Моторна активност и људско здравље у старости

Кретање је живот! Посебно је важно разумети ову максиму за старије особе, јер физичка активност помаже у одржавању здравља особе у старости, а такође:

• стимулишу метаболичке процесе, функције аутономних органа и система на основу принципа моторно-висцералних рефлекса;
• одржавати оптималан однос процеса ексцитације и инхибиције у можданој кори због аферентних импулса из мишићних проприоцептора;
• побољшати снабдевање крвљу мождане коре, повећати контрактилност миокарда, побољшати коронарни проток крви отварањем резервних капилара;
• повећати плућну вентилацију и интензитет размене гасова у плућима;
• стимулисати контракцију глатких мишића гастроинтестиналног тракта;
• спречити накупљање вишка масног ткива, смањити ниво липида у крви и спречити таложење холестерола на зидовима крвних судова;
• активирати ендокрини систем;
• јачање мишића, лигамената, одржавање покретљивости зглобова, смањење остеопорозе;
• побољшати емоционално стање старије особе, дајући осећај снаге и ведрине;
• повећати адаптивне способности тела.

Дакле, физичка активност у старости стимулише процес виталности и доприноси не само продужењу живота, већ и побољшању његовог квалитета. Потребно је подржавати и развијати жељу старије особе за физичком активношћу, али морају се узети у обзир промене које се дешавају у старећем телу, јер прекомерно оптерећење може стимулисати развој декомпензације функција органа и органских система.

Приликом вежбања, старија особа треба да запамти следеће:

• Пре повећања физичке активности, требало би да се консултујете са својим лекаром;
• покрети не смеју бити нагли, повезани са убрзањем, подизањем тешких тегова или брзим променама положаја тела;
• избегавајте вежбе које укључују напрезање и задржавање даха (ово повећава притисак у плућној циркулацији, у крвним судовима мозга, омета проток крви до срца и може допринети развоју плућног емфизема);
• изводите вежбе спорим темпом, не понављајте их пречесто;
• адаптација на оптерећења се одвија много спорије него у младости, стога се препоручује постепено повећање оптерећења, за 5-10% недељно;
• неопходно је систематско праћење вашег благостања: одређивање пулса током вежбања (његова максимална фреквенција треба да буде 180-200 - године), преглед код лекара најмање 2 пута годишње, вођење дневника благостања;
• Вежбање треба да укључује темељно загревање, вежбе истезања и хлађење након сваке сесије;
• не треба изводити вежбе „на силу“, након вежби треба да постоји осећај пријатног умора и задовољства;
• часови треба да буду систематични.

Препоручене врсте физичке активности укључују јутарњу и вечерњу хигијенску гимнастику (која се састоји од 8-10 врста вежби за све мишићне групе). Шетње, дозирано ходање, часови плеса су корисни; ако имате вештине - пливање, бадминтон, тенис, скијање, вожња бицикла, веслање лаганим темпом (тренинг по 45-60 минута 2-3 пута недељно).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]