Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Трчање високог интензитета побољшава метаболизам масти и угљених хидрата код гојазних одраслих особа
Последње прегледано: 09.08.2025
Тим научника предвођен др Емили Чен са Универзитета у Торонту (Канада) објавио је у часопису „ Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism“ резултате рандомизованог контролисаног испитивања које показује да 12-недељни курс високоинтензивног интервалног тренинга (HIIT) значајно побољшава метаболичку флексибилност, осетљивост на инсулин и толеранцију на глукозу код гојазних одраслих особа.
Кључни резултати
- Метаболичка флексибилност се значајно повећала у HIIT групи:
- RER у мировању се смањио за 0,07 (p < 0,01), што указује на бољи прелазак на оксидацију масти.
- RER током вежбања повећан за 0,10 (p < 0,01) - ефикасније коришћење угљених хидрата током рада.
- Инсулинска осетљивост (М-вредност) у HIIT групи је повећана за 25% (p < 0,05), док у контролној групи није било промена.
- Толеранција на глукозу се побољшала: AUC ОГТТ-а се смањио за 12% (p < 0,05).
- Масна маса: висцерална маст смањена за 8%, укупна масна маса за 5% (оба p < 0,05) без губитка мишићне масе.
„Наша студија показује да HIIT протокол од само три сесије недељно може брзо да обнови кључне метаболичке параметре код особа са прекомерном тежином“, каже др Чен.
Здравствене импликације
Ефикасност HIIT-а у побољшању метаболичке флексибилности и осетљивости на инсулин чини ову врсту вежбања посебно вредном за превенцију и лечење метаболичког синдрома и дијабетеса типа 2. Краткорочни, али интензивни тренинзи су погодни чак и за заузете појединце и клинике са мало ресурса за дугорочне програме.
Перспективе и препоруке
- Укључивање HIIT-а у препоруке за начин живота за пацијенте са прекомерном тежином.
- Даља истраживања оптимизације учесталости и трајања вежбања и механизама који леже у основи метаболичких промена.
- Могућност комбиновања HIIT-а са дијететским и медицинским интервенцијама како би се максимизирало побољшање метаболизма.
Дакле, HIIT тренинг је брз и приступачан начин за обнављање нормалног метаболизма масти и угљених хидрата, јачање осетљивости на инсулин и смањење ризика од развоја дијабетеса и повезаних компликација.