Вежбе за јутарње вежбе за децу

Јутарње вежбе за децу су гимнастичке технике које дете треба да изводи након сваког буђења како би одржало здравље и добру физичку активност. С обзиром на распрострањеност прекомерне тежине код савремене деце због лоше исхране и недостатка физичке активности, питање јутарњих вежби је веома актуелно.

[ 1 ], [ 2 ]

Зашто је детету потребна јутарња вежба?

Дечје тело се најактивније развија у прве три године, а све навике које су се развиле код детета пре треће године формирају његов карактер. Стога је потребно навикавати дете на јутарње вежбе од годину дана. Наравно, ово није пуноправна гимнастика, али ако код њега развијете навику, онда током година можете једноставно мењати скуп вежби и њихову сложеност.

Када говоримо о предностима јутарњих вежби, не треба се ограничавати само на физички развој. Ако се дете пробуди и вежба након хигијенских процедура, то га пре свега дисциплинује. Током вежби се активира мишићни тонус и рецептори из мишића иду у моторички центар мозга. То је сигнал за буђење многих унутрашњих органа. На крају крајева, систем за варење ради захваљујући контракцији глатких мишићних влакана, која су већ у тонуса у присуству таквог доминантног центра у мозгу. Стога, ако дете вежба, то буди унутрашње органе, пре свега систем за варење, што припрема дете за доручак. Након таквог комплекса вежби, производи се више желудачног сока и појачава се перисталтика црева, па се доручак веома добро апсорбује.

Техника извођења вежби

Комплет вежби за јутарње вежбе за децу зависи од узраста. Почевши од прве године живота, можете почети да навикавате дете на вежбе. Када се беба пробуди, треба да му се осмехнете и сачекате неколико минута без подизања из креветића. Затим, треба да га узмете за руке и, лежећи на леђима, правите покрете у облику поздрава, отварања и затварања загрљаја. Истовремено, треба да разговарате са дететом и да му се осмехујете како би му се то допало и да би му се свидело. Затим, треба да пређете на ноге, и савијајући их под углом од деведесет степени, треба да их доведете и однесете на стомак и леђа. Након таквог загревања, можете подићи дете из кревета и ставити га на под. Треба да замолите бебу да дође до маме или само да прошета са њом за руку. Ове три вежбе су довољне у почетној фази да се код детета формира навика. У будућности ће се будити и чекати такву гимнастику. Затим можете додати вежбе које ваша беба воли.

Почевши од треће године, можете научити дете да самостално ради вежбе, али је веома важно да то радите сваког јутра и са њим или да му покажете да то понавља. Прва вежба не би требало да буде тешка, али истовремено, требало би да пробуди дечје тело и да га узбуди. Стога, јутарње вежбе можете почети са чучњевима. Пет чучњева је довољно за први пут, али морате се уверити да је њихова техника исправна. Ноге треба поставити у ширини дететових рамена (не мајчиних), а током чучњева колена не смеју прелазити линију прстију. На први поглед, ово може изгледати тешко, али ако детету покажете како се то ради својим примером, онда са три године може лако правилно да понови. Затим, када се дете загреје, можете прећи на вежбе за руке и ноге. Руке треба савити у лактовима за деведесет степени и ставити испред себе, стављајући једну на другу. Затим их треба раширити у раменом зглобу такође за деведесет степени. Такође можете урадити пет ових понављања. Следећу вежбу треба започети стављањем ручки на струк. Потребно је да се савијете у стране, али не пребрзо и без савијања напред.

Да бисте активирали ноге, можете понудити детету забавну вежбу трчања. Да бисте то урадили, потребно је да брзо трчите, савијајући ноге у коленима и подижући их што је више могуће до браде - као да трчите напред уз мердевине.

Ове три вежбе неће уморити дете, али ће олакшати буђење. Ако мама или тата виде да нема довољно вежби и дете жели нешто ново, онда можете неке променити у сложеније. На пример, можете чучати, а када дете устане, можете понудити да подигне руке горе.

За децу предшколског и раног школског узраста препоручује се сет вежби од најмање пет. Ако се дете од малих ногу навикне на гимнастику, онда му пет вежби ујутру пре школе неће изгледати тешко. Можете додати окрете трупа у бокове, као и „ветрењачу“. Генерално, шта год родитељи имају довољно маште, све се може укључити у сет јутарње гимнастике. Затим је потребно одморити пет до десет минута, по правилу је то време за јутарњи тоалет или гледање цртаног филма, а затим можете доручковати.

[ 3 ]

Шта се дешава у телу детета након физичке активности?

Физичке вежбе активирају нервни систем. Када импулси из мишића дођу до мозга, тада се повећава тонус симпатичког нервног система, који ноћу „одмара“. Због тога се повећава откуцај срца, активира се сензорни систем и дете је спремно за нови дан и перцепцију нових информација. Поред свега овога, гимнастика активира имуни систем кроз велики број биолошки активних супстанци. Када дете спава, чини се да и све функције тела „спавају“. Имуни систем увек ради, али ноћу постоји само неспецифична имунолошка заштита. Након буђења, потребно је извесно време да се активира имунолошка одбрана, јер се уз помоћ витамина и ензима у ћелијама синтетишу многи медијатори и супстанце које учествују у активацији. А за ову активацију и почетак респираторне функције, ћелијама је потребан кисеоник. Физичке вежбе ујутру чине да респираторни систем ради интензивније, тако да има довољно кисеоника за сваку ћелију. И тада се имуни систем детета потпуно активира пре него што изађе из куће, а дете је заштићено од многих инфекција.

Респираторни систем се такође активира током јутарњих вежби и побољшава се синтеза слузи, интерферона и сурфактанта, што такође штити респираторни систем од вируса и бактерија.

Најважнија функција јутарњих вежби је да припреме дете и усаде му љубав према спорту. На крају крајева, такве вежбе треба радити у добром расположењу, што увек ствара расположење за добар радни дан. Ако дете већ иде у школу, онда цео дан проведен за столом и пасивно радећи домаће задатке код куће не доприноси довољној физичкој активности. А једноставне јутарње вежбе могу помоћи у развоју интересовања и љубави детета према гимнастици или спорту. То је увек добро у смислу заокупљања детета и развоја његових интересовања.

Стога су вежбе за дете потребне да би га пробудиле ујутру, активирале рад мозга и свих унутрашњих органа. Једноставан сет вежби ујутру добро утиче на здравље и повећава имуни потенцијал тела.

Јутарње вежбе за децу су оне једноставне ствари које ће помоћи вашој беби да одрасте здраво, снажно, развије љубав према спорту и да се ујутру пробуди са задовољством. Али не заборавите да деца потпуно копирају понашање својих родитеља, зато им требате показати добар пример и сами се бавити спортом.