Лекари су назвали једноставне вежбе за савршено држање

У савременом свету, где процес тоталне информатизације и компјутеризације иде скоковима и границама, мало кога изненађује што особа може да седи испред монитора рачунара сатима, па чак и данима. Седентарни начин живота, који није повезан са физичком активношћу, наноси велику штету људском здрављу.

Радници који имају седентарне послове ризикују да добију болести повезане са таквим начином живота: остеохондрозу, хемороиде, простатитис и гојазност.

За лепо држање, прогнозе су подједнако мрачне. Често човек не обраћа пажњу на положај у којем седи за столом. По правилу, овај положај подсећа на искривљени знак питања, а о краљевском држању уопште нема ни говора.

Да бисте вратили не само лепо држање, већ и смањили ризик од разних болести повезаних са неправилним положајем тела, испробајте једноставан сет вежби које неће одузети много времена, али ће вам помоћи да останете у одличној форми и расположењу.

• Вежба „Птичји пас“ ће вам помоћи да ојачате мишиће леђа.

Почетни положај: на све четири, леђа равна, без савијања. Десна нога се помера уназад, а лева рука се испружује напред, право испред себе. Потребно је да држите овај положај око 7-8 секунди и поновите пет до шест пута.

Ова вежба побољшава координацију мишића горњег и доњег дела леђа, јача мишићни корсет, као и трбушне мишиће, бутине и задњицу.

• Мост. Почетни положај: лежи на леђима. Колена савијена, руке опуштене. Правећи праву линију од колена до рамена, затегните задњицу и подигните кукове. Потребно је да држите овај положај 8-10 секунди и поновите 10 пута.

Ова једноставна вежба може помоћи у смањењу притиска на кичму, на коју утичу ефекти седентарног начина живота.

• Циљајте на здравље и лепоту. Ова вежба је слична стреличарству.

Почетни положај: стопала у ширини рамена. Испружите леву ногу и мало чучните, као да заузимате став, спремајући се за пуцање. Савијте леву руку у лакту и „повуците“ тетиву (повлачите је тако да осетите како вам се мишићи истежу). Урадите исто на другој страни. Поновите вежбу 5 пута на свакој страни.

Ова вежба повећава издржљивост и снагу мишића и јача доњи део леђа.

• Радимо искораке.

Почетни положај: стојећи, руке на куковима, трбушни мишићи затегнути.

Закорачите десном ногом напред и спустите десно колено под углом од 90 степени, и без застајања, вратите се у почетни положај. Све ово урадите без савијања леђа, држећи их равно. Ова вежба тонира површинске и дубље мишиће задњице, тетива, бутина и телади.

Иако је јачање мишића леђа и рад на држању дуготрајан процес, можете осетити побољшања већ након првих неколико сеанси, али да бисте постигли одређене резултате, потребно је то радити редовно. Главно је да не будете лењи и да не губите ентузијазам и издржљивост.

Ако током вежбања осетите необичан бол који не пролази, обавезно се консултујте са лекаром.

[ 1 ], [ 2 ]