Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Лагана вежба може донети значајне когнитивне користи
Последње прегледано: 03.07.2025
Свакодневна физичка активност, попут кратке шетње или играња са децом, може пружити краткорочне когнитивне користи еквивалентне подмлађивању мозга за четири године. То је кључни налаз студије коју је мој тим спровео и објавио у часопису „ Annals of Behavioral Medicine“.
Како је студија спроведена
Да бисмо започели нашу студију о исхрани и ризику од деменције, замолили смо 204 одрасле особе средњих година из различитих друштвених група да попуњавају анкету пет пута дневно током девет дана користећи апликацију за паметне телефоне.
- Свака анкета је укључивала кратак упитник у којем су учесници извештавали о свом расположењу, избору хране и физичкој активности током последња три и по сата.
- Поред тога, учесници су завршили кратке когнитивне тестове, укључујући задатке о брзини обраде информација и краткорочном памћењу, који су трајали око један минут.
Резултати истраживања
Брзина обраде информација:
- Открили смо да су резултати брзине когнитивне обраде побољшани ако су учесници изјавили да су физички активни пре анкете.
- Иако нису примећена побољшања радне меморије, време потребно за завршетак задатка памћења је такође смањено, што одражава позитивне ефекте активности.
Интензитет активности:
- Побољшања су примећена без обзира на то да ли је активност била лаганог или умереног/снажног интензитета.
- Ово нам је омогућило да закључимо да је кретање, без обзира на његову природу, кључни фактор у постизању когнитивних користи.
Зашто је ово важно?
Како старимо, наше физичке и когнитивне способности се успоравају. Истраживања су одавно показала да редовна физичка активност има дугорочне користи за здравље мозга и смањен ризик од деменције. Међутим, већина истраживања се фокусирала на активности умереног или високог интензитета, како је препоручено у Смерницама за физичку активност за Американце.
Међутим, наши резултати потврђују да било која врста кретања, укључујући свакодневну активност, може побољшати когнитивно здравље у кратком року.
Ограничења студије
- Учесници су сами пријавили своју физичку активност, што је могло довести до разлика у перцепцији. На пример, неки су можда потценили интензитет своје активности, као што је ходање.
- Будућа истраживања би могла користити носиве уређаје који могу прецизније бележити време и интензитет активности.
Шта је следеће?
- Још није јасно да ли се ове краткорочне когнитивне користи акумулирају током времена и доводе до дугорочних побољшања здравља мозга или смањеног ризика од деменције.
- Наш тим спроводи даља истраживања како би испитао ове односе током дужих временских периода.
Циљеви за будућа истраживања
Мој тим користи паметне телефоне и носиве уређаје за прикупљање података о томе како здрав начин живота и когнитивно здравље утичу на старење. Овај дигитални приступ помаже:
- Идентификујте људе који су у ризику од когнитивног пада.
- Проналажење нових циљева за превенцију деменције.
Наше истраживање нам помаже да боље разумемо како свакодневна понашања утичу на когнитивно здравље и отвара могућности за развој нових стратегија превенције.