Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Дијета током трудноће

Медицински стручњак за чланак

Акушер-гинеколог, репродуктивни специјалиста
, Медицински уредник
Последње прегледано: 04.07.2025

Исхрана током трудноће је важан услов за рађање снажног детета, као и за очување здравља и издржљивости будуће мајке. Такво питање као што је правилна исхрана током трудноће мора се третирати са свом одговорношћу, дајући предност искључиво природним производима који ће заситити женски организам неопходним витаминима, микроелементима и разним хранљивим материјама.

Требало би да се храните тако да мајчино тело у правом тренутку има одговарајући материјал за „изградњу“ мале особе, постављање темеља за њене унутрашње органе, нервни систем, имунитет, као и потпуни интраутерини развој. Зато је толико важно изградити праву исхрану за трудницу.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

Дијетални мени током трудноће

Дијететски мени током трудноће подразумева увођење у исхрану будуће мајке производа неопходних за нормалан ток трудноће, координисан рад женског тела и квалитетну интраутерину исхрану бебе. Такав мени је такође усмерен на избегавање проблема са вишком килограма, који се често јављају и током трудноће и у постпорођајном периоду.

Трудница мора да води рачуна о уравнотеженој исхрани, која треба да укључује разноврсне производе и јела. Истовремено, треба запамтити о нормама и одређеним дозама уноса хране.

Следећи производи и јела треба да буду укључени у мени исхране током трудноће:

  • прва јела (у облику поврћа, млечних супа и чорби);
  • немасно месо и разноврсна јела од меса (говедина, пилетина, ћуретина, телетина, црвено месо);
  • млеко и разни млечни производи (са ниским садржајем масти);
  • пекарски, брашно и тестени производи;
  • житарице (углавном као додатак првим јелима);
  • јаја (доза током трудноће је неколико комада недељно);
  • риба и морски плодови;
  • поврће, бобице, свеже зачинско биље, воће и сушено воће;
  • вода и негазирана пића;
  • уље (путер, биљно) итд.

Дневна норма првих јела током трудноће је 200-250 грама. Најбоља опција у овом случају биће поврћне супе куване на води или нискомасном бујону са додатком неколико кромпира. Као додатни састојци приликом припреме супа можете користити мале количине тестенина или житарица. Прва јела се обично зачињавају нискомасном павлаком или кремом, као и свежим сецканим зачинским биљем.

Што се тиче конзумирања меса током трудноће, у овом случају се будућој мајци препоручује да даје предност само његовим посним сортама, пре свега живини (пилетини или ћуретини), зецу, као и телетини и говедини. Дневна доза јела од меса је 150 грама. Нутриционисти саветују кување таквих јела на пари, као и печење у рерни, након кључања у води. Оптимална јела за будућу мајку биће кувани пудинзи и котлети, ролнице од меса, зрази од меса и поврћа, као и квинели, ћуфте итд.

Конзумирање хлеба и других производа од брашна током трудноће треба да се врши под одређеном контролом и да износи приближно 100-150 г дневно. Будућа мајка треба да да предност дијететским хлебовима без соли, раженом хлебу или хлебу са мекињама, као и хлебу од грубог брашна или пшеничног брашна I-II разреда. Препоручљиво је користити јучерашње печене производе или их благо осушити непосредно пре употребе. Међу производима од брашна не би требало да буде печених производа, препоручује се замена незаслађеним колачићима или кексима.

Правилна исхрана будуће мајке треба да укључује пуномасно млеко и млечне производе. Њихова дневна доза треба да буде 200 грама. Међутим, треба имати на уму ситуацију када трудница има алергијску реакцију повезану са нетолеранцијом на лактозу која се налази у млеку. У том случају, унос млечних производа треба ограничити или потпуно прекинути. Млеко се такође може додавати у чај, кашу, супе од поврћа; међу млечним производима пожељније је бирати кефир са ниским садржајем масти, павлаку, незаслађене јогурте, кисело млеко.

Током трудноће, конзумирање јаја треба ограничити на 1-2 јаја недељно. Што се тиче јела од јаја, најбоље је да се држите омлета на пари, као и меко куваних или пошираних јаја.

Дневни унос рибе, као и морских плодова и јела од рибе током трудноће требало би да буде приближно 150 грама. Треба нагласити да се трудници категорично не препоручује да једе масну рибу. Најбоља опција у овом случају била би јела од наваге, смуђа, ледене рибе или бакалара. Од ових сорти можете припремити куване рибље котлете, ћуфте, парни суфле, рибље ролнице са поврћем, кнеле, рибљи пире и друга јела.

Најбоље је користити житарице и разне производе од тестенина (шпагете, вермичели, резанце) као додатне адитиве супама и само повремено их користити као прилог, уз смањење потрошње хлеба.

Потрошња путера током трудноће треба да буде ограничена на 15 грама дневно (док се биљна уља препоручују само као додаци главним јелима).

Трудница треба да запамти дневну норму потрошње воде за пиће, која није мања од 1,5-2 литра. Као остала пића, можете користити незаслађене компоте од воћа и бобичастог воћа, слаб чај (са малом количином додатог млека), декокт од шипка, као и сокове-пире од свих врста бобичастог воћа и воћа, претходно разблажене топлом прокуваном водом.

