Исхрана за труднице по недељама

Дијета за труднице по недељама укључује посебну исхрану у зависности од периода трудноће. Важно је да трудница запамти потребу да конзумира само здраве, „исправне“ намирнице, јер неконтролисани унос хране може изазвати затвор, проблеме са варењем и едем, а такође постати главни узрок вишка масних наслага.

Треба нагласити да правилна, уравнотежена исхрана труднице, израчуната по недељи, има своје норме и узима у обзир, пре свега, карактеристике интраутериног развоја бебе у различитим периодима.

Исхрана током трудноће је основа за успешно ношење и рађање снажног, здравог детета, као и јачање здравља мајке.

[ 1 ]

Исхрана током трудноће по недељама

Дакле, хајде да погледамо главне принципе рационалне исхране за будућу мајку током целе трудноће, недељу по недељу.

1-2 недеље

Ово је веома важан период, који генерално почиње чак и пре планиране трудноће, тако да жена треба да почне правилно да једе унапред, припремајући тако своје тело за успешно рађање детета. Мораће постепено да се одрекне масне, слане, димљене, пржене и зачињене хране, јела и производа брзе хране, а такође, како би се избегла рана токсикоза, да ограничи конзумирање слаткиша на минимум. У овој фази је потребно повећати унос фолне киселине, јер она игра непроцењиву улогу у пуном интраутерином развоју бебе. Фолна киселина се налази у зеленом поврћу, лиснатим салатама и житарицама. Свеже воће, посебно јарко жуто, веома је корисно за будућу мајку: банане, брескве, крушке, диња, манго. Неопходни прехрамбени производи у првим недељама трудноће су разно бобичасто воће, као и житарице, тврди сир, свежи сир, јогурт.

[ 2 ]

3. недеља

У раним фазама трудноће, трудница треба да конзумира доста калцијума, који се највише налази у зеленом поврћу, као и воћним соковима, разним млечним производима и броколијем. Требало би да запамтите и производе који садрже манган и цинк - они се могу назвати правим „циглама“ неопходним за изградњу здравог дечјег тела. Међу таквим производима потребно је напоменути суво грожђе, бадеме, говедину, живину, јаја, шаргарепу, спанаћ, орашасте плодове, овсене пахуљице, банане.

4. недеља

Ове недеље, будућој мајци се саветује да се потпуно уздржи од пијења јаког чаја и кафе, а такође и да води рачуна о јелу хране која је најкориснија за организам.

5. недеља

Обично рана токсикоза почиње током овог периода трудноће, а будућу мајку често муче симптоми попут мучнине, горушице, болова у стомаку и повраћања. Да би се спречили ови симптоми, протеинску храну треба заменити махунаркама, сувим грожђем и орашастим плодовима, као и разним производима од соје; препоручује се повећање конзумирања „наранџастог“ воћа и поврћа: манга, кајсија, банана и шаргарепе. Ако чак и сама помисао на млеко изазива мучнину код труднице, може се заменити тврдим сиром или јогуртом који не садржи штетне боје и ароме.

[ 3 ]

6. недеља

У овој фази трудноће биће корисно имати навику да једете двопек или крекере након буђења. Неће бити сувишно имати ужину пре спавања, на пример, малу порцију сувог грожђа. Такође се препоручује пити више воде - 8-10 чаша дневно. Трудница треба да избегава било коју храну која садржи велику количину масти.

[ 4 ], [ 5 ]

7. недеља

У овој фази трудноће треба избегавати прекомерну конзумацију хране која подстиче стварање гасова: грашак, пржени кромпир, купус, пасуљ итд.

[ 6 ]

8. недеља

Често у овој фази, трудницу и даље мучи токсикоза. Да бисте избегли непријатне сензације ове врсте, можете пробати чај са ђумбиром, као и орашасте плодове ујутру.

9-10 недеља

Током овог периода трудноће, будућој мајци се саветује да се одрекне слаткиша и што више ограничи конзумацију шећера. Најбоље је заменити бели хлеб хлебом печеним од интегралног брашна, а пиринач јести у нерафинисаном облику.

[ 7 ]

11-12 недеља

У овој фази ношења детета, тело даје трудници све врсте „наговештаја“. Потребно је веровати инстинкту и јести оно што посебно желите, природно, у разумним границама. На овај начин, беба ће добити тачно оно што јој недостаје.

13-16 недеља

Ово је период интензивног раста детета. Стога, будућа мајка треба да повећа дневну исхрану за приближно 300 кцал, што значи јести у облику додатних грицкалица воће, производе од грубог брашна и млечне производе. Уколико дође до затвора, у исхрану треба укључити кефир.

