Дневне навике и трудноћа

Коју одећу и обућу носити током трудноће?

Како вам стомак расте, стара одећа постепено постаје тесна. Не журите да потпуно ажурирате гардеробу. Ако не добијете вишак килограма (а управо тако треба да се понашате током трудноће да бисте избегли проблеме), онда ћете у својој свакодневној одећи лако „стићи“ до 5. месеца. Ако ћете се породити лети или почетком јесени, онда нећете имати никаквих проблема. На крају крајева, у врућој сезони можете носити лагане, широке кућне хаљине или летње хаљине, а на празнике можете носити сукњу која вам одговара и блузу или топ. Ако вам одећа уопште не одговара и практично немате у чему да изађете, питајте пријатељице за одећу коју су носиле током трудноће. Међутим, ако нисте ограничене средствима, можете купити било коју одећу која вам се свиђа. Главно је да је одећа направљена од природних тканина. Ово ће вас донекле заштитити од прегревања, јер се током трудноће метаболизам убрзава.

Избор доњег веша је од великог значаја. Већ смо рекли, али је боље допунити оно што је већ речено: грудњак треба да буде од природне тканине, не треба да стеже груди и да их превише подиже. С обзиром на то да вам груди расту током трудноће, требало би да га благовремено промените у већи.

Посебно морате бити пажљиви са обућом. Ципеле не би требало да ограничавају стопала и требало би да имају ниске потпетице.

Пошто се ваш центар гравитације помера током трудноће, и то стално, ципеле са високим потпетицама су непожељне - не морате сада да падате. Стопала вам могу отећи током трудноће, па ћете морати да на неко време одложите ношење чизама са уским горњим делом. Такође би требало да „пензионишете“ ципеле или чизме са пертлама и копчама, које могу погоршати венски одлив из стопала и потколеница. Зато потражите ципеле са ниским потпетицама у свом гардероберу које не ограничавају ваша стопала превише. А ако их немате, обавезно их купите.

Да ли је могуће бавити се физичким вежбама и спортом током трудноће?

Почнимо са спортом. Спорт, ако се ради умерено, добар је за трудницу. Можда ћете питати: „Шта значи умереност? А тренинг за учешће на Олимпијским играма - да ли је то умерено вежбање?“ Наравно, ако сте трудни само око два или три сата, можете учествовати у такмичењима било ког нивоа. Али ако сте чврсто одлучили да постанете мајка, онда почев од другог месеца трудноће, оптерећења на тренингу треба оштро смањити.

Погледајмо спортове који су строго контраиндиковани за труднице: јахање, скијање на води, роњење, алпско скијање и неке врсте гимнастичких вежби. Ови спортови су повезани са падовима, повредама (укључујући повреде абдомена) и потресима мозга целог тела, што може довести до побачаја. Следећа група: трчање на дуге стазе, спринт, роњење (са или без опреме за роњење) и скијашко трчање. Ови спортови подразумевају рад тела у условима недостатка кисеоника, и ништа нема тако негативан утицај на ембрион (посебно током развоја органа) као хипоксија.

[ 1 ], [ 2 ]

Које врсте спортова су дозвољене или чак корисне за труднице?

То су џогирање, тенис, јога, пливање. Ови спортови помажу у јачању кардиоваскуларног и респираторног система, побољшавају проветравање ткива и јачају мишиће.

Вожња бицикла и скијашко трчање су нешто мање корисни. Ако се не трудите превише и не покушавате да „покажете резултате“, онда их свакако можете постићи. Међутим, овде бих требало да направим резерву: написала сам „вожња бицикла“ и „скијашко трчање“, али је требало да напишем „вожња бицикла“ и „скијање“, али таквих спортова нема, иако би требало да се бавите вожњом бицикла и скијањем управо у овом режиму након што сазнате да сте трудни.

Стога, ако можете да се бавите спортом, онда је физичко васпитање још више. Али овде морамо бити конкретнији - какве вежбе су корисне у различитим фазама трудноће, да ли су опасне за фетус, како дозирати оптерећење итд.

У првом тромесечју трудноће можете радити било које вежбе - савијање, замахивање рукама и ногама, чучњеве. Можете себи дозволити вежбе истезања, али без „фанатизма“. Посебно су корисне вежбе дисања и часови јоге, који побољшавају снабдевање тела труднице кисеоником, а заједно са њом, будуће дете добија више кисеоника.

У другом тромесечју трудноће, с обзиром на то да је стомак већ променио ваш центар гравитације и да се оптерећење на леђима повећало, биће вам тешко да радите вежбе док стојите. Стога је боље растеретити леђа и радити вежбе лежећи на боку, на леђима, стојећи на све четири. С обзиром на величину материце, више се не исплати радити вежбе лежећи на стомаку.

У трећем тромесечју трудноће, ваша физичка активност ће се приметно смањити због значајног повећања стомака. Али и даље треба да радите вежбе. Вежбе се изводе стајањем на све четири, седењем, лежањем на левој страни. Боље је да не лежите на десној страни или леђима, јер ће материца притиснути јетру и велику доњу шупљу вену, што може изазвати пад крвног притиска, мучнину, па чак и губитак свести. Наравно, можете и треба да наставите са вежбама дисања. И не занемарујте часове физичког васпитања, који ће вам бити понуђени у пренаталној клиници.

Посебно је потребно рећи о пливању и физичким вежбама у базену. То је такозвани аква тренинг. Вода има своју енергију. Особа у води је увек у енергетској интеракцији са њом. У води никада нећете моћи да направите оштар или ирационалан покрет, јер вам њена густина то неће дозволити.

Сада о предностима аква тренинга: вежбе у води хармонично развијају и јачају све мишиће, продубљују дисање, повећавају капацитет плућа. Пошто у води готово да нема гравитације, ваши мишићи одговорни за равнотежу су опуштени, али можете затегнути оне мишиће које треба да развијете за будуће порођаје. Вежбе у води подстичу опуштање, ублажавају умор и елиминишу манифестације сталног стреса. Вода благотворно делује на кожу, смањујући вероватноћу стрија на стомаку и бутинама. Деца мајки које су радиле аква тренинг не осећају страх од воде и боље су прилагођена пливању и роњењу.

Узимајући у обзир све наведено, можда би вредело потражити одељак који се бави припремом воде.

Да ли је могуће имати секс током трудноће?

Ако ваша трудноћа тече нормално (нема претње од побачаја, нема крварења итд.), онда нема контраиндикација за наставак сексуалне активности. Штавише, ако је секс наставак и развој вашег односа, манифестација љубави и нежности једно према другом, онда је једноставно неопходан. На крају крајева, оргазам који жена доживи изазива талас среће и задовољства, ублажава стрес и нервозу. А шта може бити важније и боље за трудницу од нормалног кућног окружења!

Стога је боље назначити оне ситуације када се секс не би требало бавити или се уопште не би требало бавити.

Не можете имати секс ако постоји ризик од побачаја, јер током оргазма се не само мишићи урогениталне дијафрагме контрахују, већ и материца, а контракције материце доводе до избацивања оплођене јајне ћелије; ако сте раније имали више побачаја, онда повећан тонус материце може довести до побачаја; ако је ултразвучни преглед показао да се плацента налази на излазу из материце, односно да постоји плацента превија (у овом случају постоји ризик од крварења). Боље је уздржати се од секса месец дана пре порођаја, јер постоји ризик да почне превремени порођај као резултат повећаног тонуса материце током оргазма.

[ 3 ], [ 4 ]