Свакодневна вежба је добра за будуће маме и тате

Можда ће вас изненадити када сазнате да је вежбање добро за труднице. Многи медицински стручњаци се слажу да је вежбање током трудноће безбедно и корисно за већину трудница, ако се ради правилно. Вежбање може помоћи жени да се носи са потребом за кретањем. Може побољшати њен сан; побољшана циркулација коју вежбање пружа добра је за њу и бебу. Вежбање може припремити жену за тегобе порођаја. Постоје и друге користи: Једна студија је открила да су жене које су умерено вежбале током трудноће имале мање шансе да изнесу трудноћу до краја. Вежбање може помоћи у контроли неких хормонских промена које доводе до грчева у материци.

Жена може бити заинтересована за вежбање током трудноће јер ће јој то помоћи да се осећа боље и да остане у форми. Може бити тренутака током трудноће када не жели да вежба, посебно ако пати од јутарњих мучнина или умора. Мушкарац би требало да предложи својој жени да разговара о вежбању са својим лекаром током једне од њених раних пренаталних посета. Лекара треба консултовати пре него што трудница почне са рутином вежбања или када промени свој програм вежбања. Ако мушкарац присуствује пренаталним прегледима, може разговарати са лекаром о свим мерама предострожности које његова жена треба да предузме. Тада ћете обоје знати која ограничења има или које мере предострожности треба да предузме.

Заједнички часови гимнастике су начин да се зближите. Ходање, пливање, вожња бицикла или бављење гимнастиком су занимљивији заједно. Жена ће приметити подршку мушкарца, а мушкарац ће моћи да цени резултате својих поступака.

Које вежбе супружници могу да раде заједно? Можда мушкарац верује да је трудница веома ограничена у врстама вежби које може да ради. То није истина! Постоје многе врсте вежби доступне будућој мајци, посебно ако је била физички активна пре трудноће.

Кад год је могуће, супружници би требало да иду заједно на гимнастику. Најбоље је да вежбају умерен интензитет. Супружници могу заједно да вежбају аеробик. Ово је забавно све док свако ради својим темпом.

Ако теретана има базен, пливање је одличан начин за опуштање. Чак и ако жена порасте, осећаће се одлично у води! Неке теретане имају одељења за водену аеробику - оба супружника могу вежбати без оптерећења зглобова.

Коришћење кардиоваскуларне опреме као што су стационарни бицикл или пењалица уз степенице омогућиће паровима да вежбају заједно. Мушкарац може да изабере удобно оптерећење или темпо, а његова жена може да уради исто.

Ако мушкарац ужива у планинарењу викендом, требало би да позове супругу да му се придружи! Пар може да изабере руту која није превише тешка и да ужива у њој заједно. Избегавајте каменити терен, стрме успоне и спустове, који захтевају много физичког напора који може да оптерети женско тело које се мења. Оба супружника треба да покушају да избегну небезбедне ситуације.

Вожња бицикла је добра ако се жена осећа удобно. Током трудноће, њен центар гравитације ће се померити; то може проузроковати да има потешкоћа у одржавању равнотеже на бициклу. Али ако је искусна бициклисткиња и добро контролише свој положај, мишиће и осећа се самоуверено, вожња бицикла може бити веома забавна за пар. Шетња и уживање на свежем ваздуху буди вашу виталност. Неопходна мера предострожности је да се жена уздржи од вожње бицикла у планинама и других врста екстремних путовања. Такође је мудро избегавати вожњу током трећег тромесечја, када је теже пењати се и силазити са бицикла без ризика од пада.

Шта год пар изабере, требало би да то ураде заједно!

Делећи шта раде током трудноће, научиће да деле шта раде као родитељи. На пример, након што се беба роди, пар би могао да купи дечје седиште за мушкарчев бицикл, а вожње ће постати породичне активности.

Неке занимљиве ствари које парови могу да раде заједно наведене су у наставку; већина њих је прихватљива за жене било ког узраста које имају нормалну, безбедну трудноћу. Мушкарац би требало да прочита списак; можда ће пронаћи неколико ствари које може да ради заједно са својом женом.

• шетње
• пливање
• аеробик (искључујући вежбе које укључују нагле покрете)
• водени аеробик / вежбе
• на велоциклистима
• редовна вожња бицикла (ако жена има искуства у томе)
• џогирање (ако је будућа мајка редовно трчала пре трудноће)
• тенис (обавезно играти)
• разумно) / јога

Ако је жена играла такмичарске спортове као што су ракетбол или тенис, можда ће моћи да настави да игра током трудноће, али очекујте да ће се њен ниво игре променити. Циљ игре није победа, већ одржавање кондиције и уживања. Ако пар игра такве игре заједно, мушкарац би требало да има ово на уму.

Током трудноће, требало би да се уздржите од одређених спортова. Они су опасни за мајку и њено дете у развоју. Мушкарац треба да зна да његова жена не би требало да се бави:

• роњење
• скијање на води
• једрење на дасци
• јахање коња
• алпско скијање
• скијашко трчање
• било који контактни спортови

[ 1 ]

Предности вежбања

• Спорт може бити забаван, посебно ако га супружници раде заједно. Могу да раде многе ствари које смо горе поменули. Следећи савети ће помоћи мушкарцу да помогне својој жени да остане здрава и у форми.
• Потребно је да вежбате најмање 3 пута недељно, по 20 до 30 минута сваки пут.
• Свака сесија треба да почне са петоминутним загревањем и да се заврши са петоминутним периодом постепеног смиривања.
• Жена (као и мушкарац) треба да носи удобну одећу и обућу погодну за спорт.
• Током вежбања треба пити пуно воде.
• Трудница не би требало да вежба интензивно дуже од 15 до 20 минута без дозволе лекара.
• Пулс будуће мајке не би требало да буде већи од 140 откуцаја у минути.
• Не би требало да вежбате по врућем, влажном времену.

[ 2 ]

Предности спорта

НЕКИ РАЗЛОЗИ ЗА БАВЉЕЊЕ СПОРТОМ. Редовно вежбање може помоћи у многим стварима. Умирује болове у леђима и спречава грчеве и проширене вене. Може помоћи будућој мајци да контролише своју тежину. Вежбање је добро за оба партнера, контролише промене расположења и осигурава ментално здравље, и побољшава сан. Поред развоја мишића који се користе при порођају, вежбање током трудноће може помоћи будућој мајци да остане у бољој форми и брже се опорави након порођаја.

Ако жена има оток. Било која вежба која укључује покрет зглобова пумпа воду из ткива у крвоток и помаже враћању крви у срце. Ако жена има оток у потколеницама или стопалима, вежбање ће јој помоћи да реши овај проблем. Вежбе на стационарном бициклу су посебно корисне за отклањање отока у ногама.