Свеже поврће, као и разно воће и бобичасто воће, производи су који би требало редовно да буду присутни у исхрани труднице. Може се јести сирово или користити као основа за друга јела, као што су пире од поврћа или воћа, суфле на пари, пудинг од бобичастог воћа итд. Све врсте поврћа су корисне за будућу мајку, посебно парадајз, различите врсте купуса, паприке, краставци и диња. Много корисних материја садржи и зелена салата, бундева и тиквице. Препоручљиво је јести свеже поврће (посебно шаргарепу, јерусалимску артичоку или келерабу) у ренданом облику. Ротквице, пасуљ, зелени грашак, кувана шаргарепа и цвекла треба користити умерено. Свеж копар и першун, листови зелене салате и сецкани млади лук треба углавном користити као додатне састојке и зачине за главна јела. Поред суфлеа и пудинга, од бобичастог и воћа (укључујући сушено воће) могу се правити незаслађени компоти.

Исхрана током трудноће је усмерена, пре свега, на коришћење у исхрани будуће мајке само здравих производа који ће заситити организам потребним витаминима и хранљивим материјама - како за њу саму, тако и за бебу која се припрема за порођај. Трудница треба да избегава прекомерну употребу љутих зачина и јаких зачина приликом кувања. Уместо тога, препоручује се употреба ситно сецканог копра, зелене салате и першуна, као и цимета, каранфилића и ловоровог листа - у малим количинама.

Трудница ће морати да ограничи конзумирање пецива и слаткиша због могућег ризика повезаног са претерано брзим повећањем телесне тежине. Главни принцип у рационалној исхрани будуће мајке треба да буде умереност. Главни услов за правилну изградњу исхране будуће мајке је, пре свега, квалитет хране, њена разноврсност и уравнотеженост.

Дијета без соли током трудноће

Исхрана током трудноће може бити веома разнолика, али у свим случајевима је усмерена на рационалну, уравнотежену исхрану. Многи нутриционисти саветују трудницама да ограниче унос соли. У овом случају, препоручује им се дијета без соли током трудноће.

Треба напоменути да је сама со неопходан елемент за несметано функционисање унутрашњих органа и система, али њен вишак може проузроковати непоправљиву штету по људско здравље. У просеку, дневна потрошња соли не би требало да прелази 12-15 грама. Међутим, треба имати на уму да једемо и разноврсну храну која садржи со (хлеб, сосове, мајонез, месо, конзервирана храна, риба, житарице, свеже поврће), уз коју тело добија око 10 грама соли. Дакле, да бисмо у потпуности задовољили наше тело сољу, потребно је да овој количини додамо само 5-7 грама. Визуелно, ово изгледа као једна непуна кашичица. Нажалост, у већини случајева људи „прекорачују“ ову норму у потрошњи соли два до три пута, или чак и више. Таква „вишак норме“ може бити изузетно опасна за организам и изазвати негативне последице код трудница, посебно едем, гестозу и одвајање плаценте.

Дијета без соли током трудноће има за циљ потпуно елиминисање употребе соли у њеном чистом облику, омогућавајући јој да уђе у организам само са другим производима: хлебом, поврћем, месом итд. Међу основним правилима исхране без соли може се напоменути следеће:

  • претежно кување хране помоћу паре;
  • искључивање из исхране пржене хране, маринада, као и свих врста димљене и киселих намирница;
  • ограничавање потрошње разних кондиторских производа (укључујући колаче, пецива), житарице и тестенине.

Приликом исхране без соли, потрошња хлеба се смањује на 150-200 г дневно. Препоручује се кување супа на поврћу или рибљем бујону са ниским садржајем масти. Дозвољене су само нискомасне сорте рибе и меса. Труднице могу јести воће и сирово и кувано, без посебних ограничења. Поред тога, препоручује се конзумирање свежег воћа, бобичастог воћа, као и јаја, ферментисаних млечних производа, путера (10 грама дневно), нискомасног свјежег сира и чаја.

Дакле, пример менија за дијету без соли за труднице може изгледати отприлике овако:

  • Доручак бр. 1. Гриз каша, чај, какао.
  • Доручак бр. 2. Свеже воће (поморанџа, јабука, банана).
  • Ручак. Супа, тестенина са комадом меса, воће (јабука).
  • Поподневна ужина. Колачићи са топлим млеком.
  • Вечера. Кромпир, кувани рибљи котлети, млечни производи или обично млеко.

Када се придржавате дијете без соли, веома је важно запамтити и главно правило: боље је недосолити храну него је пресолити.

trusted-source[ 3 ], [ 4 ]

Дијета са свежим сиром током трудноће

Исхрана током трудноће заснива се, пре свега, на бризи жене за дете које носи. То је главни разлог за правилну, уравнотежену исхрану будуће мајке. Многи нутриционисти су развили своје дијете на основу користи појединачних производа, њихове правилне комбинације и апсорпције од стране организма труднице. Међутим, данас постоје неслагања између стручњака у вези са неким прехрамбеним производима и препорукама за њихову употребу од стране трудница. Али постоје ствари које не изазивају ни најмању сумњу. На пример, неоспорне користи од конзумирања производа од свежег сира.

Дијета са свежим сиром током трудноће (укључујући млечне производе) игра позитивну улогу, пре свега, због богатог садржаја калцијума, који је веома потребан и за тело будуће мајке и за дете. Ова врста исхране може се окарактерисати и као нискокалорична, са ниским садржајем масти, са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина.

Поред калцијума, производи од киселог млека садрже витамине Б групе и протеине. Конзумирање млечних производа и производа од киселог млека са ниским садржајем масти помоћи ће у одржавању здраве тежине. Наравно, ову врсту исхране треба користити мудро, без одлагања, јер телу труднице требају и друге супстанце.

