Јога током трудноће

Јога током трудноће је користан облик физичке активности који је прихватљив током периода у којем жена носи дете. Међутим, потребно је узети у обзир и постојање одређених ограничења.

Искусни инструктори увек помињу тако специфично женско стање као што је трудноћа, на основу чега се утврђује шта је прихватљиво за будуће мајке током часова јоге, а шта је неприхватљиво. Стога, приликом започињања професионалних часова јоге, трудница може бити сигурна да је предложени сет вежби већ посебно прилагођен.

Извођење јога асана од стране будуће мајке помаже јој да стекне истезање и постигне стање опуштености, што ће, заједно са вежбама дисања које се практикују, бити корисно на овај или онај начин када дође тренутак порођаја.

Часови јоге могу помоћи у смањењу тежине ране токсикозе умереног и ниског интензитета.

Често се током целе трудноће будуће мајке суочавају са таквим патолошким стањем као што је артеријска хипертензија, коју карактерише висок крвни притисак и која узрокује повећање вероватноће развоја свих врста компликација. У таквој ситуацији, вежбање јоге може донети приметан благотворан ефекат. Поред тога, њене користи су очигледне код болова у леђима, отежаног мокрења и затвора. Захваљујући јоги, смањује се оток ногу, помаже у суочавању са мучнином и доприноси смањењу умора током трудноће.

Значајна предност јоге у односу на друге врсте физичких вежби и активних спортова је то што асане искључују нагле покрете и агресивне ударце. Бављење јогом помаже у побољшању циркулације крви, јачању мишића леђа и трбушних мишића. Ови фактори веома позитивно утичу на ток процеса порођаја.

Јога током трудноће, дакле, омогућава будућој мајци да постигне бољу физичку кондицију и осети налет снаге, а поред тога, може помоћи у ублажавању нервне напетости и превазилажењу анксиозности.

Јога приликом планирања трудноће

Данас постоји довољно основа да се тврди да је у случајевима када мушкарац и жена не успевају да затрудне и роде дете током дужег временског периода, главни разлог за то, са учесталошћу од 30-40 процената случајева, женска неплодност. Бављење јогом помаже у отклањању физиолошких узрока, помаже у превазилажењу психолошких проблема и успостављању хормонске равнотеже у телу жене.

Јога је корисна приликом планирања трудноће пре свега зато што је један од њених основних принципа практиковање вежби усмерених на савладавање посебних техника за постизање опуштања. Није тајна да се жена у настојању да оствари своју функцију мајчинства, због дугих посета лекарима, разних дијагностичких мера и тестова, налази у стресном стању. Дешава се да се таква жеља претвори у праву идеју фикс, али је потребно и да се можете опустити. Управо у овом периоду јога је прикладнија него икад.

Поред тога што захваљујући њој, жена која планира дете је у стању да пронађе душевни мир. Извођење посебних вежби - поза (асана) и пранајана - пракси дисања пружа нежну стимулацију секреторних жлезда и унутрашњих органа, укључујући и женски репродуктивни систем.

Поред часова јоге у општим групама, посебно развијена метода за жене под називом „јога за зачеће“ или „хормонска јога“ може помоћи у зачећу. Међутим, треба напоменути да је не треба сматрати потпуном алтернативом или разлогом за одбијање хормонских процедура ако је то потребно.

Ауторство јоге за зачеће припада бразилској психологињи Дини Родригес. Три кита на којима се заснива ова пракса су: скуп покрета карактеристичних за технике различитих школа јоге; посебан систем вежби дисања; откривање и јачање енергетског потенцијала тела код жене. Дата комбинација принципа нам омогућава да ову врсту јоге класификујемо као врсту гимнастике, прилично динамичну, а истовремено приступачну почетницима, чак и без потребног искуства. Њен благотворан ефекат састоји се у стимулацији и оптимизацији процеса хормонске секреције, активацији метаболизма и бољој циркулацији крви у телу.

Јога приликом планирања трудноће, како се може закључити, доноси са собом значајне користи за физичко стање женског тела. То је фактор који помаже жени која жели да постане мајка да превазиђе разне психолошке блокаде. На крају крајева, вежбање јоге помаже у превазилажењу стреса, који је често разлог хормонских поремећаја који могу спречити зачеће.

