Одржавање физичке активности у одраслом добу смањује ризик од смрти

Физичка активност у одраслом добу повезана је са 30-40% мањим ризиком од смрти од било ког узрока касније у животу, док је чак и повећање нивоа активности испод здравствених препорука повезано са 20-25% мањим ризиком, према мета-анализи доступних података објављеној на мрежи у часопису British Journal of Sports Medicine.

Ови налази су навели истраживаче да закључе да повећање активности у било ком тренутку одраслог доба може продужити животни век и да никада није касно да се почне.

Тренутно се препоручује да одрасли циљају на 150-300 минута умерене физичке активности недељно, или 75-150 минута енергичне физичке активности недељно, или комбинацију та два, напомињу истраживачи.

Међутим, иако се ове препоруке заснивају на најбољим расположивим доказима, већина је бележила нивое физичке активности само у једном тренутку, што би могло да прикрије потенцијални утицај промена у активности током одраслог доба, додају они.

У том смислу, научници су одлучили да открију да ли су различити обрасци физичке активности, као и њен кумулативни ефекат у одраслом добу, повезани са смањеним ризиком од смрти од свих узрока, као и од кардиоваскуларних болести и рака.

Претражили су научне базе података и укључили 85 студија објављених на енглеском језику до априла 2024. године, са величинама узорка у распону од 357 до 6.572.984 учесника.

Педесет девет студија је испитивало дугорочне обрасце физичке активности у одраслом добу; 16 је испитало просечне користи различитих нивоа физичке активности; 11 је испитало потенцијални утицај кумулативне физичке активности на ризик од смрти.

Да би превазишли тешкоће повезане са различитим аналитичким методама које су коришћене у студијама, научници су спровели одвојене анализе за сваку од њих.

Збирна анализа података показала је да су укупно виши нивои физичке активности повезани са мањим ризицима свих разматраних исхода.

Људи који су били константно активни (32 студије) имали су око 30-40% мањи ризик од смрти од било ког узрока, док су они који су повећали ниво физичке активности (21 студија) испод препорученог нивоа имали 20-25% мањи ризик од смрти од било ког узрока.

Конкретно, учесници који су прешли са физичке неактивности на активност имали су 22% мању вероватноћу да умру од било ког узрока него они који су остали неактивни, а они који су повећали своју физичку активност у слободно време имали су 27% мањи ризик од смрти.

С друге стране, прелазак са активног на неактиван начин живота није био повезан са смањеним ризиком од смрти из било ког узрока.

Генерално, везе између високог нивоа физичке активности и смањеног ризика од смрти биле су јаче код кардиоваскуларних болести него код рака.

У поређењу са учесницима који су остали неактивни током времена, они који су били константно активни (било уопште или само у слободно време) имали су око 40% и 25% мање шансе да умру од кардиоваскуларних болести и рака, респективно.

Међутим, свеукупни докази о повезаности између образаца физичке активности и специфичне смртности остају неубедљиви, посебно за смртност од рака.

Збирни докази указују на то да људи који су били константно активни или су постали активни имали су мањи ризик од смрти од свих узрока, а посебно од кардиоваскуларних болести, ако су постигли препоручене недељне нивое физичке активности.

Али прекорачење максималне препоручене количине умерене или интензивне физичке активности недељно било је повезано само са малим додатним смањењем ризика.

Одржавање или повећање нивоа физичке активности, чак и ако остану испод препоручених нивоа, такође је произвело значајне здравствене користи, што указује да је било каква физичка активност боља него никаква активност, истичу истраживачи.

Поред тога, просечна количина физичке активности, која испуњава препоручену недељну дозу, такође је била повезана са 30-40% мањим ризиком од смрти од било ког узрока. Међутим, истраживачи додају да су потребна додатна истраживања како би се потврдили ови налази.

Истраживачи признају нека ограничења својих налаза, укључујући и то да се већина студија у мета-анализи ослањала на субјективне процене нивоа физичке активности, које можда нису увек тачне. Поред тога, само неколико студија је испитивало кумулативне количине физичке активности или смртности од рака.

Ипак, истраживачи инсистирају да ови налази имају важне импликације по јавно здравље.

„Пре свега, наши резултати истичу важност физичке активности током одраслог доба, показујући да почетак вежбања у било ком тренутку може пружити користи за преживљавање.“

Додају:

„Пошто текућа активност пружа веће здравствене користи од прошле активности (као што је случај када особа више није активна), ово истиче важност одржавања физичке активности током времена.“

Будуће интервенције за повећање физичке активности не би требало да буду усмерене само на неактивне људе, већ и да подрже оне који су већ активни како би им помогле да одрже достигнути ниво активности.