Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Кегелове вежбе за јачање мишића
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 08.07.2025
На овај начин можете осетити мишиће које треба ојачати Кегеловим вежбама. Када мокрите, покушајте да га прекинете. То су мишићи које сте истегнули и треба да их тренирате.
Данас жене раде све - иду у теретане, баве се плесом око шипке, играју фудбал, тенис, чак и фејсбилдинг. Али... за сада заборављају на веома важне мишиће. Вежбање перинеалних мишића је једнако важно као пливање, трчање или вежбе за трбушне мишиће. Ова вежба постоји од раних 1940-их. Изумео ју је гинеколог Арнолд Кегел како би жене могле да контролишу перинеалне мишиће. Његов циљ је био да спречи неконтролисано мокрење код жена (а то је веома чест проблем код жена старијих од четрдесет година). Али временом је постало јасно да ове вежбе помажу у решавању других здравствених проблема.
Ко треба да ради Кегелове вежбе без грешке, без грешке и хитно:
- За труднице и оне које су имале вишеструке тешке порођаје
- За оне жене којима је дијагностикован први или други степен пролапса вагиналних зидова и материце.
- За оне који пате од уринарне инконтиненције.
- За оне који желе да ојачају интимне мишиће и искусе нови квалитет сексуалног живота.
Сада можете прећи на Кегелове вежбе за јачање мишића.
Све вежбе су подељене у три групе - компресија, гурање и контракција.
Прво, покушајте да стиснете и опустите мишиће међице, свесно контролишући процес. И урадите то на исти начин као када прекидате мокрење. Али потребно је да стиснете мишиће само до три секунде, држећи их у максималном тонусу. Онда можете да се опустите. Сада техника контракције мишића - урадите исто, али брзо тон-опуштање, тон-опуштање. Ово треба да се ради најбржим темпом који можете, за почетак минут. Последња серија вежби је потискивање. Жене треба да понове оно што су радиле током порођаја - гурајте, покушавајући да избаците нешто из међице. Гурајте не свом снагом, већ што је дуже могуће.
Ово су три главне Кегелове вежбе које треба да савладате. Ове вежбе ће вам помоћи, нећете имати мокрење, као на пример, код јаког кашља или неочекиваног кијања (многе жене познају ове неугодне тренутке). Покушајте да убаците прст у вагину, и осетићете силу компресије. И схватићете колико треба да стегнете мишиће. Положаји у којима треба да то радите могу бити различити - неки успевају да раде Кегелове вежбе у покрету. На тренинзима људи раде вежбе и лежећи и седећи.
За почетак, сваку од горе наведених вежби урадите десет пута, и поновите цео циклус, рецимо... три пута дневно. Али ипак, пет је боље. Пет пута током дана. Недељу за недељом, радите вежбе и повећавајте број приступа - прво на петнаест пута у једном приступу, затим на двадесет, па на тридесет.
Врло брзо ћете осетити разлику. Посебно две ствари - уринарна инконтиненција и... секс. Имаћете потпуну контролу над собом ТАМО и уживаћете у тој контроли, доживљавајући нове сензације.
Стручњаци препоручују да се заустави на 150 вежби (укупно све три врсте) током дана.
Кегелове вежбе можете радити било када, а да вас то не примете - у превозу, на послу током паузе. Главно је да не одустајете.
[