Сам назив дијете – „кисели млеко“ – указује на то да је главна компонента исхране кисели млеко и млечни производи (посебно кефир). Међутим, нутриционисти не препоручују да се ова дијета држи дуже од недељу дана. Ово се односи и на труднице које желе да заштите своју тежину од вишка килограма. Дијету са киселим млеком треба користити у строго ограниченим временским оквирима.

Постоји много варијација менија за дијету са сиром. Према једној од њих, будућа мајка треба да једе највише 350-400 грама нискомасног сира током дана, додајући му пшеничне мекиње. Препоручује се да се оброк подели на 3-4 једнаке порције. Да бисте диверзификовали такав мени, можете додати поврће, воће (или сушено воће), мед у свјежи сир. Потребно је дневно пити 2 чаше ферментисаног млека или кефира. Поред тога, дозвољена су и друга пића: декокт од шипка, зелени чај, компоти.

Важно је запамтити да таква дијета може бити опасна. Посебно је дијета са сиром контраиндикована ако трудница има проблема везаних за гастроинтестинални тракт, као и патологије јетре или дисфункцију бубрега.

trusted-source[ 5 ]

Јапанска дијета током трудноће

Исхрана током трудноће подразумева рационалну, уравнотежену исхрану, што је један од главних услова за нормалан развој фетуса и повољан ток трудноће. Наравно, телу будуће мајке је потребно много више витамина и хранљивих материја, јер се у њему развија нови живот. Исхрана труднице треба да се састоји само од свежих производа и свеже припремљене хране. Најбоље је сахарозу заменити глукозом, фруктозом, медом. Храна треба да буде што разноврснија, али истовремено уравнотежена.

Многи нутриционисти сматрају да будућа мајка треба да једе мале порције до пет пута дневно. Ова метода исхране побољшава метаболизам и доприноси стабилној тежини. Зеленило, воће и поврће треба да буду присутни у јеловнику труднице без изузетка. У овом случају, има смисла дати предност јапанском систему исхране, усмереном на конзумирање само природних производа који су корисни за људско здравље.

Јапанска дијета током трудноће подразумева потпуно искључивање соли и шећера у њиховом чистом облику, као и разних кондиторских производа и тестенина из исхране труднице. Између главних оброка препоручује се пити неограничене количине чисте воде (филтриране, минералне или куване), по потреби. Обично се мени јапанске дијете рачуна за 13 дана, али ако је потребно, може се продужити на 13 недеља. За оптималне резултате, потребно је поштовати све препоруке и не мењати одређени редослед једења јела, јер све компоненте пажљиво бирају стручњаци. Истовремено, неопходно је запамтити да сва храна, према јапанској дијети, треба да се припрема без додавања соли или било каквих зачина. Које су намирнице дозвољене у јапанској дијети? Пре свега, то су све врсте протеинске хране: кувано месо, риба, свеже поврће, јаја, сокови. Овај мени укључује разне салате од поврћа, хлеб са мекињама, кувано говеђе месо, као и тврди сир (у малим количинама), свеже воће (осим грожђа и банана).

Треба узети у обзир да је јапанска исхрана током трудноће неуравнотежена, па захтева додатни унос мултивитамина током периода поштовања. Мени такве исхране подразумева употребу свеже припремљене природне кафе, која је у великој мери контраиндикована за труднице, па је пре почетка коришћења јапанске дијете потребно консултовати нутриционисту или лекара.

Дијета са јабукама током трудноће

Исхрана током трудноће треба да буде што уравнотеженија и правилнија, како не би наштетила здрављу будуће мајке и њене бебе. Употребу различитих система исхране треба да договори гинеколог који посматра трудницу. Ово се посебно односи на оне дијете које подразумевају употребу дана поста. На пример, таква је дијета са јабукама, која је прилично честа међу женама које пазе на своју тежину.

Дијета са јабукама током трудноће препоручује се будућим мајкама које, поред прекомерне тежине, имају склоност ка едемима, наглом повећању телесне тежине и касној гестози. Према овој дијети, потребно је јести само зелено воће. Обично се једење зелених јабука комбинује са пијењем кефира. Постоји неколико опција за мени дијете са јабукама. Једна од њих је да се једе пола јабуке сваког сата током дана, запијући је са пола чаше кефира. Према другој опцији, потребно је појести око 2 килограма јабука током једног дана. Поред овог воћа, строго је забрањено јести било шта друго. Истовремено, треба имати на уму обавезну употребу течности. Минерална вода и биљни чајеви су идеални за ову сврху. Трећа опција подразумева коришћење најсочније сорте јабука у менију без пијења течности. Можете пећи јабуке у рерни, али само без додавања шећера.

Дијета са јабукама током трудноће је дозвољена тек након 30 недеља трудноће, односно у време када су главни органи детета већ формирани. „Предности“ ове дијете нису само ефикасан губитак тежине, већ и у смислу превенције хипертензије и атеросклерозе. Поред тога, треба узети у обзир да је јабука изузетно користан производ који садржи све неопходне елементе и витамине за потпуно функционисање организма. Међутим, немогуће је дозволити употребу такве моно-дијете на трајној основи.

