Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Значај енергије за анаеробну и аеробну физичку активност
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 08.07.2025
Енергија која покреће вежбање и активност генерише се хемијским везама у храни. Путеви за складиштење и дистрибуцију енергије у телу су бројни и разноврсни. Енергија покреће ћелијску активност и контракцију мишићних влакана. Перформансе вежбања, засноване на факторима као што је брзина контракције мишићних влакана, зависе од доступности енергије у мишићним влакнима, тако да су очување и пренос енергије кључни фактори у перформансама вежбања. Ови процеси зависе од уноса хранљивих материја, кондиције, генетике и врсте вежбе која се изводи. Познавање ових процеса и фактора који на њих утичу је неопходно за развој прилагођених дијета и програма тренинга за оптимизацију перформанси вежбања и општег здравља.
Акумулација енергије
Енергија се акумулира у хемијским везама угљених хидрата, масти или протеина. Међутим, хемијска енергија протеина као извора физичке активности се не користи одмах. Примарни добављачи енергије хемијских веза су масти и угљени хидрати. Масти из исхране се претварају у масне киселине и тело их користи. Могу се користити у различитим процесима синтезе или директно као извор енергије. Вишак масних киселина се претвара у триглицериде и акумулира се углавном у мастима и, делимично, у мишићном ткиву. Не постоје ограничења за акумулацију масти, тако да је ниво акумулиране масти код људи веома различит. Резерве масти су 100 пута или више веће од енергетских резерви угљених хидрата.
Угљени хидрати из исхране се претварају у глукозу и друге једноставне шећере и тело их користи. Једноставни шећери се претварају у глукозу, која се може користити у процесима синтезе и као извор енергије. Вишак молекула глукозе се затим уграђује у дугачке ланце гликогена и складишти у јетри и мишићном ткиву. Количина гликогена која се може складиштити је приближно 100 г у јетри и 375 г у мишићима одраслих. Аеробне вежбе могу повећати ниво складиштења гликогена у мишићима за 5 пута. Вишак угљених хидрата из исхране који се конзумира преко нивоа потребног за максимално попуњавање потенцијалних депоа гликогена претвара се у масне киселине и складишти у масном ткиву.
У поређењу са било којим угљеним хидратом или протеином, масти имају више него двоструко већу количину енергије мерене у килокалоријама, тако да су ефикасно средство за складиштење енергије уз истовремено смањење телесне тежине. Енергија у ускладиштеним мастима или гликогену складишти се у хемијским везама ових супстанци.
Још један облик складиштења енергије који долази директно из хемијских веза прехрамбених производа и користи се за одржавање моторичке активности је креатин фосфат (CrP), или фосфокреатин. Тело синтетише фосфокреатин и складишти мале количине у мишићима. Додаци креатина значајно повећавају интрамускуларне нивое креатина и фосфокреатина.