Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Сок од цвекле пре вежбања побољшава кондицију код жена у касној постменопаузи
Последње прегледано: 02.07.2025
Пијење сока од цвекле пре вежбања може побољшати користи вежбања код жена у постменопаузи, према новој студији. Резултати су објављени у Америчком часопису за физиологију - регулаторну, интегративну и компаративну физиологију.
Како старимо, смањена покретљивост може довести до опасне ланчане реакције која повећава ризик од падова, физичке неактивности и зависности од других. У неким случајевима, то чак може довести и до преране смрти. Иако је вежбање најефикаснији начин за борбу против опадања физичких функција повезаног са старењем, жене које су у касној постменопаузи – то јест, шест или више година након последње менструације – често имају теже време да изграде снагу и побољшају своју кондицију у поређењу са мушкарцима и женама истих година који још нису у постменопаузи.
Смањена доступност азотног оксида може смањити реактивност скелетних мишића и крвних судова током вежбања, што може објаснити зашто жене у касној постменопаузи различито реагују на вежбање. Да би се позабавили овим недоумицама, истраживачи су испитали да ли сок од цвекле, који је богат дијететским нитратима, може побољшати користи вежбања код жена у касној постменопаузи. Нитрат се складишти у ограниченим количинама у скелетним мишићима и претвара се у азотни оксид током вежбања.
У студији је учествовало 24 жене у постменопаузи које су три пута недељно током осам недеља обављале кружни тренинг под надзором. Половина учесница је пила 140 милилитара (око пола чаше) сока од цвекле два до три сата пре сваког тренинга. Пре и после периода тренинга, све учеснице су радиле тестове кондиције, укључујући тест ходања од шест минута и тест максималне снаге екстензора колена.
Учесници који су пили сок од цвекле пре вежбања показали су већа побољшања у неколико аспеката физичких функција, као што су аеробна издржљивост и опоравак, у поређењу са онима који нису пили сок од цвекле. Конкретно, учесници који су пили сок од цвекле повећали су своју претрчану дистанцу од шест минута за 40 метара, док је група која није пила сок побољшала резултат за само осам метара.
Ова побољшања су се огледала у повећању аеробне издржљивости од 1,5 милилитара по килограму у минути код оних који су пили сок од цвекле, у поређењу са повећањем од само 0,3 милилитра по килограму у минути у групи која је вежбала без сока. Опоравак срчане фреквенције је такође побољшан: Учесници који су пили сок од цвекле имали су смањење срчане фреквенције од 10 откуцаја у минути након теста ходања од шест минута, у поређењу са само једним откуцајем у минути у групи која није пила сок.
Према речима истраживача, резултати студије пружају снажне прелиминарне доказе да пијење сока од цвекле пре вежбања може бити посебно корисно за жене у касној постменопаузи. Ови налази могу олакшати развој нових, циљаних, нефармаколошких интервенција за одржавање независне покретљивости и квалитета живота код ове популације.