Протасовљева дијета током трудноће

Дијета током трудноће се састоји, пре свега, у преласку на правилну исхрану и промени начина живота будуће мајке. Истовремено, не треба се ослањати искључиво на губитак тежине. Не можете будуће дете лишити неопходних хранљивих материја и витамина за потпуни интраутерини развој и правилно формирање његовог нервног система и унутрашњих органа. Ако беба не добије потребне микроелементе и витамине за свој развој, постоји велика вероватноћа компликација током порођаја, а повећава се ризик од кашњења у њеном расту и развоју. Наравно, коришћење дијета за контролу тежине је племенит циљ, али овај процес треба спроводити без штете за мало створење, потпуно зависно од мајке. Данас је међу трудницама веома популарна дијета Кима Протасова, која се састоји у конзумирању велике количине воћа, поврћа и разних млечних производа.

Протасовљева дијета током трудноће је осмишљена за 5 недеља. Исхрана будуће мајке треба да буде максимално обогаћена корисним микроелементима и витаминима, стога укључује конзумирање поврћа и воћа. Овај процес доводи до нормализације метаболичких процеса у организму, разградње поткожних масних наслага, јачања имуног система и ефикасног губитка тежине. Протасовљева дијета искључује исцрпљујуће штрајкове глађу, напротив, дозвољава унос „дозвољених“ производа у неограниченим количинама. То, заузврат, искључује стрес и напетост повезане са моно-дијетама. „Плус“ оваквог система исхране за труднице је, пре свега, његова растерећеност. Поред тога, поштујући такву исхрану, жена ће осетити налет виталности, енергије и снаге.

Протасовљева дијета током трудноће не диктира никаква строга ограничења у храни. Све „дозвољене“ састојке је довољно лако запамтити. Главно је да за доручак, ручак и вечеру будућа мајка може да изабере шта год жели. Главна правила Протасовљеве дијете укључују следеће тачке:

  • једење пуно сировог поврћа;
  • дневни унос млечних производа (свежи сир, јогурт, сир) са 5% садржаја масти;
  • обавезна дневна потрошња течности у количини од најмање 2 литра;
  • Избегавајте преједање, једите најмање 5 пута дневно.

Током прве недеље Протасовљеве дијете, требало би да једете само сирово поврће, као и јогурт, свежи сир и тврде сиреве. Дозвољени су зелени чај, негазирана минерална вода и природна кафа у ограниченим количинама. Можете јести 1 тврдо кувано јаје дневно.

Друга недеља Протасовљеве дијете се не разликује од претходне, али је потребно искључити јаја из исхране. У трећој недељи дијете, потребно је додати кувану или печену живину (рибу) главним прехрамбеним производима брзином од 300 грама дневно. Такође се препоручује смањење уноса млечних производа, посебно сирева и јогурта.

У фази 4 и 5 недеље Протасовљеве дијете, трудница ће осетити лакоћу у телу, налет снаге, енергије и вишка енергије. Током овог периода важно је уздржати се од конзумирања разних слаткиша, а предност дати поврћу, јабукама, јогуртима, јајима, сиру, чају и природној кафи (у ограниченим количинама).

Током шесте недеље дијете препоручује се придржавање дијете 5. недеље уз постепено увођење житарица и незаслађеног воћа.

Дијета од хељде током трудноће

Дијета током трудноће подразумева конзумирање само оних намирница које су добре за здравље будуће мајке и нормалан развој њене бебе. Многе жене више воле да користе моно-дијете усмерене на брзо сагоревање масти и нормализацију тежине. Сам термин „моно-дијета“ указује на то да се дијета заснива на конзумирању једног производа. На пример, веома је популарна дијета од хељде, што значи конзумирање хељде као основне намирнице.

Дијета од хељде током трудноће треба да буде краткотрајна и да траје у просеку не дуже од једне или две недеље, јер је телу будуће мајке потребне и друге корисне супстанце за правилно функционисање. Ова дијета се заснива на употреби каше од хељде заједно са течностима: кефиром, негазираном минералном водом и зеленим чајем. Присталице ове дијете су уверене да она подстиче ефикасно мршављење и чишћење људског организма од штетних материја, укључујући токсине. Корисна својства дијете од хељде укључују њену једноставност, приступачност и дуготрајну ситост. Што се тиче комбинације „хељда плус кефир“, треба напоменути следећу тачку. Хељда је богата угљеним хидратима, протеинима, микро- и макроелементима, а садржи и фолну киселину и витамине Б. Кефир такође садржи низ витамина, малу количину угљених хидрата и протеина, па се добро слаже са хељдом.

Који су главни принципи дијете од хељде? Прво правило каже да током целог периода такве дијете треба јести кашу од хељде припремљену по посебном рецепту. Прво, хељду прелити кључалом водом и оставити да одстоји преко ноћи. Следећег дана, првог дана дијете, морате јести само кашу од хељде, запијући је кефиром са 1% масти (не више од једног литра дневно), а можете пити и воду и чај у неограниченим количинама. Дозвољен је дневни унос 1-2 воћа или 150 грама јогурта са ниским садржајем масти.

Потребно је запамтити и друга важна правила исхране од хељде:

  • Забрањено је додавати шећер, со и зачине, као и путер у кашу од хељде;
  • Вечера треба да буде најмање 4 сата пре спавања, међутим, ако трудница осећа јак осећај глади, може попити чашу кефира ноћу;
  • Препоручује се узимање мултивитамина и током дијете од хељде и неко време након ње;
  • Важно је запамтити контраиндикације, у присуству којих се ова врста дијете не може користити: гастритис, чир на желуцу, период опоравка након болести итд.

