Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Да ли је могуће смршати придржавајући се интервалног поста?
Последње прегледано: 02.07.2025
Интермитентни пост ће дати очекивани резултат ако период поста падне ноћу.
Бројним експериментима је доказано да је калоријски дефицит у телу користан до одређене мере. Оптимизује метаболичке процесе, олакшава срчану функцију, стабилизује крвни притисак и повећава физичке перформансе. Међутим, постоје различите врсте поста: најпознатије су продужени пост на води, суви пост и повремени пост. Последња опција се сматра најнежнијом и већина људи је најлакше подноси.
Истраживања показују да користи од повременог поста нису ништа мање очигледне од оних од редовног смањења уноса калорија. Представници Универзитета Колумбија открили су да је такав благотворан ефекат последица циркадијалних ритмова. Научници су спровели експеримент на инсектима - мушицама Drosophila, које карактеришу наизменични периоди поста од 20 сати са периодима продуженог засићења, који трају 28 сати. Инсекти који су се „придржавали“ овог режима живели су 13-18% дуже од својих рођака који су јели без повременог поста. Поред повећања животног века, примећене су и друге позитивне промене: мушице су биле активније, показале су успоравање знакова старења. Штавише, најочигледнији ефекат је примећен код мушица „средњих година“. Старије мушице, чак и са повременим постом, нису постајале дуговечне, а код неких инсеката животни век је чак био и скраћен.
Ако узмемо у обзир дневни унос калорија, онда су током отвореног приступа храни мушице које посте јеле још више калорија од оних које не посте.
Научници су анализирали зависност ових процеса од циркадијалних, или дневних, ритмова. Такве ритмове регулише неколико гена, а када су искључени, мушице су изгубиле благотворне ефекте повременог поста. Користи су такође изгубљене када су истраживачи померили распоред храњења за 12 сати. Као резултат тога, закључили су да би, како би се смршало и побољшало стање организма, период поста требало да пада углавном ноћу.
Циркадијални ритмови утичу на многе реакције и процесе, укључујући аутофагију. То је интрацелуларни процес чишћења који обнавља ћелију изнутра. Овај процес се одвија углавном ноћу, током одмора тела. Када је аутофагија била потиснута код мушица, ефекат повременог поста је сведен на „нулу“. Ако је овај процес био активиран, напротив, дрозофила је постајала дуговечна, чак и без поста. Стручњаци су дошли до још једног закључка: аутофагија зависи од циркадијалних ритмова, одређујући ефикасност поста.
Као и проучавани инсекти, људи спавају углавном ноћу. Стога се информације добијене током експеримената могу користити у вези са нама. На пример, повремени пост требало би да подразумева период ограничења хране ноћу.
Комплетни резултати рада могу се наћи на страницама часописа Nature