Како не добити на тежини током трудноће?

Одговор на ово питање: „Како не добити на тежини током трудноће?“ занима скоро све будуће мајке. И то није празна радозналост, већ жеља да се реши проблем са којим се већина жена суочава током трудноће.

Иако фраза „плашим се да ћу се угојити током трудноће“ звучи... помало наивно. Не бојте се, драги моји! Сигурно ћете се угојити! Питање је само колико килограма.

Зашто људи добијају на тежини током трудноће? Зато што је добијање на тежини током трудноће природан, физиолошки условљен процес, без којег је немогуће износити и родити дете. Читаво тело труднице пролази кроз озбиљне промене: ендокрини, хормонски и аутономни нервни систем раде другачије, повећава се волумен крви, јетра губи резерве гликогена, срце, плућа, бубрези и уринарни систем добијају додатни стрес. Поред тога, током трудноће се мења интензитет метаболизма масти код жена, па се повећава садржај холестерола у крви. Генерално, биолошко стање организма током гестације је подређено главном циљу - нормалном развоју фетуса, његовом успешном порођају и исхрани.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Норме повећања телесне тежине током трудноће

Колико се телесна тежина добија током трудноће у великој мери зависи од индивидуалних карактеристика женског тела - њене конституције и телесне тежине пре трудноће, брзине метаболизма, начина живота и исхране. Међутим, постоје стандарди повећања телесне тежине који омогућавају лекарима да прате напредак трудноће и помажу у спречавању могућих компликација или одступања.

Верује се да се током трудноће телесна тежина просечне здраве жене повећава за 10-15 кг. То је са нормалном тежином пре трудноће. Мршаве жене могу добити више - 12-18 кг, а „тешке“ жене - 8-12 кг. Али ако ће жена родити близанце, онда повећање телесне тежине може бити 16-21 кг.

По правилу, трећина тежине се добија у првих 20 недеља: 270-330 г сваке недеље. Преостале две трећине тежине добијају се током друге половине трудноће: од 21. до 30. недеље - 290-370 г недељно, од 31. недеље до порођаја - 310-370 г недељно.

Треба напоменути да је ово такође просечна бројка. Често, током токсикозе у раним фазама, жене губе килограме, а затим, када токсикоза прође, почињу интензивно да их добијају. Дакле, и овде је све индивидуално. Али са почетном нормалном тежином жене, оптимално повећање телесне тежине у прва три месеца трудноће је око 1,5 кг, са недовољном почетном тежином - 2 кг, са вишком - 0,8 кг.

Имајте на уму да недовољно повећање телесне тежине током трудноће негативно утиче на нерођено дете и може довести до интраутериног успоравања раста и мале порођајне тежине (мање од 2,5 кг).

Расподела килограма које жене добијају током трудноће изгледа овако:

• 30% - тежина плода;
• 25% - маса повећања запремине крви и ткивне течности;
• 10% - маса материце;
• 10% - тежина плаценте;
• 10% - маса амнионске течности;
• 15% - резерве масти (мајчине резерве за обезбеђивање нормалне трудноће и дојења детета).

Прекомерна тежина током трудноће: узроци и последице

И током трудноће и у нормалном стању, разлог због којег жена добија на тежини у 9 од 10 случајева је због чињенице да унос хране премашује потребе тела и његову потрошњу енергије.

Трудница уопште не мора више да једе: исхрана треба да покрије трошкове формирања и развоја фетуса повећавајући његову потпуност - у смислу садржаја неопходних протеина, масти, угљених хидрата, влакана, витамина, микро- и макроелемената.

Ако жена прати дијету, не преједа се, не конзумира нездраву храну, али ипак добија на тежини током трудноће (са изузетком вишеструких трудноћа), то може бити узроковано полихидрамнионом и едемом. Прекомерна амнионска течност (полихидрамнион) је сигнал да су се током трудноће појавили неки проблеми. Да бисте разјаснили ситуацију и благовремено започели лечење, обавезно се консултујте са својим лекаром, јер полихидрамнион може довести до малформација фетуса.

Али оток током трудноће је честа појава. Оптерећење бубрега се повећава, параметри метаболизма воде и соли се мењају, па се течност не само задржава у телу, већ се и акумулира (до 7 литара до краја трудноће) у скоро свим његовим ткивима (као што се сећате, повећање волумена крви и ткивне течности чини 25% повећања телесне тежине). Масно и везивно ткиво акумулира највише течности. Дакле, када се жена жали да су јој се „ноге повећале током трудноће“, најчешће је у питању оток. Ујутру и у првој половини дана оток ногу је готово невидљив, али према вечери се појављују значајни отоци на стопалима, зглобовима и потколеницама.

Када жене прекомерно добију на тежини током трудноће, ризик од метаболичких поремећаја у облику гестацијског дијабетеса се вишеструко повећава. У таквим случајевима, деца се рађају са великом тежином (4 кг и више), а сам порођај може бити тежак. Поред тога, са прекомерном тежином, трудница може имати висок крвни притисак, отежано дисање, болове у крстима и хемороиде, ноге је боле и умарају, а вене на њима почињу да се шире (проширене вене).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"Добијам много на тежини током трудноће, шта да радим?"

Ипак, како се не угојити током трудноће? Да касније не бисте морали да носите очигледно додатних 10, 15, или чак 20 килограма себе...

Будуће мајке које се жале: „Много се гојим током трудноће, шта да радим...“ треба да се придржавају три главна правила: једите правилно, редовно пратите своју тежину и више се крећите.

За будућу мајку у прва три месеца трудноће, оптимална количина калорија је 2000 kcal, накнадно - 2500-3000 kcal. Иако многи нутриционисти тврде да у другој половини трудноће калоријски садржај хране треба смањити - уз повећање удела животињских протеина и енергетске вредности свих осталих производа.

Јеловник труднице мора да садржи месо, рибу, житарице, млечне производе, поврће и воће. Истовремено, кондиторске производе треба потпуно искључити из исхране, а да не помињемо брзу храну, чипс и слатке газиране напитке.

Недељно мерење тежине ће вам омогућити да самостално пратите добијање на тежини и контролишете овај процес једним даном поста недељно (након консултације са лекаром). И крећите се више, на пример, ходајте. Ово ће вас не само спречити да добијете превише килограма током трудноће, већ ће вам помоћи и да се лакше породите - захваљујући добром мишићном тонусу.