Будућа мајка треба да запамти да било која моно-дијета, укључујући и хељду, не може бити 100% корисна, јер једење само једног производа не може телу обезбедити све потребне микроелементе и хранљиве материје. Стога, такве врсте дијета треба третирати са посебним опрезом, бити потпуно свестан и редовно се консултовати са лекаром.

trusted-source[ 6 ]

Дијета за губитак тежине током трудноће

Дијета током трудноће – да ли је могуће? Ово питање постављају многе жене које буквално „плаше“ речи лекара о негативним последицама вишка килограма. Постоје одређене границе за добијање на тежини које су прихватљиве током трудноће, а њихово прекорачење се са медицинског становишта сматра патологијом. Ова норма је 8-12 килограма. Ако жена брзо добија на тежини, потребно је предузети мере, јер гојазност негативно утиче и на здравље будуће мајке и на интраутерини развој детета.

Дијета за мршављење током трудноће никако не подразумева исцрпљујуће гладовање како би се брзо смршало. То је, пре свега, систем рационалне исхране, укључујући честе оброке у малим количинама. Током трудноће, морате бити посебно опрезни са моно-дијетама, јер су неуравнотежене и лишавају тело додатних хранљивих материја садржаних у другим производима.

Лекари препоручују будућим мајкама да контролишу своју тежину уз помоћ такозваних „дана поста“, које треба организовати 1-2 пута месечно. Као производе за мени поста можете користити свеже воће и бобице (јабуке, поморанџе, лубенице). Међутим, не може свака жена да издржи тако строгу дијету, посебно „у положају“. Стога је оптимална метода за контролу тежине правилна исхрана, која подразумева искључивање висококалоричних намирница из исхране, или барем њихово ограничавање. Будућа мајка никако не би требало да се води традиционалним „правилом“ које каже да трудница треба да једе за двоје.

Дијета за мршављење током трудноће је, пре свега, искључивање соли, пржене хране, димљене хране и слаткиша из исхране. Исхрана будуће мајке не би требало да буде калорична и обилна, најбоље је дати предност честим, делимичним оброцима од 5 порција. Препоручује се конзумирање калоричније хране у првој половини дана. Потребно је повећати конзумацију свежег поврћа, као и меса, јаја и рибе, јер је организму детета у развоју заиста потребан протеин. Од меса је најбоље јести говедину, телетину или пилетину, како печену у рерни, тако и кувану.

Правилна исхрана, умерена физичка активност и „паметна“ гимнастика за труднице даће добре резултате. Будућим мајкама је корисно да шетају, пливају у базену, раде вежбе за одржавање мишићног тонуса. Све ове радње доприносе благовременом сагоревању вишка калорија и безбедном губитку тежине.

Немојте се узнемирити ако добијете више од 12 килограма током целог периода ношења детета. До отпуста из породилишта, 10 килограма ће „сагорети“, а преостали вишак килограма, уз правилну исхрану, нестаће током првих месеци након најважнијег догађаја у вашем животу - рођења бебе.

trusted-source[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Исхрана у раној трудноћи

Исхрана током ране трудноће, као и у наредна два тромесечја, треба да буде уравнотежена. Неопходно је да исхрана будуће мајке садржи потребне количине масти и угљених хидрата, као и протеине, витамине и корисне микроелементе. На тај начин, тело труднице ће се носити са свим предстојећим оптерећењем, које је узроковано ношењем бебе.

Исхрана у раној трудноћи треба да се састоји од 10% протеинске хране (месо, риба, јаја, махунарке, млечни производи), 30% масти (ораси, путер, млеко и млечни производи). Преосталих 55-60% су угљени хидрати (тестенине, воће, кромпир, хељда, пиринач, овсена каша).

Будућа мајка треба да обрати пажњу на своју исхрану чак и у фази планирања трудноће. У првом тромесечју треба да избегава полупроизводе, као и прехрамбене производе са „празним“ калоријама и слаткише. Такође треба да ограничи конзумирање производа од брашна, дајући предност интегралним житарицама, које благотворно делују на организам труднице и развој фетуса. Ова корист се објашњава садржајем влакана у интегралним житарицама, што помаже цревима да се носе са својим главним функцијама. Тако ће тело у потпуности апсорбовати хранљиве материје и благовремено уклонити производе распадања.

Да би се избегло брзо добијање на тежини, трудница не би требало да се заноси традиционалним методама мршављења. Довољно је једноставно поштовати правила рационалне исхране, укључујући свакодневну конзумацију свежег поврћа и воћа које садржи минималну количину калорија. Не узимајте у обзир познату изреку да мајка треба да једе за двоје - то је погрешно. Будућа мајка једноставно треба да контролише процес једења и користи фракциону исхрану, што гарантује оптималан метаболизам и стабилност у форми.

Исхрана током трудноће има за циљ контролу тежине жене, јер прекомерна телесна тежина негативно утиче и на њено здравље и на развој бебе. Стога, будућа мајка мора потпуно преиспитати свој начин живота, као и исхрану. Компоненте успешне трудноће су правилна исхрана, пијење довољно чисте воде, умерена активност и позитиван став.

trusted-source[ 12 ], [ 13 ]

Исхрана током трудноће у првом тромесечју

Дијета током трудноће подразумева укључивање хране богате хранљивим материјама, корисним микроелементима и разним витаминима у јеловник будуће мајке. Међутим, жена треба правилно и доследно да једе чак и пре зачећа. Посебно, немојте пити алкохолна пића или узимати било какве лекове без претходне консултације са лекаром, знајте о симптомима ране токсикозе и начинима њеног превазилажења, и пажљиво прегледајте своју исхрану како бисте искључили штетну и превише калоричну храну.

