Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Безбедна вежба за мишиће леђа
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 04.07.2025
Ова вежба има ограничавајућу силу: ваше груди су притиснуте уз клупу, што чини готово немогућим коришћење замаха за подизање тегова. Као резултат тога, највећи стрес ће пасти на циљне мишиће – ваше ромбоиде.
Предности
Типичне вежбе игноришу ромбоиде. Колико потискивања горњег дела тела (масе) радите у поређењу са вежбама повлачења (врло мало)? Развијање овог мишића, који се налази у средини горњег дела леђа, уравнотежиће ваш програм вежбања и помоћи ће вам да побољшате своју укупну кондицију.
Како то урадити
Узмите тешке тегове у руке и лезите на стомак на клупу. Ставите тегове на под. Приближите их грудима, стисните лопатице једну о другу на секунду; одозго, ваш торзо ће подсећати на крила слепог миша.
Стручни савети
Ово је нежан покрет – тегови треба да се померају горе-доле само 15 центиметара. Што више подижете руке, то више треба да стиснете лопатице. Урадите 4-5 серија од 5 понављања.
[