Корисна храна за трудноћу

Исхрани труднице треба посветити довољну пажњу током целог гестацијског периода. На крају крајева, ембрион добија „грађевинске“ супстанце само из мајчиног тела, а здрава храна током трудноће је такав извор за мајку.

Дешава се да на почетку трудноће женини укуси драматично промене. Она жели нешто што никада није волела, а, напротив, мучи је од некада омиљених јела. Није без разлога уврежено веровање да жени у овој позицији не треба ништа ускраћивати, јер то може наштетити и њој и детету.

Исхрана труднице треба да буде разноврсна и потпуна, да садржи протеине, масти, угљене хидрате, витамине, микроелементе и довољне количине течности. Исхрана труднице у различитим периодима има неке особености.

Здрава храна током трудноће у првом тромесечју

Правилно одабран мени на почетку трудноће ублажиће горушицу, мучнину, елиминисати повраћање и поставити добру основу за потпуни развој фетуса. Здрави производи током трудноће у 1. тромесечју:

• поврће (зелено) са биљним уљем;
• морска риба;
• немасно кувано и динстано месо;
• немасни свјежи сир, ферментисани млечни производи;
• хлеб од целог зрна;
• хељда, овсена каша;
• ораси, семенке;
• воће.

Што се тиче хране током првог тромесечја трудноће, требало би да ограничите или потпуно искључите љуте зачине (сирће, сенф, бибер), густу павлаку, павлаку, месо, брзу храну, а од пића кафу.

Посебна тема је со. Њена дневна норма варира између 12 и 15 грама. Јасно је да је тешко реално одредити количину соли у производима који се конзумирају сваког дана. У овом случају, како не би изазвали оток током трудноће, боље је једноставно недосолити јела него их пресолити.

Алкохолна пића (сва без изузетка и у било којим дозама) се чак ни не узимају у обзир - ни током трудноће ни током дојења.

Здрава храна током трудноће у другом тромесечју

Исхрана у другом тромесечју треба да буде усмерена на засићење организма калцијумом и ограничавање потенцијалних алергена (као што су агруми или разно егзотично воће). Препоручљиво је ограничити храну која доприноси прекомерној тежини (слаткиши, брашно), повећаном нивоу холестерола (жуманца, кобасице и хладни производи, маст, пецива и колачи, путер и масна павлака, рибља икра, говеђа џигерица, мозак, бубрези, мајонез, чипс).

Калцијум улази у организам углавном са млеком и млечним производима, тако да међу здравим производима током трудноће у другом тромесечју треба да буду и они са ниским садржајем масти.

• свежи сир;
• кефир;
• јогурт;
• кисело млеко;
• рјаженка;
• сиреви.

Ове здраве производе током трудноће, у различитим комбинацијама, треба конзумирати сваког дана. Уз ово, у другом тромесечју је корисно узимати суплементе калцијума како се минерали из костију и зуба мајке не би користили за формирање новог организма.

Понекад жене којима недостаје овај минерал једу креду. То се не препоручује, јер садржи друге супстанце које су штетне за организам.

Неки менији за труднице препоручују недељне дане поста - јабука или кефир. Препорука је контроверзна, јер је трудницама већ тешко да се одрекну неких укусних, али нездравих производа и јела. Али ако жени није тешко да се држи такве исхране, онда то неће проузроковати штету.

У другом тромесечју, као и у првом, такође не треба претеривати са сољу и пити мало мање течности. Користите јодирану со.

Укупна количина воде и других течности у другом тромесечју је 1,2 – 1,5 литара.

Здрава храна током трудноће у трећем тромесечју

Исхрана у последњем тромесечју трудноће такође има своје особености. Да би се спречила касна токсикоза и појава едема, потребно је још строже ограничити унос кухињске соли (до пет грама у последњим месецима) и течности (до литра). Ако се едем ипак појави, обавезно треба обавестити свог лекара о томе.

Здрава храна током трудноће у трећем тромесечју:

• риба, месо (кувано или печено);
• млечни производи и ферментисано млечно месо са ниским садржајем масти;
• вегетаријанске супе;
• од масти - само путер;
• свеже поврће, кувано;
• воће, свеже цеђени сокови.

Не препоручује се јести богате чорбе од рибе, печурака и меса, нити масне сосове.

Препоручљиво је искључити паштете, ретко месо, сирова јаја, непастеризоване сиреве, домаћи сладолед и кремове како би се избегло тровање храном.

У последњем месецу треба избегавати масну, брашнасту и слатку храну како бисте избегли проблеме током порођаја.

Током трудноће, жена би требало да добије највише 10-12 кг, а у другој половини - око 10, због раста фетуса, а не акумулације масних резерви. Здрави производи током трудноће ће вам омогућити да не прекорачите дозвољено повећање телесне тежине.

Најздравија храна током трудноће

Док очекујете дете, веома је важно поштовати општа начела здраве исхране.

• Бирајте свеже, висококвалитетне, еколошки прихватљиве производе.
• Лети једите више воћа и зеленила; зими једите више махунарки, поврћа и орашастих плодова.
• Једите редовно, неколико пута дневно, у малим порцијама.
• Припремајте домаћа јела – кувана, печена, динстана.
• Једите воће и поврће што је чешће могуће и без кувања.
• Замените животињске масти биљним мастима, пожељно маслиновим уљем.
• Елиминишите димљену, слану и конзервирану храну.
• Не претерујте са сланом, слатком, брашнастом или масном храном.
• Једите у мирном окружењу, темељно жваћите храну.
• Пијте довољно чисте воде, али никако превише течности.

Исхрана труднице се мало разликује у различитим периодима, али принципи се не мењају.

Најбоља храна током трудноће:

• Месо, живина, морска риба богати су протеинима, гвожђем, калцијумом, витаминима. Посно месо је здравије, а риба масна. Препоручује се два пута дневно, у првој половини дана.
• Млечна група: садржи протеине, калцијум и друге микроелементе. Пола литра млека или ферментисаних млечних производа, свежег сира или тврдих сирева задовољава дневне потребе мајчиног организма и фетуса.
• Јаја садрже протеине, цинк, селен и витамин Б.
• Житарице, посебно овсене пахуљице, хлеб и пекарски производи, јела од кромпира корисни су у сваком оброку. Посебно су неопходне у исхрани интегралне житарице, крупно брашно, овсени мусли.
• Поврће, зеленило (парадајз, броколи, краставци, зелена салата, бундева, шаргарепа, паприка) засићују тело витаминима, влакнима, пектином, минералима. Здрава особа може да их једе готово без ограничења. Млечни производи и поврће су кориснији производи током трудноће, посебно у другој половини дана.
• Орашасти плодови и семенке у умереним дозама обогаћују тело здравим уљима, протеинима и минералима.
• Бобице и воће (јабуке, нар, крушке, малине, брескве, киви, рибизле, јагоде, банане) су извор свих врста витамина и минерала, пектина и влакана, и употпуњују листу здраве хране током трудноће.

Мајчина исхрана игра виталну улогу у расту и пуном развоју фетуса. Одговорна мајка треба да запамти ово и да једе само здраву храну током трудноће. Највећа награда је рођење здравог, паметног, лепог детета које је у стању да се настави успешно развијати. За то су жене спремне да ураде много више од пуке правилне исхране.