Први триместар трудноће карактеришу честе манифестације токсикозе код будуће мајке. Главно правило исхране за трудницу код првих знакова ране токсикозе требало би да буде следеће: неопходно је да храна не буде превише врућа и да пружа задовољство будућој мајци. Препоручује се да трудница једе мало и често (најмање 5 пута дневно).

Исхрана током трудноће у првом тромесечју подразумева разноврсну исхрану. Ако трудница жели нешто слано (кисели краставац, кисели купус, кувану јабуку, комад харинге), то није лоше, јер такви производи подстичу апетит. Потребно је јести свеже поврће и воће сваки дан, али „мудро“, без преједања. Императив је јести кувано месо и рибу, јер је бебином телу потребна аминокиселина, која се обично налази у животињским протеинима. Такође је потребно јести ферментисане млечне производе, јер садрже калцијум - елемент који је користан и за мајку и за њену бебу. Производи попут тврдог сира и свежег сира помоћи ће ако трудница не воли пуномасно млеко.

Приликом избора јела и прехрамбених производа, препоручује се да се не даје предност димљеној храни, као ни конзервираној храни, прженој храни, кафи и полупроизводима. Нутриционисти саветују будућим мајкама да пију минералну воду, свеже цеђене сокове, компоте, воћне напитке и друга пића, јер телу будуће мајке треба више течности. Да би се избегли проблеми са радом црева, трудницама се препоручује да у исхрану укључе цвеклу, суве шљиве, попију чашу пречишћене хладне воде на празан стомак и кефир увече.

Важно је запамтити да највећи део витамина корисних за људски организам долази споља, са храном или фармацеутским комплексима. Витамин Ц је веома користан за будућу мајку у раним фазама трудноће, што побољшава имуни систем труднице, бори се против манифестација ране токсикозе, а такође јача срце фетуса.

Фолна киселина, цинк, селен и бакар помажу у спречавању разних урођених мана код фетуса, укључујући ризик од абнормалног формирања кичмене мождине и кичме.

Магнезијум, као и витамини Е и Б6, ефикасно утичу на репродуктивну функцију женског тела, чиме смањују ризик од побачаја, што је посебно изражено у првом тромесечју, у 9-12 недеља трудноће.

Витамини групе Б су такође витално важни; њихов недостатак може довести до разних развојних мана код бебе и манифестација ране токсикозе код труднице.

Витамин ПП игра веома важну улогу, обезбеђујући будућој мајци и њеном детету ћелијско дисање. Кобалт и јод су микроелементи који учествују у развоју штитне жлезде бебе у 11-12 недеља, а такође помажу жени да се бори против знакова ране токсикозе, спречавајући нападе неконтролисаног повраћања.

trusted-source[ 14 ]

Исхрана током трудноће у другом тромесечју

Дијета током трудноће има за циљ одабир посебне исхране, која би укључивала употребу само здраве хране неопходне за тело будуће мајке и правилан интраутерини развој њене бебе. Да бисте знали шта можете, а шта не можете јести током трудноће, потребно је да се консултујете са нутриционистом који ће одабрати оптималан систем исхране у конкретном случају. Потребно је запамтити карактеристике исхране у различитим фазама ношења детета.

Исхрана током трудноће у другом тромесечју укључује придржавање следећих нутритивних правила:

  • Ограничена потрошња течности и слане хране у било ком облику. Прекомерна конзумација ових производа спречава апсорпцију гвожђа у крв - есенцијалног елемента који игра важну улогу у процесу нормалног интраутериног развоја фетуса.
  • Увођење немасног меса у исхрану будуће мајке, печеног, куваног или динстаног, као и немасне рибе и других намирница које садрже протеине: млечни производи, јаја, свјежи сир.
  • Конзумирање свеже припремљених салата од поврћа и воћа без прелива (као „лагане“ грицкалице), као и сока од јабуке са целером, који садржи елемент веома користан за женски организам - фолну киселину. Она игра виталну улогу у формирању и развоју нервног и циркулаторног система детета.
  • Једење хране која садржи максималну количину гвожђа, као што су јетра, јабуке, сок од парадајза, каша од хељде.
  • Смањите унос слаткиша, тестенина и производа од брашна за оптималну контролу тежине.
  • Увођење декокције шипка у исхрану труднице - извора витамина Ц, који делује као елемент виталан за развој плаценте, као и редовна конзумација хране која садржи витамин Д, калцијум и фосфор, чији су извори свјежи сир, млечни и рибљи производи.
  • Узимање витамина А, посебно током другог тромесечја трудноће. Благотворно делује на генетски систем фетуса и стимулише гене одговорне за раст бебе, развој коштаног ткива, коже, очију (посебно мрежњаче) и слузокоже. Извори витамина А укључују намирнице попут жуманца, першуна, шаргарепе, спанаћа, бундеве, кајсија и путера.

Исхрана током трудноће у другом тромесечју треба да буде што уравнотеженија и пажљиво осмишљена како будућа мајка не би имала здравствених проблема, као и прекомерне тежине, чији је проблем веома релевантан у нашем времену и брине многе жене.

trusted-source[ 15 ], [ 16 ]

Исхрана током трудноће у трећем тромесечју

Исхрана током трудноће је од великог значаја за нормално ношење детета и спречавање прекомерне тежине код жене. Поред тога, уравнотежена исхрана благотворно утиче на опште стање организма будуће мајке, функцију црева и имунитет. Да бисте знали како се правилно хранити током тако важног периода у животу сваке жене као што је трудноћа, потребно је разумети који проблеми могу настати у једној или другој фази рађања детета.

