^

Дневна гимнастика је корисна за будуће маме и тате

, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Можда ће човек бити изненађен што је гимнастика корисна за труднице. Многи медицински стручњаци слажу се да је гимнастика током трудноће безбедна и корисна за већину трудница ако се то правилно уради. Гимнастика ће помоћи женама да се носе са потребом за кретањем. То може побољшати њен сан; Побољшана циркулација крви, постигнута вежбањем, корисна је за бебу и за бебу. Вежбе могу припремити жену за тако напоран рад као порођај. Постоје и друге предности: једна студија показује да су жене које су умерено ангажоване у гимнастици током трудноће мање ризиковане да не комуницирају фетусом. Гимнастика може помоћи у контроли неких од хормоналних промена које доводе до грчева у материци.

Жена може бити заинтересована за извођење вежби током трудноће, јер ће то побољшати њену благостање и помоћи јој да остане у облику. Можда ће током трудноће постојати периоде када неће радити гимнастику, поготово ако јој узнемиравају јутарња мучнина или замор. Човек би требао позвати своју жену да разговара о гимнастици са доктором на једној од првих пренаталних консултација. Са доктором, потребно је да се консултујете пре него што трудница почиње да ради гимнастику или када мења програм вежбања. Ако човјек одлази на пренаталне консултације, он може да разговара са доктором о мерама предострожности које треба да предузме његова супруга. Онда ћете обоје знати која ограничења има и које мере предострожности мора да прати.

Заједничке вежбе у гимнастици су начин приближавања. Шетња, пливање, вожња бициклом или рад гимнастике је интересантнија. Жена ће приметити подршку човека, а човек ће моћи да процени резултате својих поступака.

Које вежбе могу да раде супружници заједно? Можда човек верује да је трудна жена врло ограничена у врстама вежби које она може да уради. Ово није тако! Постоји много врста вежби за будућу мајку, нарочито ако је била физички активна пре трудноће.

У теретани, супружници треба да ходају заједно када је то могуће. Просечна оптерећења су најбоља опција. Супружници могу да заједно раде аеробик. Забавно је, све док сви раде својом темпом.

Ако теретана има базен, пливање је одличан начин опуштања. Чак и повећавајући величину, жена ће се савршено осећати у води! У неким теретаницама постоје секције водене аеробике - оба супружника могу да вежбају без напрезања зглобова.

Коришћење атрибута за јачање кардиоваскуларног система, као што је бицикл за вежбање или мердевине, омогућит ће супружницима да вежбају заједно. Човек може изабрати погодан терет или брзину, а његова супруга може учинити исто.

Ако мушкарац воли да иде пешице викендом, он би требао позвати своју жену да се придружи! Супружници могу да изаберу некомплетно компликовану руту и да уживају заједно. Не изаберите камени терен за поход, са стрмим брдима и спустима, где је потребно пуно физичког напора, који може сметати променљивом тијелу жене. Оба супружника треба да покушају да избегну небезбедне ситуације.

Бициклизам је добар ако се жена осећа удобно. Током трудноће, центар гравитације је помешан; ово може узроковати њену потешкоћу у одржавању равнотеже на бициклу. Али ако је искусан бициклиста и добро контролу над ситуацијом, мишићима и осећа самопоуздања, бициклизам може да испоручи Пар је много забаве. Шетајући и уживајући у свежем ваздуху, пробудите у себи виталност. Неопходан предострожности - жена треба да се уздржавају од вожње бициклом у планинама и од других врста екстремног путовања. Такође је мудро да се избегне путују у трећем тромесечју, када теже да седну и да се са бицикла, без ризика од пада.

Шта год брачни другови бирају, то треба учинити заједно!

Размењујући једни са другима шта раде током трудноће, научићемо да делимо једни са другима и шта ће радити као родитељи. На пример, након рођења детета, пар може купити дечје седиште за бицикл за мушкарце, а путовања ће постати породичне.

Неке занимљиве ствари које супружници могу да раде заједно су описане у наставку; већина њих је прихватљива за жене свих старосних доба, који пролазе кроз нормалну, безопасну трудноћу. Човек би требало да прочита ову листу, можда ће наћи тамо неколико ствари које би могао да уради са својом женом.

  • шетње
  • пливање
  • аеробика (искључујући вјежбе које укључују изненадне кретње)
  • водена аеробика / тренинг
  • на тракторе за бицикле
  • редовни излети на бицикле (ако се у то осећа искусна жена)
  • џогирање (ако је будућа мајка редовно трчала пре трудноће)
  • тенис (игра би требала бити
  • разумно) / јога

Ако се жена ангажује у спортским играма у којима се суочава две стране, као што је ракета или тенис, можда ће моћи наставити да игра током трудноће, али се очекује да ће се ниво игре променити. У овом случају, циљ игре није победа, већ одржавање спортске форме и задовољства. Ако супружници играју такве игре заједно, човек треба да се сећа тога.

Током трудноће, требало би да се уздржите од одређених спортова. Они су опасни за мајку и растуће дете. Човек треба да зна да његова жена не треба да се бави:

  • роњење
  • скијање на води
  • виндсурфинг
  • јахање
  • планинско скијање
  • скијашко трчање
  • било који контакт спорт

trusted-source[1]

Предности вежби

  • Спорт може бити занимљив, поготово ако супружници то раде заједно. Оне могу учинити пуно ствари које смо споменули горе. Следећи савети ће помоћи човјеку да помогне својој жени да одржи здравље и фитнес.
  • Спорт треба тренирати најмање 3 пута недељно, 20 до 30 минута сваки пут.
  • Свака лекција треба почети са петоминутним загревањем и завршити са петоминутним периодом постепеног завршетка.
  • Жена (као човек) треба да носи удобну одећу и ципеле погодне за спорт.
  • Током сесије треба пити пуно воде.
  • Трудница не треба снажно да вежба више од 15-20 минута без дозволе лекара.
  • Пулс будуће мајке не би требао бити више од 140 откуцаја у минути.
  • Не вежбајте у врућем, влажном времену.

trusted-source[2]

Предности спорта

НЕКОТОРОВЕДОВОДИ ПРЕД СПОРТОМ. Редовна вјежба може помоћи многима. Они смирују болове у леђима и спречавају нападе и варикозне вене. Они ће помоћи будућој мајци да контролише тежину. Спортске активности су корисне за оба супружника, контролишу промене расположења и пружају ментално здравље, побољшавају спавање. Поред развијања мишића који се користе при порођају, вежбање током трудноће ће помоћи трудници да одржи бољи облик и опорави брже после порођаја.

Ако ЖЕНЕ ИМАЈУ ЛОТ. Свака вежба која укључује кретање зглобова, пумпава воду из ткива у крвоток и помаже да се крв врати у срце. Ако жена има оток на ногама или ногама, спорт ће јој помоћи да ријеши овај проблем. За елиминацију едема на ногама, тренинг на вежбању је посебно користан.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.