^
A
A
A

Сложене вежбе за мишиће рамена и леђа

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Добијте најбољи резултат из програма вежбања без подизања додатних оптерећења. Овај тренинг на горњем делу тела једноставно додаје неколико нових покрета класичним вежбама, што ће вам помоћи да постигнете запањујуће резултате. Ово је одлична обука за ваше прсне мишиће, мишиће рамена, леђа и руке. За још бољих резултата, обавите вјежбе 3 дана у недељи са паузом најмање један дан.

  • Нацрт у нагибу

Лези са стомаком на клупи под углом од 45 степени. Држати држаче на длани руке, дланови суочени једни с другима. Подигните тегове нагоре тако да су лактови већи од тела. Подигните лактове на бочне стране и спустите гуме, дланове окренути натраг. Вратите руке у њихов првобитни положај и изводите 8-10 понављања.

  • Клупа на клупи клупе на клупи 

Спустите се на клупу, држите бундеве на обе стране груди, дланови гледају једни друге. Стисните гриве и окрените зглобове, тако да на врху покрета спојите палце. Заустави, а затим обрнути у обрнутом редоследу. Урадите 8-10 понављања.

  • Потиснути одоздо са променљивим положајем руку

Држите гуме на длану испред бокова, дланове окренутих према теби. Покупи гуме у груди. Држите једну руку од груди и спустите другу руку док се рука потпуно не исправи и поново подигните. Поновите са другом руком. Ово је једно понављање; Урадите 6-8 понављања.

  • Варијабилни продужетак за трицепс преко главе / Бицепс рукавице

Узми буке у своје руке. Држите руку испред кукова (длан према напред) и држите другу иза главе. Подигните доњи џумб до рамена, сила трицепса подиже други гонич изнад главе. Поправите се у овом положају, спустите гуме и изводите 6-8 понављања.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.