У трећем тромесечју, труднице често имају проблема повезаних са повећаним растом материце. Овај орган почиње да притиска желудац, а прогестерон (такозвани „хормон трудноће“) помаже у смањењу тонуса његових глатких мишића, укључујући и езофагеални сфинктер, што изазива мучне нападе горушице. Још један, не мање хитан проблем у другој половини трудноће је гестоза. Ова болест се манифестује у облику повишеног крвног притиска код труднице, појаве едема и проблема са бубрезима. Многи симптоми гестозе настају због недостатка микронутријената и неуравнотежене исхране. Стога, исхрана током трудноће у 3. тромесечју игра посебну улогу за будућу мајку. Дечје тело се стално развија, његове потребе стално расту, тело добија на тежини, а самим тим и - појава свих врста здравствених проблема код мајке.

Рационална исхрана током завршног периода трудноће састоји се у поштовању једноставних, али истовремено веома важних правила и савета. Исхрану будуће мајке потребно је мало прилагодити, чак и ако се генерално осећа добро.

Лекари препоручују женама у овој фази да ограниче унос соли и потпуно елиминишу из исхране киселе краставце, димљену храну, конзервирану храну, зачињену, масну, пржену храну, зачине и слаткише у облику чоколаде, колача, бомбона. Потребно је одустати од цитрусног воћа, као и од кикирикија и киселих јела.

Напротив, месо је једноставно неопходно трудници током овог периода рађања детета, као и немасна риба, која садржи јод и велики број корисних полинезасићених масних киселина за организам. Не треба се ограничавати у храни, али је најбоље јести нискокалоричну храну богату влакнима. Она стимулише рад црева и спречава затвор. То су следећи производи и јела: салате од поврћа, каше, кувани котлети, чорба, јогурт, сушено воће (најбоље кувано на пари), ферментисано печено млеко, кефир, као и сирова шаргарепа, суве шљиве, смокве.

У завршним фазама трудноће, женама се не препоручује да пију више од 2 литра течности дневно (укључујући сокове, супе, млечне производе). Уколико се примећује оток, потребно је смањити потрошњу воде на 1 литар.

Да би се спречила горушица, будућим мајкама се саветује да једу мале порције, најмање пет до шест пута дневно. Веома корисни за здравље жена су производи са израженим алкалним својствима, који се иначе називају „антациди за храну“: живина, меко кувана јаја, павлака, свежи сир, павлака, као и риба, благо сушени хлеб. Поврће је најбоље јести кувано, а ако горушица не прође, препоручује се да га протрљате или направите пире кромпир. У овом случају, воће је боље пећи.

Исхрана током трећег тромесечја трудноће треба да садржи унос микронутријената: витамина Ц, Д, Е и К, као и калцијума, гвожђа и јода.

Калцијум је неопходан за развој коштаног ткива бебе, гвожђе спречава ћелије и ткива бебе од гладовања кисеоником, а такође помаже у смањењу губитка крви код жене током порођаја. Витамин Ц јача крвне судове, а Е спречава претњу превременог порођаја и учествује у развоју плућа бебе. Треба запамтити да је прекомерно ентузијазам за витамине препун негативних последица. Свему је потребна умереност и благовремена консултација са лекаром.

trusted-source[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Дијета за 8. месец трудноће

Исхрана током трудноће треба да буде усмерена на спречавање прекомерне тежине код жене и да се састоји од производа који су најкориснији за њен организам. У последњим месецима је посебно важно узети у обзир ово питање, јер се труднице често суочавају са касном токсикозом. Углавном је узрокована неправилном исхраном. Ако симптоми касне токсикозе све више узнемиравају трудницу, потребно је да што пре контактира свог гинеколога како би се благовремено предузеле мере за сузбијање непријатних сензација.

Дијета за 8. месец трудноће подразумева искључивање производа од брашна, слаткиша и масне хране из исхране жене. Храна животињског порекла ће такође бити неповољна током овог периода.

Често је касна токсикоза повезана са проблемом као што је накупљање вишка течности у ткивима, што изазива појаву едема. Они негативно утичу на плацентално снабдевање фетуса крвљу. Као резултат тога, дете почиње да добија недовољно кисеоника и важних хранљивих материја неопходних за завршну фазу свог развоја. Због ових проблема, трудница може осетити тежину у стомаку, малаксалост, посебно јој се може повећати крвни притисак. Ако приметите такве симптоме, обавезно се консултујте са лекаром, али ни у ком случају не предузимајте мере за самостално снижавање притиска.

Исхрана у последњим месецима трудноће треба да укључује здраве додатке исхрани који садрже минерале и витамине. Витамински препарати за трудницу треба да буду прописани од стране лекара.

У овој фази трудноће, неопходно је осигурати да будућа мајка добије довољно гвожђа. Овај витални елемент стимулише циркулацију крви мајке и њене бебе, уз одржавање исправног састава крви. Производи богати гвожђем: спанаћ, копар и першун, јабуке, купус, џигерица, говедина.

Трудница треба да подржи своје тело тако неопходним витаминима као што су витамин Е, Ц, А, Б1 и Б2. Организму мајке и детета су такође потребни фолна киселина и калцијум. Витамин Е се налази у великим количинама у биљном уљу. Помаже жени да се реши непријатних симптома касне токсикозе, спречава превремени порођај, а такође стимулише процесе интраутериног развоја детета.

