Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Што је јачи хват, то је бољи резултат
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
У вежби испод, држите шипку у једној руци, као да је тег. Трудећи се да одржите равнотежу, активно контрахујете мишиће трупа. Резултат је снажно, напумпано тело. За сваку вежбу, урадите 3 серије од 6 понављања сваком руком. Одморите 60 секунди између серија и најмање 1 дан између тренинга.
Мртво дизање једном руком
Узмите шипку у десну руку и притисните је уз страну тела. Померите кукове уназад и савијте колена (урадите чучањ), бутине паралелне са подом. Зауставите се на секунду. Затим, без заокруживања леђа, одгурните се стопалима од пода и устаните. Урадите 1 приступ, па поновите исто левом руком.
Једнострани потисак раменима
Стојећи положај, узмите шипку у десну руку. Држите је у средини у висини лица, шипка је нормална на рамена. Притискајте шипку нагоре док вам рука не буде потпуно исправљена, а затим је спустите у почетни положај. Поновите са левом руком.
Веслање са шипком једном руком
Ухватите шипку десном руком, ставите леву руку и лево колено на клупу. Држите леђа равно, померите десни лакат уназад, док држите шипку стабилном. Сачекајте секунду, па спустите руку. Завршите серију, па промените положај и поновите са левом руком.