Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Здраво срце: храна која снижава крвни притисак
Последње прегледано: 01.07.2025
Висок крвни притисак може на крају довести до ангине, срчане инсуфицијенције и срчаног удара. Да бисте смањили ризике и контролисали хипертензију, важно је знати која храна помаже у снижавању крвног притиска.
Свеже зачинско биље
Свежи рузмарин, копар, першун, жалфија, оригано и тимијан богати су антиоксидансима и могу заменити со и шећер, делујући као природни и здрави зачини. Садрже фолну киселину, витамине Б групе, каротен, као и соли калијума, калцијума, фосфора и гвожђа.
Црни пасуљ
Поред тога што је веома здрав дијететски производ, пасуљ може смањити ризик од кардиоваскуларних болести и хипертензије. Црни пасуљ је извор фолата, антиоксиданата, магнезијума и влакана, који помажу у контроли нивоа холестерола и шећера у крви.
Црвено вино
Мало сувог црвеног вина неће шкодити. Ресвератрол и катехини су антиоксиданти који се налазе у црвеном вину и штите зидове артерија. Вино такође повећава ниво доброг холестерола. Међутим, будите опрезни, злоупотреба алкохола може довести до негативних последица и срчаних проблема.
Поморанџе
Многи агруми, посебно поморанџе, садрже хесперидин, природни биофлавоноид који помаже у одржавању еластичности и чврстоће васкуларног зида стимулишући стварање колагена на капиларним зидовима. Поред тога, помаже у снижавању крвног притиска.
Риба
Морска риба садржи омега-3 масне киселине, које смањују ризик од развоја поремећаја срчаног ритма који узрокују превремену смрт. Стручњаци препоручују да у исхрану укључите лосос, харингу, сардине и скушу и да једете рибу најмање два пута недељно.
Јогурт
Јогурт са ниским садржајем масти ће помоћи у нормализацији крвног притиска и осигурати стабилну контрактилност срца, посебно равнотежу два минерала која су укључена у његов састав - калијума и калцијума. Препоручљиво је не јести јогурт са адитивима, најбоље је у њега ставити свеже воће или бобице.
Маслиново уље
Маслиново уље је богато антиоксидансима - полифенолима, као и мононезасићеним мастима. Али га тело апсорбује 100%. За разлику од животињских масти, незасићене масне киселине смањују ниво гликемије и спречавају васкуларне и срчане болести.
Ораси
Мала шака ораха дневно може помоћи у снижавању холестерола и смањењу упале у срчаним артеријама. Ораси такође садрже омега-3 мононезасићене масне киселине и влакна.
Бадем
Бадеми садрже мононезасићене масти – добар холестерол. Конзумирање бадема помаже у смањењу лошег холестерола. Такође садрже влакна, протеине, магнезијум, калијум и витамин Е.
[ 7 ]
Зелени чај
Зелени чај је веома користан за организам јер садржи снажне дозе антиоксиданата који спречавају старење тела. Поред тога, зелени чај смањује ризик од зачепљења крвних судова холестеролом.
Црна чоколада
Само два комада црне чоколаде дневно могу снизити крвни притисак. Флавоноли, који су део чоколаде, шире крвне судове, што помаже у нормализацији крвног притиска.