Ланено семе продужава младост крвних судова и метаболизма - доказано прегледом 182 студије

У новом прегледу објављеном у часопису GeroScience, истраживачи су објединили податке из 182 рандомизована контролисана испитивања како би проценили како редовна конзумација ланеног семена утиче на кардиометаболичко здравље и старење.

Шта се налази у ланеном семену?

• Алфа-линоленска киселина (АЛА) је биљна ω-3 маст;
• Лигнани су фенолна једињења са ефектима сличним естрогену;
• Растворљива влакна - побољшавају цревну покретљивост и микробиоту.

Кључни ефекти на кардиометаболичке факторе

• Снижавање крвног притиска. Ланено семе у дозама ≥30 г/дан током најмање 12 недеља довело је до смањења систолног крвног притиска за 2–15 mm Hg и дијастолног крвног притиска за 1–7 mm Hg, са највећим ефектом примећеним код пацијената са почетно повишеним крвним притиском.
• Липидни профил и телесна тежина: Редовна суплементација ланеним семеном повезана је са смањењем укупног холестерола, ЛДЛ-а и триглицерида, као и умереним смањењем телесне тежине, БМИ и обима струка, посебно код дуготрајне суплементације и високих доза.
• Побољшање гликемије и осетљивости на инсулин. Ланено семе је смањило глукозу на празан стомак, HbA₁c и HOMA-IR, што указује на његов потенцијал у превенцији и контроли дијабетеса типа 2.
• Антиинфламаторни и антиоксидативни ефекти. Студије су показале смањење Ц-реактивног протеина, ИЛ-6 и маркера оксидативног стреса, што може успорити хроничну упалу ниског степена са старењем.
• Подршка функцији јетре и бубрега. Ланено семе је побољшало АЛТ, АСТ и ГГТ и показало потенцијална нефропротективна својства, али су подаци о исходима хроничних болести ограничени.

Механизми деловања

• АЛА инхибира синтезу проинфламаторних еикозаноида;
• Лигнани блокирају ароматазу и регулишу хормонску равнотежу;
• Влакна мењају састав цревне микробиоте, стимулишући производњу масних киселина кратког ланца.

Утицај на процесе старења

Поред кардиометаболичких ефеката, аутори истичу да компоненте ланеног семена могу модулирати путеве дуговечности – активирајући AMPK и Nrf2, побољшавајући функцију митохондрија и смањујући хроничну упалу, потенцијално успоравајући биолошко старење.

„Наш преглед потврђује да је ланено семе мултифункционална 'здрава храна' која делује кроз више канала како би подржала здравље срца, здравље крвних судова и борила се против старења“, рекао је др Сетор К. Кунутсор, главни аутор.

У наставку су кључна мишљења и препоруке аутора рецензије:

• Сетор К. Кунутсор:
  „Иако мета-анализе и мала рандомизована испитивања показују благотворан ефекат ланеног семена на крвни притисак, липидни профил и гликемију, потребно је да спроведемо велика мултицентрична рандомизована контролисана испитивања са клиничким исходима (мождани удар, инфаркт миокарда, дијабетес мелитус) како бисмо дефинитивно потврдили улогу ланеног семена у примарној и секундарној превенцији.“

• Давиндер С. Џасал:
  „Оптимална доза од ≥ 30 г млевеног ланеног семена дневно већ је показала значајне ефекте на CMP током 12 недеља, али остају питања у вези са трајањем примене и интеракцијама лекова – ови аспекти би требало да буду приоритет за даља истраживања.“

• Амир Раванди:
  „Видимо обећање у проучавању механистичких путева како АЛА, лигнани и растворљива влакна модулирају упалу, оксидативни стрес и цревну микробиоту. Разумевање ових механизама ће помоћи у персонализацији препорука за исхрану.“

• Андреа Лехоцки:
  „Функционална храна попут ланеног семена може бити јефтин и приступачан алат за здраво старење – важно је укључити је у националне смернице за исхрану и програме јавног здравља.“

Практичне препоруке

• Доза: ≥ 30 г млевеног ланеног семена дневно (приближно 2 кашике).
• Трајање: најмање 12 недеља за приметан ефекат.
• Облик: Пожељно млевено или у облику капсула како би се избегло излучивање целог семена без варења.
• Комбинација: Ефикасно у комбинацији са умереном физичком активношћу и другим здравим навикама у исхрани (биљна исхрана, риба, маслиново уље).

Закључак: Ланено семе је заслужено уврштено у категорију „функционалне хране“ - то је једноставно и приступачно средство за побољшање метаболизма, смањење кардиоваскуларног ризика и подршку здравом старењу.