Контраиндикације за јогу током трудноће

И даље постоје контраиндикације за јогу током трудноће, упркос чињеници да се ова врста физичке вежбе чини пожељнијом од других активнијих спортских активности током овог периода.

Посебно, ако жена није имала спорт као једну од главних компоненти свог начина живота пре него што је затруднела, требало би постепено да се укључи у јогу, поштујући све могуће мере предострожности. Ово је посебно релевантно за први триместар трудноће, када почињу да се формирају витални органи.

Чини се неприхватљивим уписати трудницу у групу где се практикује „традиционална“ јога за све. Час јоге за труднице не укључује бројне асане које би могле бити потенцијално опасне за жене у овом стању. На пример, искључене су позе са прекомерним савијањем уназад, положаји на стомаку, заузимање затвореног увијеног положаја итд.

Јога је контраиндикована за труднице којима је дијагностикован полихидрамнион, јер постоји повећан ризик од побачаја.

Ако је тонус материце повећан, не би требало да почнете са вежбањем без претходне консултације са лекаром.

Медицинска консултација би такође требало да буде обавезна пре почетка посећивања јога студија ако постоји прекомерна производња било ког одређеног хормона.

Разне хроничне болести и висок крвни притисак чине неприхватљивим извођење многих асана.

Часове јоге треба прекинути када до очекиваног дана порођаја не остане више од 3 до 2 недеље. Међутим, ово није категорички строг захтев, и све зависи од општег благостања и здравља труднице у овом тренутку.

Жена треба да једе најкасније 3-4 сата пре почетка вежбања.

Ако се током извођења одређене асане примети било каква нелагодност, то би требало да буде разлог за хитан престанак.

Дакле, као што је јасно из свега што смо размотрили, неке контраиндикације за јогу током трудноће ипак постоје. Стога, да би такви часови били у потпуности корисни за будућу мајку и бебу и да би се искључио ризик од било каквих негативних последица, потребна је консултација са медицинским специјалистом. Поготово ако одлучите да сами вежбате асане, код куће.

[ 1 ], [ 2 ]

Јога у раној трудноћи

Ако консултација са лекаром не открије никакве категоричне контраиндикације или било какве друге препреке, будућа мајка може да се упише на посебан час где се часови јоге у раним фазама трудноће спроводе са инструктором који има потребно знање и искуство у раду са трудницама. Ако је немогуће вежбати јогу у таквим посебним групама, дозвољено је похађати редован час женске јоге. У овом случају, жена је дужна да обавести тренера да је „у положају“.

У класичној јога пракси не постоје значајна ограничења у вези са раном трудноћом. Већина асана се сматра безбедним за извођење, са изузетком оних које захтевају напрезање трбушних и доњих леђа. Као што је типично за позу чамца - Парипурна Навасана, или позу седећег прегиба унапред - Пашимотанасана итд.

Обрнуте асане су укључене у листу прихватљивих током наставе искључиво на основу тога што је њихово извођење жена савладала пре него што је дошло до трудноће. Упркос чињеници да су оне, а пре свега, стој на глави - Саламба Сиршасана, веома корисне приликом планирања зачећа и током саме трудноће, тешко да би била мудра одлука да се почне са њиховим учењем у овом периоду.

Да би се спречило померање оплођене јајне ћелије из материце, часови јоге треба да искључе скакање и прелазе.

Дакле, јога у раној трудноћи сугерише могућност да жена започне са часовима по посебно прилагођеном програму, још у првом месецу. Уколико постоје било какви здравствени проблеми или компликације, потребно је прво посетити медицинског специјалисту ради консултација са њим о могућности обављања такве физичке активности.

Јога у првом тромесечју трудноће

Јога у првом тромесечју трудноће један је од једноставних и корисних начина за суочавање са многим негативним манифестацијама из комплекса симптома који се јавља у раним фазама ношења детета. Смањен апетит, или, обрнуто, неутољива глад, лоше варење, напади мучнине, болови у доњем делу леђа, оток ногу. А то је на позадини изненадне оштре промене психоемоционалног стања жене, повећане осетљивости, стања општег губитка снаге и прекомерног умора. Разлог за све ово је промена хормонске равнотеже и реструктурирање готово целог тела, његових органских система како би се обезбедили неопходни услови за развој новог живота у њему.

