Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Комплетне вежбе за мишиће рамена и леђа
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Постигните најбоље резултате из свог програма вежбања без дизања додатних тежина. Овај тренинг за горњи део тела једноставно додаје неколико нових покрета класичним вежбама како би вам помогао да постигнете невероватне резултате. Одличан је тренинг за груди, рамена, леђа и руке. За још боље резултате, изводите вежбе 3 дана у недељи са најмање једним даном паузе.
- Веслање у прегибу
Лезите лицем надоле на клупу постављену под углом од 45 степени. Држите тегове у дужини руку, дланови окренути један према другом. Подижите тегове док вам лактови не буду изнад тела. Подигните лактове у страну и спустите тегове, дланови окренути уназад. Вратите руке у почетни положај и изведите 8-10 понављања.
- Потисак са теговима на клупи
Лезите на клупу, држећи тегове са стране груди, дланови окренути један према другом. Подигните тегове нагоре и ротирајте зглобове тако да вам се палчеви сретну на врху покрета. Паузирајте, а затим обрните покрет. Урадите 8-10 понављања.
- Наизменично повлачење руку надоле
Држите тегове испружене испред бутина, дланови окренути ка вама. Подигните тегове према грудима. Држите једну руку на грудима и спуштајте другу руку док вам рука не буде потпуно испружена, а затим је поново подигните. Поновите са другом руком. То је једно понављање; урадите 6-8 понављања.
- Наизменично извођење трицепс екстензије/бицепс прегиба изнад главе
Узмите тегове у руке. Држите једну руку испред кукова (длан окренут напред) и ставите другу иза главе. Подигните доњу тег до рамена, док трицепсом подигните другу тег изнад главе. Држите овај положај, спустите тегове и урадите 6-8 понављања.
[ 1 ]