикујете живот своје будуће бебе, а ни своје здравље.
[ 2 ]
Трчање приликом планирања трудноће
Трчање приликом планирања трудноће, као и свака физичка активност, не само да није контраиндиковано, већ напротив, веома, веома корисно. Физичка активност позитивно утиче на опште стање организма, подстиче добру циркулацију крви и правилан метаболизам, чисти тело од токсина, унутрашњег отпада, побољшава расположење и ослобађа од опсесије.
Трчање приликом планирања трудноће позитивно утиче на цело тело и помаже у зачећу детета. Хајде да размотримо ефекат трчања на различите периоде трудноће.
- Прво тромесечје – проверавајте пулс док трчите, пијте воду током и после трчања. Избегавајте дехидрацију, јер она смањује проток крви у материцу и може изазвати превремени порођај.
- Друго тромесечје – стомак расте, тежиште се помера, ризик од повреда се повећава. За безбедан тренинг, потребно је трчати на посебним тракама за трчање. На равној површини. Ако постоји ризик од пада, онда падните на бок или колена, али пазите на стомак.
- Трећи триместар – будите веома опрезни са трчањем. Ако се осећате уморно, станите и направите паузу.
Запамтите да не би требало да водите седентарни начин живота током трудноће, али се такође не препоручује претерано напрезање.
Трчање током трудноће је прилика да се опустите и одржите добру форму.
Будите здрави, чувајте себе и своју бебу!