Стога је сасвим природно да живот труднице прелази на мало другачији ниво, са одмеренијим ритмом, и потребно је да се према свом телу односите са већом пажњом, да му помогнете у обављању ове нове функције за њега, посебно ако вам је у питању прва трудноћа. Будућа мајка треба да се концентрише, да се фокусира на свој унутрашњи свет.

Диван помоћник у овој ствари може бити вежбање јоге са једноставним, регенеративним позама.

Постоји низ карактеристика које разликују часове јоге за труднице током првог тромесечја. Конкретно, само током тог периода је дозвољено извођење асана које могу захтевати лежање на стомаку. Оне не представљају никакву претњу за дете док не постане довољно велико током интраутериног развоја. Касније, како фетус расте, такве асане постају неприхватљиве. Уколико се јави и најмања нелагодност, треба их напустити. Асане у лежећем положају, према многим медицинским стручњацима, треба прекинути чим почне други тромесечје трудноће. Њихово извођење може се заменити асанама које се изводе на левој страни у првом тромесечју. За већу удобност и пружање подршке телу, прибегавају се употреби јастука и уроланих ћебади.

Јога у првом тромесечју трудноће, ако се поштују неопходна правила и принципи вежбања у овој фази рађања детета, пружиће позитиван резултат и за жене које су већ прилично искусне и за оне које чине прве кораке у овој здравственој пракси.

Јога позе током трудноће

Следеће јога положаје је прихватљиво изводити током трудноће.

Ратник II или Вирбхадрасана II помаже у јачању ногу, чини их флексибилним и помаже у ублажавању грчева у бутинама и листовима. Такође чини мишиће леђа флексибилнијим и има тонички ефекат на трбушне органе.

Извођење асане Голуба или Ека Пада Раџакапотасане I доводи до значајног побољшања циркулације крви у женском генитоуринарном систему, а поред тога, побољшава функционисање ендокриних жлезда: штитне и паратиреоидне, панкреаса, јајника. Захваљујући редовном вежбању ове асане, развија се флексибилност кичме.

Триконасана - поза Троугла обезбеђује бољи проток крви у главу, тренира истезање мишића леђа у његовом доњем делу, подстиче истезање мишића и опуштање руку и ногу, рамена, леђа. Приликом извођења, истежу се мишићи потколенице и бутина. Вежбањем асане Троугла могуће је отклонити болове у доњем делу леђа и повећати флексибилност леђа. Благотворно дејство се такође састоји у побољшању апетита, подстицању процеса варења, а поред тога, ова поза спречава затвор.

Када труднице изводе Ардха Чандрасану, позу полумесеца, у овај процес су укључени сви мишићи ногу и бочни мишићи тела, а укључени су и мишићи доњег дела леђа и трбушни мишићи. Као резултат тога, тетиве у поплитеалној пределу и лигаменти у препонама се истежу, а координација покрета се побољшава. Захваљујући овој асани, побољшава се и варење, а помаже и у неутрализацији стреса.

Када жена заузме Бадха Конасану (Бхадрасана) - позу Везаног угла, као резултат тога се стимулише активност унутрашњих органа у трбушној дупљи. Постоји тонички ефекат на бубреге, побољшава се функционисање кардиоваскуларног система. Труднице које практикују ову асану могу искусити депресију, ниво анксиозности се смањује, помаже у смањењу умора. Редовно вежбање Бхадрасане се препоручује до почетка порођаја, јер може бити фактор који олакшава процес порођаја.

У каснијим фазама трудноће, извођење положаја Мачка-Крава Марџариасана-Битиласана повећава еластичност леђних мишића. Помаже у смањењу оптерећења материце са фетусом унутра на кичмени стуб. Како се приближава тренутак порођаја, помаже беби да се окрене у правилан положај, односно главом надоле.

Јога положаји током трудноће, препоручени жени да изводи током овог периода, могу помоћи у успостављању хормонске равнотеже, смањењу тежине негативних појава које се развијају у телу будуће мајке и значајно допринети чињеници да ће се порођај одвијати природним путем.