16-24 недеље

Чуло мириса, вида, слуха и остала чула детета се брзо развијају. Због тога би трудница требало да једе више намирница које садрже провитамин А, односно бета-каротен. То су шаргарепа и сок од шаргарепе, купус, жуте паприке, млади лук, спанаћ и першун.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 недеља

Током овог периода, поремећаји гастроинтестиналног тракта могу се манифестовати у облику горушице или тежине у стомаку. Ови симптоми се објашњавају притиском материце на желудац због његовог увећања. Будућа мајка треба да једе често, али мало по мало, одбијајући зачињену и масну храну, кафу, димљену храну и газирана пића. Жена треба да има последњи оброк 2-3 сата пре спавања.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 недеље

Током овог периода, беби је потребно много калцијума за развој скелетних костију, зуба, као и корисних масних киселина које учествују у развоју мозга. Такође је неопходно конзумирати храну која садржи гвожђе у довољним количинама, што може спречити развој анемије код детета. Исхрана током трудноће по недељама подразумева укључивање масне рибе у умереним количинама, црвеног меса, као и тамнозеленог поврћа, семенки и јогурта у исхрану будуће мајке у последњем тромесечју. Не треба се превише заносити слаткишима, пецивима, колачима - то прети проблемом као што је гојазност код детета у будућности. За ужину најбоље су каша, ораси и свеже воће.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 недеља

У овој фази, телу будуће мајке је потребна подршка, јер ће се ускоро суочити са тешким испитом - рођењем детета. Стога, пре порођаја, жена треба да да предност оним производима који садрже сложене угљене хидрате - јер се они с правом сматрају извором енергије. Током овог периода препоручује се јести више хлебних производа од интегралног брашна, житарица, као и поврћа у било ком облику - сировог, куваног или динстаног. Потребно је јести мало по мало, умерено, чак и ако желите нешто посебно.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Исхрана у последњим недељама трудноће

Дијета током трудноће не би требало да буде исцрпљујућа, напротив, подразумева праћење дијете која би допринела укупном јачању женског тела. Посебно је важно обратити пажњу на питање правилне исхране директно у последњој фази ношења бебе. На крају крајева, жена је пред порођајем - веома тежак и радно интензиван посао.

Исхрана у последњим недељама трудноће треба да садржи производе који садрже велике количине угљених хидрата, који се сматрају главним извором виталне енергије у људском телу. Дневна конзумација производа који садрже здраве угљене хидрате требало би да постане норма исхране за жену која се спрема да постане мајка сваког дана. Поврће, месо, млечни производи, кромпир и житарице су производи које трудница мора да једе у овом последњем периоду.

Приближан мени за труднице током овог периода може изгледати овако:

• Први доручак. Кувано јаје, кришка црног хлеба (или тоста), путер (10-15 г), чаша кефира.
• Други доручак. Салата од зеленог поврћа, чаша слабог чаја.
• Ручак. Кувани пилећи филе или печен кромпир, јабука, јогурт за пиће.
• Поподневна ужина. Кувана или печена риба, салата од поврћа, каша од смеђег пиринча, слаб чај или компот.
• Вечера. Чаша кефира или свежег воћа.

Постоје случајеви када жене у последњој фази трудноће пате од разних патологија које захтевају, заузврат, посебну исхрану. На пример, ако трудница има анемију, онда јој је добра исхрана једноставно неопходна. У овом случају, препоручује се повећање количине производа који садрже гвожђе, али пре него што се успостави одговарајућа дијета, неопходно је консултовати се са својим лекаром. Ако је жена развила гојазност због неправилне трудноће, потребно је обратити пажњу на дијететску исхрану. Међутим, у овом случају не можете без консултација са искусним лекаром.

Приликом праћења разних дијета за мршављење, могу се јавити нежељена одступања и све врсте патологија, како код будуће мајке, тако и у организму детета. Максимални ниво „штетности“ представљају моно-дијете, које су намењене дуготрајном гладовању. Као последица тога, долази до развоја недостатка витамина и физичке исцрпљености. Истовремено, период опоравка организма младе мајке може се отегнути дуго, и готово је немогуће надокнадити сву штету коју такве дијете наносе малом телу још увек неформираног детета.

Дијета током трудноће по недељама не искључује жеље будуће мајке да се препусти ономе што заиста жели. Само треба да запамтите о праћењу исхране и њеном правилном режиму.

[ 18 ], [ 19 ]