Витамин Ц се налази у цитрусном воћу, као и у парадајзу, листовима зелене салате, слатким паприкама, црним рибизлама и шипку. Препоручљиво је конзумирати храну која садржи витамин Ц након кратког кувања или сирову.

Витамини Б1, Б2 добро стимулишу рад мишића, што заузврат помаже у побољшању будућег порођаја. Ови елементи се налазе у житарицама, квасцу, тврдом сиру, јајима, млечним производима, махунаркама и јетри.

Трудница треба да се побрине да риба буде присутна на њеном столу. Садржи фосфор, који подстиче бољу апсорпцију калцијума у организму. Фолна киселина се налази у поврћу и воћу које има жуту боју: шаргарепа, брескве, кајсије, слатке паприке, сушене кајсије. Овај елемент игра важну улогу у развоју мозга детета.

Да би се спречила горушица у последњим месецима трудноће, будућим мајкама се саветује да се придржавају следећих правила и савета.

  • Делимична исхрана. Потребно је јести храну у малим порцијама и често. На тај начин желудачни сок неће „нагризати“ слузокожу желуца.
  • Избегавајте пржену, масну, димљену храну, и не пијте кафу или јак чај.
  • Једите полако, темељно жваћући сваки залогај. Ово спречава гутање ваздуха заједно са храном, што може изазвати горушицу или надимање.
  • Након јела, немојте одмах ићи у кревет. Морате се уверити да је ваш стомак у доброј форми и да правилно функционише у овом тренутку.
  • Правилна расподела прехрамбених производа. У првој половини дана најбоље је јести месо, житарице, рибу, а у другој половини млечне производе и биљну храну. Ни у ком случају не треба јести „тешку“ храну ноћу, – то може изазвати горушицу, лоше здравље, несаницу.

trusted-source[ 20 ]

Дијета за девети месец трудноће

Исхрана током трудноће у последњем, деветом месецу треба да се састоји од потпуне исхране. Укупан добитак на тежини будуће мајке према медицинским параметрима не би требало да прелази 12 кг. Понекад је норма до 15 кг, међутим, ако индикатор прелази ову цифру, можемо говорити о проблему као што је вишак килограма.

Исхрана за 9. месец трудноће укључује унос производа засићених свим потребним минералима, микроелементима и витаминима. Током овог важног периода не треба дозволити преједање, јер прекомерна тежина жене може изазвати тежак порођај и разне постпорођајне компликације. А стање новорођенчета је у великој мери повезано са исхраном коју је мајка придржавала у последњем месецу. На пример, храна са ниским садржајем калорија, као и недостатак хранљивих материја у храни коју је мајка јела у последњим месецима трудноће, негативно утичу на развој мозга детета. Недостатак фолне киселине, заузврат, може изазвати кривину кичме код бебе.

Побољшана исхрана будуће мајке у 9. месецу укључује, пре свега, конзумирање више поврћа, свежег воћа и бобичастог воћа, као и немасног меса и рибљих производа. Ако се жена придржава свих правила здраве исхране, онда ће је тегобе попут грчева, затвора, мучнине, горушице ређе мучити. Потребно је запамтити да гладовање мајке доводи до интраутериног гладовања детета. На крају крајева, фетус добија храну чак и када трудница не једе. Редовна исхрана је неопходна детету, као и кисеоник, па будуће мајке треба да прате своју исхрану и да не прескачу ниједан оброк.

У последњем месецу, трудницама се саветује да конзумирају довољну количину здравих влакана, којих се највише налази у поврћу, сушеном пасуљу, кромпиру (посебно „у љусци“), зеленом грашку, свежем воћу. Корисна својства влакана су да спречавају развој дијабетеса код трудница.

Уместо масне и пржене хране у овој фази, потребно је да изаберете производе са ниским садржајем масти (пилеће месо, риба, млечни производи). Најбоље је кувати храну на пари или пећи јела у рерни. Важно је дати предност висококалоричној, хранљивој храни која би могла да засити тело без штете у виду вишка килограма. То су сушено поврће, авокадо, ораси, суве кајсије, суво грожђе, суве шљиве.

Важно је да трудница узме у обзир да једење слаткиша неће донети никакву корист, јер су то „празне“ калорије, а често изазивају развој каријеса, срчаних болести и дијабетеса. Уместо шећера у његовом „чистом“ облику, најбоље је јести воће, као и сокове од воћа и поврћа.

Као изузетак, треба напоменути случајеве када трудници треба повећана количина калорија због озбиљног недостатка телесне тежине. Сходно томе, потребно је смањити конзумацију висококалоричних намирница у случајевима када трудница има прекомерну тежину. Веома младим девојкама је потребна добра исхрана због раста њиховог тела. Женама које носе близанце или тројке такође су потребне додатне калорије, отприлике 300 за сваку бебу.

Дијета током трудноће нема смисла ако жена узима дроге, алкохол, дуван или лекове. Такви изузетно негативни фактори у већини случајева доводе до непоправљивих последица. Стога, пре планирања трудноће, потребно је да преиспитате свој начин живота и одустанете од лоших навика.

trusted-source[ 21 ], [ 22 ]


Портал иЛиве не пружа медицинске савјете, дијагнозу или лијечење.
Информације објављене на порталу служе само као референца и не смију се користити без савјетовања са специјалистом.
Пажљиво прочитајте правила и смернице сајта. Такође можете контактирати нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Сва права задржана.